学霸养成记

学习方法，记忆，学霸，以下是一些关键的步骤和策略，可以帮助你走向学霸之路，欢迎点赞收藏！

学霸养成记

• 明白学习理论
  • 认真听课就行吗？
    • 单纯听课学习效率并不高
    • 学习金字塔模型
      • 听讲 留存率5%
      • 阅读 留存率10%
      • 视听 20%
      • 演示 30%
      • 被动学习
      • 讨论 50%
      • 实践 75%
      • 教授别人 90%
      • 主动学习
    • 真正学习效率 就是采用多维度（手眼脑耳）、主被动结合 的方法进行学习提高留存率
  • 成功=刻意练习*一万小时
    • 一万小时理论
      • 是时间达到了就可以成为专家了？
    • 认知三区
      • 舒适区
        • 没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态
      • 学习区
        • 有一定挑战，因而感到不适，但是不至于太难受
        • 刻意练习区域
          • 参考书《刻意练习》
            • 抽一点时间
              • 必须有计划的时间，保证时间长度
            • 找到自已的问题 刷题，解决问题，找到自己的缺陷
              • 高人的指点，先进的经验
            • 反复的练习
              • 重复以上两步
        • 刻意练习一万小时
        • 15%的挑战、意外
          • 高效学习的85%规则，熟悉为85%，不熟悉为15%，处理学习区。
            • 电影
            • 游戏难度15%
          • 背单词可以复习85%，新背15%。数学，阅读书时，15%不知道时可以增加知识
        • 心流=技能/挑战
          • 将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
          • 技能与挑点的平衡
            • 15%是进入心流的关键
          • 进入心流的方法
            • 清空大脑，专注一件事，远离手机
              • 正念冥想
            • 番茄闹钟学习法（详百度），把时间分段，各学科穿插
      • 恐慌区
        • 超出能力，感觉不适，放弃
  • 人类天生就能学习？
    • 学习是一种生物本能
      • 巴甫洛夫的狗
        • 条件反射
      • 斯金纳
        • 强化 消退
      • 详百度
    • 建立事物的连接的生理学行为
    • 一、学考点，考试
    • 二、建立连接，学习知识解问题
    • 谁更有用？短期使用第一，长期技能用二
  • 成长型思维
    • 罗森塔尔效应
      • 请百度
    • 学习能力的决定因素
    • 对能力的认知：拥有成长型思维模式的人认为，人的能力或才能是可以通过自身的努力、学习不断提升的。
    • 行为表现：面对成功时会更多的思考自己有哪些提升或收获；面对失败时，会思考是哪里做的还不够，要如何改进才能成功，下次要更努力才行。
    • 本质相信勤奋，坚持
    • 改变：固定型思维
      • 接纳
        • 接纳当下发生的固定思维模式
      • 觉查
        • 感受当下的思维模式
      • 行动
        • 训练形成成长型思维
  • 特长，补短哪个更重要
    • 短板
      • 木桶理论
        • 详百度
    • 长板
      • 斜着的木桶
        • 长板理论，详百度
    • 长板非常长的情况下，补短板。
      • 时间充足，长期情况
    • 长板与短板比例小时，补长板。
      • 时间短时就要发挥长处，以长击短
    • 因时，因地，因人制宜
    • 主要看长短比，如果是考试，尽量长短比例不能太大
  • 终身学习
    • 知识更新速度很快，重要的不是知识，而是学习知识的能力
      • 知识半衰期
    • 终身学习的重要性
    • 高考前
      • 单一目标，奋斗努力，容易看到结果
    • 高考后
      • 多元化，选择+努力，不容易看到结果
    • 软实力的提升
      • 终身学习
      • 与人合作，社交能力
      • 创造能力
      • 好奇心：进步的动力
      • 未来的人生没有一个是看成绩
    • 关注长期的表现，建立自己的系统
• 培养学习品质
  • 动力
    • 可能多元价值观冲击，学习不在是唯一出路？
    • 激励强化反应才是学习动力的根本
      • 正强化
      • 负强化
        • 找不到学习的意义
    • 方法
      • 目标
        • 想不清楚，没有意义就找个目标，干就完了。
        • 百度：西西弗斯
        • 人生意义：走着瞧，走了回头才瞧出来的。不是先瞧后走。
        • 人生没有意义，但寻到人生意义的过程有意义。
        • 好好活，做有意义的事
        • 找个一个同学做为参照，对比，补强
      • 各种正反情绪也可能成为学习的动力
      • 自我认同、催眠，每天夸夸自己，每天对镜子说“我很棒”
      • 何持好奇心，保持控制感。15%意外率
      • 追逐梦想，赋予学习的意义
  • 自主
    • 自主学习是内驱力的基础，高自尊，对生活有强烈的掌控感
    • 第一：阅读文本能力
      • 成功的秘决就是多读书
      • 简式化阅读 刷书 观大略
      • 分析阅读 分析书的逻辑
    • 第二：自我管理的能力
      • 目标管理的能力
      • 百度 OKR
        • 设定目标
          • 目标可量化
          • 目标有挑战
        • 目标分解
          • 计划，完成时间，达成成果
        • 推进执行
          • 落实可执行的方案
        • 检查分析
        • 百度PDCA
  • 时间
    • 自律比智商更影响成绩
    • 要事第一
      • 时间四象限法
        • 重紧立刻做，重不紧计划做，不重紧别人做，不重不紧不做
        • 列事件，分类，按方法做
        • 控制时间，不重要不紧急的事
        • 制定计划，形成节奏，以强化自己的掌控感，可掌控也是一种正强化
        • 每天微笑打卡，一次只做一件事，特别是重要的事情
