减肥

全方面的控制才能得到最快的结果，介绍了饮食控制、 运动锻炼、 生活习惯、心理调节、 药物治疗等方法。

减肥

• 饮食控制
  • 减少高热量食物摄入
    • 减少油炸食品摄入
      • 减少炸鸡、薯条等油炸食品摄入
      • 减少汉堡、披萨等油炸食品摄入
    • 减少甜食摄入
      • 减少蛋糕、糖果等甜食摄入
      • 减少奶茶、饮料等甜食摄入
    • 减少高脂肪食物摄入
      • 减少肥肉、内脏等高脂肪食物摄入
      • 减少奶油、黄油等高脂肪食物摄入
  • 增加蔬菜水果摄入
    • 增加蔬菜摄入
      • 增加绿叶蔬菜摄入
      • 增加十字花科蔬菜摄入
    • 增加水果摄入
      • 增加低糖水果摄入
      • 增加高纤维水果摄入
  • 控制饮食量
    • 控制每餐摄入量
      • 控制每餐摄入量不超过推荐摄入量
      • 控制每餐摄入量不超过个人最大摄入量
    • 控制零食摄入量
      • 控制零食摄入量不超过推荐摄入量；
      • 控制零食摄入量不超过个人最大摄入量；
• 运动锻炼
  • 有氧运动
    • 慢跑
      • 慢跑速度
      • 慢跑时间
    • 游泳
      • 游泳速度
      • 游泳时间
    • 骑自行车
      • 骑自行车速度
      • 骑自行车时间
  • 力量训练
    • 哑铃训练
      • 哑铃重量
      • 哑铃训练动作
    • 杠铃训练
      • 杠铃重量
      • 杠铃训练动作
    • 自身重量训练
      • 自身重量训练动作
      • 自身重量训练强度
  • 运动计划
    • 运动频率
      • 每周运动次数
      • 每次运动时间
    • 运动强度
      • 运动心率
      • 运动时长
• 生活习惯
  • 充足睡眠
    • 保证每天睡眠时间
    • 保证睡眠质量
  • 减少压力
    • 学会放松心情
    • 学会缓解压力
  • 戒烟限酒
    • 戒烟
      • 戒烟方法
      • 戒烟注意事项
    • 限酒
      • 限酒方法
      • 限酒注意事项
• 药物治疗
  • 减肥药物
    • 减肥药物种类
    • 减肥药物使用方法
    • 减肥药物注意事项
  • 减肥保健品
    • 减肥保健品种类
    • 减肥保健品使用方法
    • 减肥保健品注意事项；
• 心理调节
  • 保持积极心态
    • 积极面对减肥过程
    • 积极面对减肥结果
  • 建立信心
    • 相信自己能够成功减肥
    • 相信自己能够保持减肥成果
  • 克服困难
    • 克服减肥过程中的困难
    • 克服减肥过程中的心理障碍。