《会痛的不是爱》读书笔记

1、真正的完整，是无所求的。当我们一无所需时，没有人能够拒绝我们。向前靠近、全然付出而无所求，我们就不会被推开，因为我们变得无可抗拒。对方的行为并不重要，因为我们并没有想要对方照我们的方式来满足我们的需要。即使被推开，我们依然只会感到自己对他们的爱，因为我们对他们无所求。2、心碎其实是破碎的期望，以为其他人会满足我们的需求，但最后落空了。只有在我们坚持期望并规定伴侣应该如何如何时，才可能遭遇心碎。当我们有意愿放下自己的期望，就有了某种程度的弹性，我们的心自然就不会碎了。3、今天，检视哪些事情仍会让你感到某种形式的心碎，检视那些仍然令你受苦的过往心碎经验。了解那是因为你对关系有某些未言明的要求，认为一切应该按照你的规矩来，而对方却没有依你所想行事，没有满足你的需求。带有意愿地放下这一切，好让自己能够向前移动及领受，这样一来你就能感受到失落已久的爱

书名：会痛的不是爱 作者：恰克·斯佩扎诺 译者：孙翼蓁　陈芳谊 出版社：中国青年出版社 出版时间：2020-06-01 ISBN：9787515360652

• 序
  • 爱只能爱。爱无法伤害。会痛的，就不是爱。只有恐惧不被爱才会痛，只有我们对爱抗拒才会痛，只有我们不信任爱才会痛
  • 如果你陷入痛苦之中，那代表你选择的是别的事物，而不是爱。因此，请选择爱。深陷痛苦时，感觉它，但要选择爱
  • 当害怕的时候，诚实面对，但要选择爱。当不开心的时候，坦诚以告，但要选择爱
• 1
  • 亲密能疗愈一切
    • 在关系里，不论受到什么打击，不管遇上什么问题、怀疑或痛苦，不论有何难题，当我们真正朝另一半移动时，答案就会出现。事实上，当我们与伴侣结合，并觉知到与伴侣在新层次的连结时，便能疗愈一切问题，包括所有可能在关系中出现的死寂、怀疑、沉闷、恐惧、无价值感、空虚等。朝另一半靠拢，不代表放弃自我的立场或价值观，只是带着爱靠近对方
  • 任何不是爱的行为，都是在呼求爱
    • 如果有人特意攻击我们，那就是特意在呼求我们的爱
  • 伴侣不是为了满足我的需求而存在的
    • 快乐才是关系的目的，快乐并非来自于我们的伴侣满足我们的需要，快乐来自于我们能够建立联系、能够付出和领受的能力
  • 我越爱控制另一半，对方越变得无聊
    • 我们试图控制对方，想关闭对方的魅力所在，好能独占，不与他人分享。当然，这么做是行不通的。当某一处的吸引力关闭掉，其他处也会全部关掉。为了让对方安全而控制他们，却也使他们变得无趣，原来自己的无聊是自找的
    • 当我们愿意放弃控制另一半，让他散发吸引力——那些引发我们内在的恐惧，让我们备感威胁的小地方——带着意愿去经验它便可为我们找回兴奋。如果真的太恐惧，与其封锁另一半，不如好好和另一半沟通这个恐惧，这会带来疗愈。另一半所具备的吸引力，是给众人的礼物，我们的也是
    • 和你的另一半沟通，告诉他你多么重视他、欣赏他的才华。放掉控制，放掉这种敲诈的手段，让对方做真正的自己，并全心地欣赏他
  • 只有当我试图索取时，才会觉得被拒绝
    • 真正的完整，是无所求的。当我们一无所需时，没有人能够拒绝我们。向前靠近、全然付出而无所求，我们就不会被推开，因为我们变得无可抗拒。对方的行为并不重要，因为我们并没有想要对方照我们的方式来满足我们的需要。即使被推开，我们依然只会感到自己对他们的爱，因为我们对他们无所求
  • 痛苦表示我正在犯错
    • 小时候，如果我们把手指伸进火炉，一定会立刻缩回来，并记住教训再也不要那么做。然而在情绪方面，我们早就将每根手指和脚趾都伸进了象征性的火炉当中，却始终没学会这门功课。情绪上的痛苦是温度计，让我们知道自己正在生病，有项指标异常需要我们注意。若留意这份病痛，我们就会发现自己的病因，进而学会预防，疗愈便开始了
    • 乐意相信自己和周遭的人都会尽力而为，表示你有信心一切都会“船到桥头自然直”。信任并非天真无知，而是运用你的心灵力量让情况逐渐好转
• 2
  • 若你愿意将所有拒绝的感受转化成正向的感受，新的决定就可以在不用抗拒或拒绝对方的情况下轻易做出
  • 当然，关系一直都会提供让我们成长的道路。关系会持续引发我们所有尚未疗愈的部分，以我们和伴侣之间的问题呈现，好让我们能成熟、成长和实现人的发展道路。虽然关系可能会带来困难和痛苦，但那是个让我们持续进化的邀请，也能帮助我们拥有更高层的理解和更深刻的慈悲
