导图社区 如何减肥
减肥的知识体系,减肥前先掌握思路,减肥是一个需要耐心和持久性的过程,涉及到饮食、运动和生活方式等多个方面。
搭讪是恋爱过程中一个很重要的技能,它不仅是开启一段对话的开始,也是展现个人魅力、建立初步联系的一种方式。不过,搭讪也需要讲究方法和技巧,否则可能会让对方感到不适或反感。
这是一个关于中国恋爱理论体系-谈恋爱思路教学(男生版)(250219)的思维导图,本教学指南旨在通过系统而实用的恋爱思路和方法,为男生们提供一套全面而科学的恋爱指南。无论你是恋爱新手,还是有一定经验的情感探索者,都能在这里找到适合自己的恋爱策略和技巧。
为男生们提供一套全面而实用的恋爱指南,助力他们在恋爱的道路上更加从容、自信地前行。教你谈恋爱。无论你是恋爱新手,还是有一定经验的情感探索者,都能在这里找到适合自己的恋爱思路和方法。
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2019年年中总结(闵利利)
如何减肥
下定决心
减肥动力来源
健康
恋爱
工作
获得自信
压力
决心很重要
坚持本心
证明自己
证明自己很强
证明自己不是废物
证明自己很有毅力
减肥成功=能做成任何事情
抵抗本能
抵抗进食本能
抵抗懒惰本能
指定减肥目标
运动
每个月慢跑100公里
10KM跑十天
5KM跑二十天
饮食
每个月健康饮食25天
戒掉坏习惯
戒烟
戒酒
戒夜宵
戒外卖
戒懒惰
增加好习惯
吃饭多咀嚼,细嚼慢咽
延长吃饭时间
提高代谢水平
多喝水
饭前先喝水
平时多喝水
保持饥饿状态
不要让自己吃饱
习惯饥饿
吃东西不能吃到饱
吃到热量满足
留出一部分肚子
延迟快乐
想好吃的都东西明天再吃
时间管理
每天运动1-2小时
跑步1个小时
走路2个小时
增加运动量
每天运动2-3小时
寻找运动时间
清晨
5点-7点
晚上
19点-22点
每天睡眠7-8小时
每次吃饭时间半个小时
延迟吃饭时间
细嚼慢咽
体力工作
躲走楼梯
能走路就走路
情绪管理
开心
去运动
伤心
无聊
情绪稳定
饮食戒断
策划间歇进食
示例
星期一
正常日
星期二
空腹日
星期三
星期四
星期五
星期六
运动日
星期日
放纵日
制造热量缺口
一日两餐
早餐必须吃
鸡蛋
黑咖啡
午餐可以不吃
蔬菜
蛋白质
晚餐必不能吃
全天只吃早餐
早餐摄入热量很低
制造午餐和晚餐热量缺口
运动量可以减少
避免低血糖
随身带块糖
午餐放纵
晚餐不吃
运动量不变
早餐不吃碳水
午餐少量碳水
晚餐蔬菜
一天运动2-3次
早上运动
0.5-1-2小时
中午运动
晚上运动
1-2小时
早餐
碳水
午餐
运动习惯
慢跑
初级:半小时以上
中级:逐渐增加慢跑时长到一个小时以上
高级:无限慢跑
呼吸习惯
鼻子吸气
嘴吐气
走路
一小时以上
慢跑混合走路
初级:跑不动就走会,休息好了就跑会
空腹有氧
早餐空腹有氧
空腹有氧后吃早餐
晚上空腹有氧
慢跑一小时-两小时
力量训练
20KG哑铃:单手做组
减肥系数
碳水食物花费
蛋白质食物花费
蔬菜食物花费
脂肪食物花费
糖类食物花费
水花费
饮食习惯
健康的肉
牛奶
晚餐
空腹
保持饥饿
每食物咀嚼30下以上
每口食物咀嚼15秒以上
吃饭前先喝水
多吃蔬菜,多咀嚼蔬菜
饮食控制
禁止喝带糖饮料
可乐
雪碧
糖水
奶茶
其他
禁止吃糖类零食
糖果
膨化食品
薯条
米类
炒粉
米饭
炒饭
面食
拉面
馒头
蛋糕
水果
水
减少进食欲望
晚上感到饿时先刷牙
刷牙后食欲会减退
饿得时候看吃播
看吃播缓解饥饿
喝黑咖啡
黑咖啡减少饥饿感
转移注意力
出去散步
出去跑步
清空家里的一切零食