伯恩斯情绪疗法10大认知扭曲

伯恩斯情绪疗法10大认知扭曲是帮助人们识别和处理消极情绪的重要工具。帮助患者识别自己的消极思维模式，并通过学习和实践新的思维方式来克服它们。

10大认知扭曲

• 1.非此即彼思维
  • 非黑即白
  • 完美主义的根源
• 2.以偏概全
  • 以一件事发生的频率来判定事情的好坏
• 3.心理过滤
  • 情绪的好坏使你戴上了一副“有色眼镜“
  • 自动过滤掉那些积极的事物
• 4.否定正面思考
  • 庸人自扰
  • 整天看不到事物的积极面
  • 做什么事都持消极悲观态度
• 5.妄下结论
  • 不经过实际情况验证就得出的结论
  • 读心术
  • 先知错误
• 6.放大和缩小
  • 将一件普通的负面事情当成了骇人听闻的怪兽
  • 在放大不完美处，缩小优点，感到自卑
• 7.情绪化推理
  • 把情绪当成了事实的依据
• 8.”应该“句式
  • 总觉得自己应该做这做那使得自己压力重重
  • 当你的实际表现低于预期时，导致情绪发生变化
• 9.乱贴标签
  • 给自己贴标签意味着用错误来为自己树立一个完全负面的形象
  • 极端的以偏概全
  • 过于感情用事
• 10.罪责归己
  • 认为所有的负面事物都归咎于自己
  • 给自己无形中增加了很多压力
• 习惯让消极的感觉指引你的行为
• 使得看待事物变得消极