  • 感激你的另一半和所有曾在身边的人，他们帮助你显现出你失落的部分，而整合这些部分会为你带来疗愈
  • 当我愿意放下时，总是会得到更好的
    • 一旦放下，我们便自然向前移动。若我们紧抓某些事物不放，便是阻碍了自己的领受。当我们愿意放下，更美好的事物必将到来。可能是同样的关系提升至崭新的层次，也可能是另一段更美好的际遇。无论哪一种，到来的都将是真实的，而且会让我们更快乐的事物
    • 今天是练习放下的日子，我们要展开双臂欢迎，同时带着期盼静静等待。请让自己勇敢地坐在这里，双手空空也无妨，心中深知宇宙憎恶真空状态，所以会设法立即填补那个空缺。就这样充满期盼地等着，明白美好的事物就要到来
  • 每场权力斗争都提醒了我曾经受伤的地方
    • 借由认识到所有权力斗争都是一枚引信，目的是协助我们忆起旧伤及苦痛，加以疗愈，然后就能整合自认为过去曾让自己受伤的自我碎片。疗愈权力斗争，其实便是在疗愈一颗从前破碎的心
  • 感受我的感觉，是最根本的疗愈之道
    • 随着你与自己的感觉重新连结，你将了解到如何成为一位真实的伴侣。感受你的感觉，而非透过分裂或是歇斯底里，这才是创造伙伴关系的直接法门。你从这样的过程中学习如何打开自己去接受，也学习到承诺。感受自己的感觉，这是你能给自己和身边的人的最好的礼物
  • 我独立的程度即是我否定自己依赖的程度
    • 我们独立的程度，也是我们与自己的感受解离的程度。换而言之，我们有多么独立，就代表我们在依赖阶段留下了多少未竟的功课，那时我们尚未完成就逃之夭夭了。借由观察我们如何疏远需索无度的人，我们能看出自己有多么独立。我们有多么厌恶那些人，就代表我们有多么排斥自己需索无度的部分。我们选择独立，借以隔绝这些感受，好不必再因为自己的需索无度而受到伤害
    • 独立是我们在依赖迈入的成长阶段。通常有两种原因会使我们独立。第一个原因是我们过去心碎得太严重或忌妒心太强烈，那般的痛苦让我们再也无法容许自己依赖下去。于是我们决定独立，不再允许自己处于可能遭到拒绝的位置。第二个原因是我们过去处处为他人牺牲，最后筋疲力尽、无以为继。于是我们决定独立，不再允许自己受人操控
    • 今天，检视一下自己独立的程度。你的独立吸引许多不独立的人来到身旁，因为他们为你映射出这部分心灵。亲近这些人，不要从牺牲的角度出发，而是慷慨地给予他们，对于他们映射出来的那部分自己，也慷慨给予。了解到，借由给予他们（带着真理靠近他们），你也在帮助自己重温旧有的感受。借由帮助他们走出依赖，你也帮助自己清理了未竟需求
• 3
  • 当情况变糟糕时，其实可能正在好转
    • 很多时候，当疗愈开启之际，情况会变得更令人痛苦或更加混乱，但真正的疗愈已然启动，那是诞生的过程。当婴孩呱呱坠地时，可能会有尖叫和痛苦，甚至是一团混乱，但一个崭新的生命已然降临地球
  • 当我感觉收缩时，反而要靠近人并给出
    • 当你感觉受伤或处于任何形式的困境中时，要了解可能还有人正蒙受着更大的痛苦。问问自己那会是谁，看看谁会出现在你的脑海中，感觉你向他们伸出援手。随着你的主动给予，你会再度发现自己进入顺流，你的主动给予让这个人和你都得到了疗愈
  • 关系中的痛苦与冲突来自于规矩被打破
    • 我们在关系中所经历的痛苦或冲突，来自于感觉另一半打破了我们所立下的规矩。然而，伴侣不小心，或有时候故意打破那些规矩，其实是为了我们的疗愈和福祉。我们可能没告诉伴侣这些规矩，但却自认为若伴侣真心爱我们，就应该知道这些规矩。我们立规矩的目的是保护自己不再受伤害。但正如同我们所知，规矩的存在就是要被打破的，如同痛苦就是要被疗愈一样。若另一半没有打破规矩，触发我们的痛苦，我们大概永远不会去面对它
    • 这些痛苦必须被引发出来，我们才能疗愈和成长，并且达到更高层次的伙伴关系。不需要责备伴侣不爱我们，反而应该感激他们，如果我们订下的规矩确实有效，就不会到现在还依然经验到痛苦或冲突。借由放下那些规矩并感受被掩埋的痛苦，我们便不再需要利用规矩来自我保护了
  • 无论面对怎样的感觉，带有意愿地再次做出选择。选择你所要的，不要退而求其次
  • 我放纵的程度，就是我落入牺牲的程度