        • 设定最迟完成时间
        • 随时清除小任务
          • 五分钟以内能完的事，立刻处理
  • 闭环
    • 预学复闭环
      • 预习
        • 先人一步
        • 分析难易程度
        • 能找出听课的重点
        • 大预习看框架，小预习找难点，初步认知
        • 先测验，后学习
      • 听课
        • 预习难点重点听，专注听，听完讲授出来，深入做各种连接
        • 认真记笔记
          • 百度 康奈尔笔记法
            • 左提示栏 关键词
            • 右面记录栏
            • 下面总结栏 自己的语言
        • 学会提问
          • 好问题重于好答案
          • 4W提问
      • 复习
        • 思维导图
        • 作业练习
        • 小测试
        • 期末考试复习
          • 不要最后一周临时报佛脚
          • 按计划平时就设计好复习，参考前面间隔
          • 考前检索，对目录讲课，复述整本书
          • 考前刷题，检索目录有顺序，刷题是乱序提取
          • 学习高原期：类似于减肥的平台期
            • 保证心态
            • 改变方法，如学习方法，计划时间，间隔，让大脑改变一下
            • 再坚持一下下
  • 情绪
    • 情绪是做决策，理性只是帮你的决策找理由
    • 杏仁核
      • 恐惧
      • 进划写入基因
      • 天生趋利避害
    • 多巴胺
      • 兴奋
      • 与预期有关
        • 达到预期给得少
        • 超出预期给得多
    • 前额叶皮质
      • 决策者
      • 青春期的冲动是前额叶皮质还未完全完成
      • 情商：情绪智力
        • 四步曲
          • 觉查
            • 了解，面对，观查念头，情绪
          • 接纳
            • 认可，同理心，不要评判它、责备它不逃避，写日记是好方法
            • 我此时是什么情绪？为什么？
          • 表达
            • 释放，疏导
            • 我感觉*，是因为*，我需要***
            • 你感觉*，是因为*，你需要***
          • 转化
            • 排泄
            • 改变看待问题的方式
        • 百度 情绪ABC法
          • A 事情发生
          • B 不同人对事件的看法
          • C 产生的结果
          • 不同的情绪结果，是人对事件的看法造成，即B决定C而不是A决定C
    • 电影：头脑特工队
  • 人际
    • 亲子关系
      • 所谓父子母女一场不过是缘份证你目送他渐行渐远。
      • 沟通、换位思考
        • 双盈
      • 培训共同爱好
    • 同学关系
      • 学习小组的作用，输出，交友
      • 交朋友的标准
        • 乐观，积极，乐于助人，鼓励正能量
      • 志同道合的朋友
    • 师生关系
      • 喜欢一门学科可能是喜欢一个老师
      • 接纳老师，找到他的优点
      • 找到问题的根源
      • 积极沟通：反馈想法
      • 为自己而学，学得优秀了，老师也变得不讨厌了。
• 掌握学习方法
  • 输出
    • 详百度 费曼学习法
    • 语言输出
      • 复述
        • 讲题
      • 用自己的语言及描述，留意卡壳出问题的地方
      • 复习漏洞
      • 扮演老师
    • 文字输出
      • 记笔记
        • 课中记住关键字
      • 思维导图
        • 课后按所学自行完成
      • 写论文
        • 学完后形成体系
      • 写日记
        • 习惯
    • 体验式学习
      • 动手做
        • 边做边学
      • 游历，营地教育
  • 间隔
    • 详百度 艾宾浩斯曲线
    • 突击学习 学得快 忘得快 临时报佛脚不可取
    • 复习时间：第1天，3天，7天，一个月
    • 记忆=存储记忆+提取记忆
      • 提取越多，提取越难，越容易记住
    • 背单词：不是每天平均多少个，要设置重复间隔
    • 外部工具管理时间间隔：卡片排序工具
    • 考前复习安排，每天安排几个科目轮着复习效率较高
  • 考试
    • 考试是最了的复习
      • 考试为了找到知识的弱点
    • 测试比复习更有利于记忆
    • 猜想-反馈-改进 巩固记忆
    • 给自己出题
      • 学前考
        • 学前预习卷
      • 学后考
        • 作业，复习卷
    • 少犯错，错题本
      • 错题分析分类总结
        • 概念基础错要靠背
        • 计算错要多练
        • 解题无技巧要总结方法
      • 解答的过程重过题干
      • 总结解题步骤和方法
      • 错题反复复习更新
    • 考后反复总结，错题总结，不要伪勤奋
  • 建立连接创造力培训
    • 学过的与应用连接提高创造力
    • 综合知识运用能力
    • 思维导图
      • 零散的整理成系统
      • 把坐标变成地图
      • 看懂地图，记住地图
      • 梳理
      • 纸：横着放
      • 笔：颜色大于等于3种
      • 右上角开始顺时针，左上角结束
      • 分支：包含，并列关系分清，线条粗线，曲线运用
      • 图像多文字少 关键词
    • 向自己发问
      • 问自己一遍，检索一遍，再看书复习
      • 读书读了什么？用在什么地方？不能用在什么地方？
      • 类似对比，差异，相同处
      • 详百度 记忆宫殿法 联想记忆法
  • 睡觉
    • 白天接受信息，晚上大脑整合
    • 睡醒后的顿悟
    • 睡眠很重要
    • 推荐睡9小时
    • 打盹15分钟，30份钟以内非常好
    • 闭目养神效果也很好
    • 如何睡好觉？
  • 运动
    • 运动得升学习效率
    • 运动输送能量，氧，增加协调能力
    • 分泌多巴安，肾上腺素，内啡肽
    • 中等强度的有氧运动每天一小时
    • 找喜欢的运动，有目标，利用碎片时间