(学生心理学 3)与压力友好相处情绪自控力

核心内容主要体现在如何应对、解决日常遇到的坏习惯和“小毛病”，以及如何主动学习一些方法，解决孩子在自我管理、自我帮助方面的问题。全导图分为认识自己、自我管理、自我帮助、培养自己共4大章，有38个场景技巧练习。因为每个孩子的生活习惯不一样，管理自己、帮助自己的能力也不一样，所以可以根据实际，挑其中的篇章进行有针对性的练习和训练，也可以把全导图当作一个系统训练课程，让孩子全面掌握生活自助的方法。

与压力友好相处 (学生心理学 3) 情绪自控力

• 引言
  • 在学习生活中,压力是不可避免的噢。那我们怎样才能与压力友好相 处呢?其实,只要我们明白其中的简单道理,就可以找到应对压力的好办法了。仍然以“提行李”打比方。想象一下,如果行李很轻的话,我们拿一下可能不觉得有什么,但如果行李不断添加,我们终究会受不了的。另外,再轻的行李,拿久了也会变成负担。这说明什么呢?这说明压力不能累积,也不能让压力在我们身上待太久了。说到底,就是要懂得减压,只有这样,我们才能跟压力友好相处。
• 减压之前
  • 明天考语文,后天考数学,下星期还有作文竞赛。放松不下来,事情 好多呀。
  • 全校上下对这次演出很重视,我们每天都要聚在一起排练。只要演出 设结束,就不能停,感觉要累死了！
  • 情绪反应
    • 平常活蹦乱跳,也喜欢和同学说说笑笑。现在看上去好像有心事,容易紧张,也经常闷闷不乐。
• 减压 之 后
  • 考完试,终于可以睡个安稳觉了。不定闹钟,睡到自然醒吧!
  • 演出完毕,明天终于有时间约好朋友去踢场球了！
• 练习体会
  • 1.压力不能累积
    • 为了加深自己的认识,可以想象这样一个场景:我们搬着很重的东西在走路,很想有一个人能来帮忙。走着走着遇到一个同学,他不但没有帮忙,还问:“能不能帮我也拿一下?”这时,我们肯定是要拒绝的。
  • 2.不能让压力待太久
    • 学习一下“如释重负”这个成语。这个成 语是说,一个人挑担子挑久了,放下重担以后感觉到轻松愉快,好像压在胸口上的一块大石头没了一样。想想,石头压在胸口上,是不是压得越久就越难受?
• 和心理博士聊聊天
  • 如果压力在一个人能够承受的范围内,那么压力能使人进步,是受人欢迎、有益无害的。反之,压力就会使人衰弱,不受欢迎,有害无益。压力对我们的生理健康、情绪状态、认知能力与行为表现都有影响。当我们长期处于压力中,便会导致身体疾病,包括头痛、失眠、消化不良等。如果压力超过最大限度,还会削弱我们的记忆力,造成行为混乱,甚至心力衰竭。然而,压力也有积极的一面:良性的压力可以促发我们的潜能,让我们有更好的表现。正确地对待生活中的压力,可以将压力变成前进的动力。另外,适度的压力是对记忆的良好刺激。它有利于我们更敏捷地思考,更勤奋地学习,以及增加生活情趣和自尊、自信。换句话说,最好的状态不是没有压力的生活,而是能够激发心理潜力,驾驭心理压力。