    • 清楚地检视自己哪些领域没有在自己生命的中心。不在你生命中心的地方，你没有忠于自己的地方，就是你的牺牲之处。回到你生命的中心，摆脱放纵和牺牲
    • 处在中心的时候，你就能给予周遭的人他们真正需要的礼物。这份礼物是真正的你的一部分
  • 忙碌将我羁绊于无价值感中
    • 我们从这一件事奔波到下一件事，而没有花时间享受另一半，没时间领受和经验他们的存在。在忙碌的生活中，我们可以花些时间了解什么才是对我们有价值的，什么对我们来说是永恒不变的，而什么只是昙花一现
• 4
  • 每个角色之下都是想死的诱惑
    • 由于我们只是出于应该做而做，因此无法从自己的作为中获得滋养。所有的角色背后都有着疲惫和对自己的无价值感，这些是当初塑造角色时的原始感受，因为角色来自于补偿和防卫心理。周遭的人可能都觉得我们成功有为，但我们只觉得筋疲力尽、空有其表，甚至像是个假人。角色看起来风光，但其实会使我们颓丧无力，最终让我们赔上性命
    • 穿越角色最简单的方式就是透过选择，与其只是机械式地做你觉得应该做的事，不如决定：“这是我选择要做的事。”你的选择会创造出符合真理的付出，进而疗愈和滋养你。属真（符合真理的）的给出，就是你真心的付出，而不是出于应该而做，因为你出于选择而做，这将会带来显著的改变
  • 沟通的核心在于明白眼前的痛苦源自于过去的关系
    • 当我们开始分享关系中有哪些问题或苦楚时，终究会了解到痛苦并不只是来自于这段关系，而是根源于另一段关系。若我们愿意彼此支持，就会发现关系中的双方都不是坏人。痛苦并不是我们或他们造成的，反而是我们能够协助伴侣的地方，只要我们乐意分享彼此的误解和过往的痛苦
  • 旧伤痛可以透过现任关系获得疗愈
  • 真正的付出将释放不好的感觉
  • 每段关系的目标都是交互依靠
    • 然而，每段关系的目标都应该是交互依靠。这时候双方彼此的关系平等且平衡，而且各自的阴阳能量都能刚柔并济，这是自然的交互依靠
  • 我的父母分别是我阳刚面及阴柔面的化身
    • 我们的母亲代表我们的阴柔面，父亲则代表阳刚面。若我们的父母关系不平衡，我们内在的阳刚面及阴柔面也可能会失衡。有时候，如果我们的父母失和争吵，我们的阴阳能量也会彼此交战。若我们能疗愈内在的阴阳能量，我们的父母也会得到疗愈。我们将学习看重阳刚代表付出和启动的能力，并了解阴柔代表领受和滋养的能力，两股能量将在我们体内自然调和。 当我们逞强独立的时候，我们内在的阴柔面是受伤的，而我们需要学习如何回应自己的需求。透过这么做，我们将有更大的能力领受，而我们的阳刚面也会摆脱独立，因为独立是不真的阳刚特质，然后找到阳刚面在关系中的自然角色：启动事物。当我们内在阴阳能量失调时，我们的关系也会失衡
    • 今天，想象一下你内在的男人和女人。谁需要帮助？如果你内在的男人需要帮助，让女人接受上苍的恩典来赋予男人力量。如果内在的女人需要帮助，让内在的男人走向她，支持、保护、爱护和养育她。透过这么做，你将发现自己内在的阳刚及阴柔能量进入了更容易疗愈的平衡状态。这么做将会对你的父母和你自己的关系都产生影响
  • 我得到多少赏识，其实反映了我对自己的赏识程度
    • 我们从他人那边所得到的肯定，和我们对自己的肯定程度有直接关系。同样的道理，我们收进多少赏识，其实反映了自我赏识的程度。他人为我们映射出我们的自我认知，因此若我们不看重自己，就绝对看不到别人对我们有多么赏识
    • 今天，花些时间看看你从外在世界收进多少肯定或赏识。然后好好将今天剩下来的时间用来看重自己，对自己付出
  • 我收进来的肯定，等于我给出去的肯定
    • 我们给出肯定、友谊或爱的程度，将会成为我们回收的礼物。当我们给予他人赏识，我们自己也得到赏识。当我们和他人分享自己的天赋时，觉得自己也才华洋溢。我们一生中收进的肯定，其实反映了我们对身边的人不评断的程度，因此，我们自然会对他们付出。当我们自然对他人付出时，他们自然会报以肯定、赏识和爱
    • 今天，在你觉得生命中缺少赏识的地方，对他人付出，尤其是付出给那些你极度渴望获得对方赏识的人
  • 助人者的角色来自于我具有破坏性的信念
