幸福的真相-情绪

这是一篇关于幸福的真相-情绪的思维导图，主要内容包括：情绪的基本训练，情绪智能，情绪概论。

幸福的真相-情绪

• 情绪概论
  • 情绪是一种本能、一种能量、一种能力
    • 情绪只是我们人生里的一种体验、一个工具，不要让情绪成为我们的主任
      • 我们要学会如何驾驭情绪
    • 情绪是流淌在我们身体里的一股能量，流动的能量流动方向各不相同
      • 有意识的区觉察和调整体内能量的流动，灵活地驾驭情绪
  • 情绪的分类
    • 生存情绪
      • 愤怒、恐惧和僵化，动物和人类共有
    • 生命情绪
      • 感恩、爱、快乐、幽默，人类独有
      • 生命层面的情绪升华
        • 情绪宜疏不宜堵
        • 情绪是心理需求的信号，一个真正放松的人才是有魅力的人
    • 表层情绪
      • 愤怒、焦虑、恐惧
        • 更擅长、更容易表达
    • 深层情绪
      • 痛苦、委屈、悲伤
        • 更习惯于隐藏深层情绪
        • 更需要耐心和力量
  • 情绪的秘密
    • 情绪的背后是爱被“看见”的需求
      • 一个人内在最核心的需求不是被爱，而是自己的爱被看见
      • 转化情绪
        • ①放下坚硬的表层情绪
        • ②表达脆弱的深层情绪
        • ③表达对爱的需求
        • ④表达内心的爱
• 情绪智能
  • 情绪有三种作用：表达、连接和成长。情绪智能就是识别和理解自己与他人的情绪，并以此来解决问题和调节行为的一种能力，即情商。
  • 觉知力
    • 父母是孩子情绪的容器和转化器
      • 尝试情绪“曝光”技术
      • 和孩子一起想办法，让情绪更积极、更舒服快乐
      • 不要调入情绪圈套，巧妙的让情绪流动的更欢快
  • 理解力
    • ©委屈，对表达的提醒
    • ©失望，对操控的提醒
    • ©嫉妒，对提升的提醒
    • ©恐惧，对面对的提醒
    • ©愤怒，对力量的提醒
    • ©焦虑，对重视的提醒
    • ©痛苦，对升级的提醒
    • ©悲伤，对珍惜的提醒
  • 运用力
    • 情绪最深刻的意义就是让我们成长，能表达自己，连接他人，心智更加成熟。
  • 舒缓力
    • 和平共处、平复情绪
      • 呼吸放松法
        • 腹式呼吸
      • 本体能量法
        • 混合法练习
        • 生理平衡法练习
      • 保险箱技术
• 情绪的基本训练
  • 梳理情绪背后的根源
    • 情绪智能帮助我们在与人沟通时借用情绪产生一些新的心智策略，并推动自己成长
    • 梳理情绪的四步法
      • ①请来访者讲述让自己有情绪的事件
      • ②请来访者谈论自己在事件中的情绪体验
      • ③找到情绪和事件中的正面意义
      • ④一起策划再遇到类似境况时可以用的新策略、新模型、新做法。
  • 收回投射法
    • 别把未完成的期望投射给别人
      • 父母不要把孩子当成小时候的自己，通过他来满足自己小时候没有被满足的需要
  • 感知位置平衡法
    • 真正做到换位思考
      • 站在别人的角度思考问题
  • 情感失衡与纠缠处理
    • 收取、付出、放下
      • 收取：爱、记忆、成长的支持，对方的付出；
      • 付出：给与对方的付出和伤害。
      • 放下，对方的人生和包袱。