三体式（一）

这是一篇关于三体式（一）的思维导图，主要内容包括：三体式周身要求，三体式种类，三体式定义。

三体式（一）

• 三体式定义
  • 定义：扑纵之势和沉肩坠肘的单重定势，即鹰捉虎扑“（本质上是：人在蹬踩扑身的同时将保持周身的松活沉坠）
    • 鹰捉：广义上指周身松沉状态下，重心骤然沉坠（沉肩坠肘、屈膝束胯，臀尾下坐，骤然发生）
  • 解剖学：劲形反蓄（骨外层筋膜收缩）
    • 先天：自然指的是人体基本构造运动模式，即“丹田”即丹田不是具体的一处，而是整体筋骨的结合
    • 后天：用拳理改变自然下的骨骼和筋膜，即象形拳理.刘殿堔：总其（丹田）所以聚之、运之者，要在平日之勤练技艺，更兼素日所练之身体异常廉干，手足异常灵活。故无不自勤习技艺以练丹田始。
• 三体式种类
  • 按体重、重心，支撑腿关系分（核心是一致的，一蹬一踩和沉坠之间取势不同）
    • 大架：五五双重支撑的弓步
    • 中架：前四后六支撑
    • 小架：前三后七支撑
• 三体式周身要求
  • 头顶：头顶：下颚微收，枕骨微收，耳根上提
    • 咬齿，舌顶上颚
  • 颈：头顶肩沉，颈伸项竖
  • 肩：松肩拔背、扣肩抱膀、前肩裹护中线、后肩蓄力
  • 肘：肩沉肘坠、前肘护中线、后手蓄力
  • 手
    • 臂：拧臂内裹
    • 腕：腕挺而塌
    • 指：分指而扣、虎口撑圆、握状
    • 掌：掌心涵空
  • 胸腹：胸藏而闭、虚心实腹、呼吸归丹
  • 背：胸含、肩张、背拔而圆
  • 腰椎：命门后顶
  • 臀尾：垂而前收
  • 胯：胯坐而折
  • 裆：裆撑而圆
  • 会阴：下收谷道、前收、提纲
  • 膝：合而扣、曲而挺
  • 足：膝足同向、足指抓地、拧胯裹裆、两足旋拧