    • 每个觉得自己不得不担任疗愈者角色(医生、护士、治疗师、神父、牧师、灵媒)的人，从精神动力的角度来看，内心都有种信念，认定很久以前自己曾为人带来痛苦而心感罪疚。我们心感罪疚，因为在别人最需要帮助时我们无能为力。还是小孩的时候，我们会因为周遭的破坏、疾病和死亡而自责不已，之后，我们就扮演起了疗愈者的角色。 而现在，我们每个人在不同的时间点，都会扮演起牺牲者或助人者的角色，原因出自自己的罪疚感。这也是为什么，有时候我们帮助了九十九个人，但只要遗漏了一个，我们就会充满罪疚感，觉得自己根本无力帮助他人。这充分说明我们陷在了助人者的角色里头。 相信自己有罪是种误解，然而内在小孩却不知道这一点。我们扮演的角色是对罪疚感、对自己有错或破坏的补偿。角色阻碍我们的领受，也让我们无法向前移动，帮助更多人。帮助他人的最佳方式就是帮助自己。向前跨出一大步，从扮演助人者的角色，到完全被治愈的疗愈者，也最终能够领受。这让我们有力量和知见去帮助更多的人，也让我们脱离关系中的角色，对另一半更有回应力，让我们能领受更多来自伴侣和世界的爱及感激
    • 今天，检视你正在扮演的助人者的角色，问问自己：“我何时开始相信这是我的错？我何时开始认定我无能为力？我何时开始相信自己是有破坏性的？”带领你成年的心灵回到幼年时的场景，再度检视它们。选择别再为已发生的事情而责备自己，认识到你对自己的责备并非真相。相反，认识到你正是问题的解药。这项工作只能由中心出发，而你又离开中心已久，因此要请求你的高层力量带你回到自己的中心，从中心放射出身边的人需要的事物或特质。这份解药来自于你是谁的存在——而不是你做了什么。现在是放下过去的时候了，你就是知见与爱，而知见与爱想要透过你有所表达，找到它们会让你变得更有效率。一旦你成为一位被完全治愈的疗愈者后，你就会开始领受，自然而然地变得更有效率
  • 敌人存在的目的在于，带回我心灵深埋已久的一片碎片
    • 敌人对我们大有助益，只要认识到他们是我们失落已久的一部分的化身。认识到这一点后，他们就可以成为我们的伙伴。带有意愿地宽恕和信任，将能带回我们分裂的那一部分，让我们可以完全整合。这个敌人所挟带的强大能量，总是为了成就我们自己的疗愈。如果我们不抗拒那份能量，允许它进入我们，就能跃升至意识的更高层次。他们对我们丢出的攻击能量，实际上映射出心灵的更深层次中，我们抵制自己的能量。疗愈的第一步就是辨识敌人帮助我们看见什么。接着，当我们懂得感恩对方所给予的信号，让我们看到那个自己曾经评断，而后失落已久的自我碎片时，就能收复回这个碎片
    • 今天，检视一下你的敌人。你在对抗他们的哪些特质？你曾经有过这种行为吗？如果你不记得曾经有这种行为，你身边亲近的人曾有过这种行为吗？想想之所以你或他人会出现这样的行为，一定是出于怎样的心情？如果你辨识不出是什么感觉，就问自己：怎样的感觉会使人出现这种行为？当你终于能辨认出是什么感觉时，会看到你和你的敌人拥有的是相同的感受。允许这份感受成为一座慈悲和共通性的桥梁，将你和这位曾经势不两立的敌人结合起来。你越懂得运用这座桥梁，就越能了解并找到你们的共同目的
  • 大部分冲突可借由厘清经验得到疗愈
    • 每个冲突都是某种误解。想要解决冲突，我们要将自己的经验解释给另一半听，并且仔细聆听他们的经验，了解怎样的感受造成了他们的行为。厘清我们自己和其他人的感受，能够有效处理约百分之八十五的冲突。借由全然了解另一半的经验，他们也全然了解我们的，双方自然能够彼此结合，向前移动
    • 今天，在任何你感觉尚未完全解决的情况中，开始说出你究竟是怎么了，同时也要了解你的伴侣怎么了——对他们来说的意义是什么，以及他们为何会有那些行为和感受。尽管处于冲突之中，还是别忘了要重新肯定你的伴侣，看重你们的关系，因为若没有他们的存在，你还在受苦呢
  • 如果我一直没有亲密关系，那是因为我紧闭心门
    • 有时候，在一段关系结束后，痛苦和愤怒的感受使我们关上心门。然后，我们将所有关系之门都关上，并且完全压抑这个事实。一段时间过后，我们又想出去寻求一段关系，却发现无论我们花费多少时间、多么努力，或尝试过多少方向，似乎都找不到合适的人选。我们似乎无法找到任何合适的、引起我们兴趣的人，因为我们已经关上心门。好消息是我们现在可以打开心门——使劲地将之敞开、重新开始
    • 今天，如果你没有处于关系之中，你何时关上了心门？如果你已经在一段关系里，你可以检视目前似乎缺少的部分；你之所以缺少的这部分，就是因为你已经对那份特质关上心门。你为何关上心门？想象你用力将心门打开。那是你的心门，所以如果心门紧锁，你猜如何？钥匙在你手上。一旦你敞开心门，你所缺少的就会到来
• 5
  • 真相总是有所助益
    • 若我们处在一种死寂或冲突的情况中，不知道向何处寻求帮助，我们可以尝试真相！真相将我们从退缩中拉出来，推动我们向前，因为那是一种付出。真相不仅是向伴侣倾吐，更是分享我们对事情的深层感受。真相才是关键，因为它能让我们自由
    • 今天，将自己从牢笼中释放。你有哪些真话一直没说出口？你不敢告诉伴侣或承认事情中的哪些真相？勇敢地说出真相吧
  • 持续说出真相，直到众人皆赢
    • 真相不是拿来恫吓周遭的人的工具。真相可以创造全赢的局面，可以整合现状中的所有观点。当所有观点都纳入其中后，每个人都有动力向前移动。总是会在情况中受伤害的原因是，人们没有完全说出真相，因此无法全然明白情况，想出解决方案。如果不是周遭的人全赢，那就不是最终的真相
    • 今天，持续沟通，直到每个人都感觉自己赢了。不要妥协，因为那会让你觉得自己有所牺牲，这时每个人都会觉得自己输了。持续沟通，直到所有事情都得到解决。真相表示全赢
  • 承诺允许更大的自我表达
    • 承诺创造出安全、自由和放松。当人有了这些，我们就更有机会发现自己的天赋，并加以表达。一段互相承诺的关系所带给我们的安心感就像一张安全网，让我们能继续寻找更大的创意和内在更高层次的自我表达。承诺将我们向自己敞开，向自己的才华洋溢敞开
    • 今天，看重你的伴侣，因为他，让你在这段感情开始后陆续发展出新的特质。感激伴侣对你的付出。对他们表达你的感激，因为你们关系中的承诺，你内在的这些全新特质将有机会成长，使你终于能认识它们
  • 心碎其实是期望落空
    • 心碎其实是破碎的期望，以为其他人会满足我们的需求，但最后落空了。只有在我们坚持期望并规定伴侣应该如何如何时，才可能遭遇心碎。当我们有意愿放下自己的期望，就有了某种程度的弹性，我们的心自然就不会碎了
    • 今天，检视哪些事情仍会让你感到某种形式的心碎，检视那些仍然令你受苦的过往心碎经验。了解那是因为你对关系有某些未言明的要求，认为一切应该按照你的规矩来，而对方却没有依你所想行事，没有满足你的需求。带有意愿地放下这一切，好让自己能够向前移动及领受，这样一来你就能感受到失落已久的爱
  • 如果我受到某人吸引，代表我有礼物要送给对方
    • 受到某人吸引的事实，让我们知道自己有礼物可以送给对方。通常，当我们受到某人吸引时，会以为应该是他们有东西要给我们，但真正的喜悦来自于认识到这一点：如果我们送出礼物，双方彼此连结会带来一种具有创意的合作。如果我们愿意保有诚信地送出礼物，就能和许多充满喜悦的人享受创意的连结
    • 今天，当你发现自己受到某人吸引时，问问自己：“我有什么礼物可以送给对方，让他们能够真的向前移动？”可能只是一份祝福或一份支持的感觉，无论给出什么，都不要期望得到任何回报。带有诚信和爱地送出你的礼物，并且享受现在你和他们共享的创意连结
  • 角色得到报偿，而我仍陷于牺牲中
    • 角色让我们付出，却什么都收不进来。活在角色里时，我们发给每个人一手好牌，自己却甚至连牌都没拿到。扮演这种角色让我们疲倦不堪和筋疲力尽。我们想要用角色证明的自己，其实已经是你这个人的真相，因此根本无须加以证明，只需要带有意愿地认识到那本来就是真正的自己。一旦接受这一点，自然能够允许自己领受所有努力该得的报偿，并享受我们的伴侣、家庭、工作和生活。我们允许自己享受每一口空气、每一口食物、我们所做的每一件事，并且能够享受给出自然带来的喜悦。这时我们选择出于对的理由而做对的事：并非因为应该做，而是因为我们选择这么做。只要是出于应该做的，都会成为一种角色，而角色总是收走我们应得的回报，徒留下筋疲力尽的我们。只要是出于自愿选择的，就成了我们的承诺，我们将为自己收割成果
    • 今天，检视你在哪些区块似乎做无用功，无法从付出中领受或获得任何事物。看看你是否陷于一个角色当中，而不是出于选择地自然给出？只要选择给出，你就能彻底修正这个情形。重新选择，即便是在艰难的情况下，你的选择也能赋予你力量和能量
  • 我拥有足够资源，可以满足每种情况的需求
    • 我们永远不会被丢进超出自己能力的处境之中。我们所面对的每个情况，来临的时机都恰好是我们能够超越现状的时候，同时我们也能得到疗愈性的解答，帮助每一个人。对所有重大冲突，矛盾的是，我们心灵中都有一处藏着解答。当我们准备好接受下一门功课时，答案自然会现身，我们拥有资源去找到出路
    • 今天，选择你生命中一个看似超出你所能的问题区块。请求你的高层力量接管并处理它。静观其变。在接下来的二十四小时内，观察该情况发生了什么变化。让开别挡路，信任问题总会迎刃而解，观照情况如何开展。结果可能是整个问题区块消失无踪，不然就是其一大层消融于无形。如果只有其中一层得到纾解，继续呼求帮助，直到整个问题的所有层次都获得疗愈
  • 你的负面感受指向你必须学习的功课，代表你被召唤要做改变的地方，代表有疗愈将要发生。借由改变你的感受，然后你就能疗愈自己和情境
• 6
  • 要清除我事业中的问题，我要宽恕自己的父亲
    • 当我们在事业上遭遇问题时，代表我们对父亲心有怨怼，这是我们尚未宽恕父亲的地方。若我们愿意宽恕父亲，我们就能在事业上向前迈进。 许多人都感觉得不到父亲的支持、认可和理解，仿佛我们受到了父亲的攻击。只有当我们自己好竞争时，才会感到自己父亲的竞争。只有在很深的层次上，我们希望父亲失败，我们才会看见他的失败。我们的父亲只能是我们让他成为的样子，带着这份理解，我们就能选择对他付出。随着我们对父亲付出，我们会发现所有的权威人物都有了新的面貌。我们的父亲和事业代表了我们的阳刚面，因此互有关联。随着我们宽恕父亲、对他付出，我们的事业也将大放光彩，对我们敞开
  • 关系的目的在于连系所有的碎片
    • 每当我们被压垮或受创伤时，正代表了当时有某个功课没学会，因而在我们内心制造出碎片。在那些地方，我们其实有机会踏入更高层次的爱、理解和连系。而我们仍未完全丧失学习的机会，因为那些考验会在关系中被重新创造、呈现。我们的关系就是工作坊，让我们可以再次接受功课并学习，并且再次重整所有碎片
  • 当感觉关系中的问题超出我所能时，我便寻求上苍的帮助
    • 我们都遇到过感觉超出自己所能的问题。这些冲突如此令人痛苦，当我们深陷其中时，我们感觉自己没有资源可用，也没有面对它们的力量或勇气。这时可以寻求上苍的帮助来疗愈它。当我们学习和伴侣建立伙伴关系时，我们也同时学习和自己的创造力及上苍建立伙伴关系。寻求上苍的帮助让我们清除眼前的问题，无论多难的问题都可迎刃而解
    • 今天，带有意愿地领受上苍的给予。无论问题看来多么严重，请寻求帮助，敞开心胸并领受上苍给你的恩典。当你这么做的时候，你和你的伴侣就都向前移动了
  • 如果我做的事情像苦工，是因为我被困在角色里
    • 若我们做某些事时感觉像在做苦工，一定是哪里有问题。角色的目的在于证明我们有多么好，我们的道德有多么高尚，但为了加以证明，我们必须更辛苦。我们发现自己解释那一切有多艰辛，自己如何克服万难，只为了赢得周遭的人的赞赏
    • 苦工靠的大多是我们的独立，试图要一人独揽，将一切都扛在肩上，然而这样的行为只是在遮掩自己的罪疚感。长期而言，这只会让事情停滞不前。当我们不再像头驴般苦干实干，我们反而更能成为核心的资源。我们早已是自己尝试去证明的样子，回归到最终本质，我们真的是良善美好的。只要我们不再试图加以证明，放下我们对它的罪疚感，困难自会迎刃而解，一切都会变得更加容易
    • 今天，检视你生命中看似困难的情况，那些你额外做苦工的地方。请求老天的帮助，允许恩典透过你流进那些情况中。请求并允许周遭的人帮助你。放下罪疚感，让自己自由。尽你所能地付出，给出你被召唤给予的，但不要全部都揽在自己肩上。你心灵的恩典和敞开将带来丰富的资源，让所有人自由
  • 所有痛苦都来自于执着
    • 当我们失去自己所执着的事物时，就会感到受苦。然而，我们真正彼此有所连结的绝对不会失去，我们给出的爱永远不会失落。放下执着是让我们远离痛苦的关键。带有意愿地和对方连结，而不是执着于某些人或环境，这让我们懂得享受现在与身边的人在一起。然后，即使他们改变并已经展开了自己的人生，我们也能经历这件事却不感到痛苦。放下执着将有助于你的痛苦从经验中抽离，因为我们能够领受和享受
    • 今天，在所有你感到受苦的地方问自己：“我在执着什么？”然后，看看你现在执着的地方，那些就是未来受苦的来源。带有意愿地放下这些执着，并且和在身边的爱人真正连结。带有意愿地向他们给出你的爱，然后你会感到自己向前移动了
  • 会痛的不是爱
    • 不管众多的情歌、爱情小说或浪漫电影是怎么说的，会痛的都不是爱。只有我们的需求会痛，只有得不到我们想要的才会痛。爱不会痛，因为那是一种带来喜悦的接触感觉。当我们退缩、畏缩或抽离，那才是痛的来源。当我们的需求得不到满足时，会痛。当关系中某些事物碰触到了旧伤口，我们会痛。爱不会让我们痛，它只会使我们扩展。有时候当我们的心扩展时，感觉可能有点儿像痛，但那其实是惆怅的感动——我们的心灵在爱和感激中成长、丰富。惆怅的感动是你的心在跛行了很长一段时间之后，终于重新开始舞动。随着我们的心和爱一起扩展变大，那是一种真正甜美的感受
    • 今天，检视你在哪些情况下尝试用痛的程度来衡量爱。你在哪些地方将需求粉饰为爱，然后又尝试让其他人以类似的方式回应？带有意愿地放下那些需求，好让你能向前移动并和伴侣接触，并不是接触你期待中的样子，而是他们真正的模样
  • 失落几近于新的开始
    • 失落能够一扫台面上的杂物。它教导我们，我们依附的事物不见得能够永远支持我们。失落是新的开始的第一步。如果我们陷溺于哀悼之中、不肯放下过往，或跌落忧郁的谷底，借此作为不往前移动的借口，我们就无法开创新局。如果我们抗拒夜晚的话，就无法看到夜尽后的曙光。我们需要成长、成熟和向前移动，如此才能替自己创造新生
    • 今天，明白你所有的失落其实都是新的开始。带有意愿地放下所有失落，让新生得以浮现。这样一来，下一份美好的事物就会降临
  • 伤痛几近于温柔
    • 如果我们不抗拒伤痛的感觉，如果我们不转而向内收缩，那我们就能经验到温柔的美好感受。未经抗拒的伤痛会在我们的心上打开一个口，而过往的痛苦将能汩汩流出、得到疗愈
    • 今天，不要抗拒受伤的感觉。让伤痛之口唱出你心灵的歌曲
• 7
  • 牺牲几近于爱
    • 牺牲诱骗我们的伴侣，让他们失去对我们回报的能力，牺牲同时也让伴侣无法领受我们的天赋所富含的价值，因为如果我们贬低自己，对方就没有什么值得领受的地方
    • 在我们的付出之中给出自己是最棒的礼物，因为那也让我们能够领受。这代表总是有更多能够付出和领受的事物
    • 今天，看看你哪里处于牺牲的状态之中。发现你哪一部分有所保留，并反向选择，全然付出。在全然给出自己的同时，你也能全然领受你所应得的爱
  • 失望几近于释放
    • 失望是释放的第一步
    • 如果我们愿意体验失望和其中的需求，然后放下，我们就能离开压力、走向成功，我们就能不再逆流而上。我们能够聆听生命的旋律，而不是试着将生命挤压进我们的观念里。失望让我们了解自己对于生命抱持的图像并不属真，随着我们放下，我们将能学到生命真正的意义。我们将成为一只空玻璃杯，随时等待被填满，而不是一只满的杯子，无法再接纳任何新事物
    • 今天，想象你是一只玻璃杯。清除所有的失望，准备好迎接生命课题的浇灌
  • 挫败几近于理解
    • 挫败源自于事情不如自己预期，没有按照我们觉得正确和最佳的方式发展，我们因为自己的期望落空而感到失望。随着我们愿意穿越自己的挫败，就能有机会全然理解自己的处境。挫败让我们看到自己的理解并不完全，我们对自己的伴侣、现在的情况或我们自己仍有些尚未全然理解的地方。当我们选择不要半途而废，不接受几乎理解的状态时，我们就能完成循环，解开挫败的牢笼的大门
    • 今天，在你感觉挫败的地方，寻找一份更深的理解。请求更深的觉察力教导你，所有的觉察都能创造出一道能量流，推送你向前。你的理解将是那把钥匙
  • 信任可以修补旧的心碎
    • 在所有令人恐惧的问题中，信任即是解答。信任是自信最重要的元素，信任利用心灵的力量做出最佳的选择，明白看起来黑暗或痛苦的情况终将得到转化。信任是疗愈解离的最佳良方，它能够带回感觉，并且让关系中出现温柔和安全，信任修补我们的旧有心碎
    • 信任疗愈一切，但不要将信任和控制结果混为一谈，信任也不等同于控制答案将如何出现。我们的工作只是选择和知道一切都将有最好的结果。当怀疑或痛苦偷袭时，做出会带来平安的选择。信任并非一派天真无知。信任明白痛苦可能会出现，天真无知通常会导致心碎，相反，信任不认为自己能够掌控情况最终或之后的发展。信任明白，就长期而言，那些痛苦的元素实质上都是有助益的。信任就是意识到我们无论身处何处都拥有力量，它能够滋养我们并保护我们的安全。信任可以是我们一直渴望的母亲
    • 今天，运用你的心灵力量去转化任何情境。选择一个需要被转化的情境并信任它，过程中加入心灵的力量，知道无论情况看来如何，信任总是会让你化险为夷
  • 所有的心碎都暗藏竞争
    • 心碎是尝试从伴侣那边索取些什么。如果我们是真心付出，就不可能经历心碎，但如果是因有所求而给出，也就是一种索取，那我们则有可能心碎。心碎是一种尝试从伴侣身上索取的方式。当我们和伴侣互相竞争，要满足自己的需求，其中一人或是两人会开始显得非常独立，因此当他们不顺我们的意时，我们便退缩、攻击或埋伏。这场持续的竞争创造出更大的痛苦，直到最后某人心碎
    • 带有意愿地承认我们公开或是秘密地彼此竞争，这样就能转化权力斗争的关系，让我们和伴侣达到双赢，两人的需求都会得到满足。在任何艰难的情境中，这都能透过对话发生。全然给出自己并且放下，就能创造出重大的新生，同时打开领受而非索取的大门
    • 今天，看看你在哪些方面和伴侣竞争。选择放下并真正对伴侣付出。这么做的同时，你会真的享受他们，并且知道伙伴关系的喜悦和安全
  • 所有自我破坏都隐藏了对更大牺牲的恐惧
    • 当自我破坏的情形发生时，看起来我们好像失败了，但其实我们是成功地自我破坏了。当然，我们为此付出了很大的代价。当其他所有人都觉得我们很成功时，我们却感到许多账面下的支出，而这些成本对我们来说渐渐无法负荷。往往在我们正要踏入成功的崭新境界前，自我破坏就发生了
    • 当然，对我们来说，这代表更大的牺牲。我们感觉自己再也无法撑下去，无法承受比现状更多一些的负担。当我们连想都不敢想再牺牲更多时，就会产生自我破坏。于是我们炸毁未来的成功前景，等到发现莽撞者引燃炸药时，上头已经布满我们的指纹了。带有意愿地放弃牺牲，全心投入游戏之中，替自己创造呼吸和享受生命的更大空间，允许更大的勇气踏入未来，并取得更高层级的成功
    • 今天，放下牺牲。在关系和事业中，这都是你迈向更高成功的绊脚石
  • 现在的依赖指出过去的评断
    • 我们依赖的地方就有评断。我们觉得某人或某个情境未能满足我们的需求。为了让这个需求在现在得到满足，我们变得依赖，觉得如果我们变得满是需求，就一定会有人来满足。过去有所评断之处，同时也会有罪疚感。需求来自缺乏连系、失落、恐惧，与罪疚感紧密相连
    • 与其试着活在过去，我们不如往前移动，这么一来，我们的需求也会自然得到满足。依赖只是会创造出不好的感觉，导致恶性循环：“我索求无度，我觉得自己很糟，然后又更索求无度，接着又觉得自己更糟。”
    • 今天，放下那些对于人、事、物应该如何的评断。带有意愿地宽恕过去，并更开放地拥抱下一步。你将会发现自己的需求自然得到满足
  • 每段关系都映射了我与自己的关系
    • 我们身边的每段关系都显露出我们是否看重自己。如果某人待我们不好，唯一的原因是我们对自己不好。如果某人虐待我们，唯一的原因是我们虐待自己。即便是遭受强暴的经验都在告诉我们，自己在某些地方是多么强烈地违背自己的心愿。如果我们不喜欢自己的关系，改变的方法就是改变我们对待自己的方式。如果他人不尊敬我们，其实是我们内在某部分没有要求得到尊重。他人会惩罚我们，唯一的原因是，在某个层次，我们感到罪疚且感觉自己应该得到惩罚。无论是哪种情形都是个错误。我们应当得到最棒的，所以让我们先用最棒的方式对待自己
    • 今天，检视你的生活。你如何对待自己？检视十段最重要的关系，然后扪心自问：“他们对待我的关键质量为何？”然后再看看你如何对待自己。如果你对待自己的方式有负面的成分，探索那是从哪里开始的。现在你知道这些以后，面对形成出这种自我观念的过去决定或行为，你会如何选择改变？你对自己来说值多少？只有你先肯定自己的价值，你身边的世界才会跟着明白你的价值
  • 每段创伤都提供了选择
    • 大部分的人都曾经历过创伤。在创伤发生的当下，我们可以选择如何看待那段经验。我们可以选择让这段经验成为致命的伤害，甚至最后因为无法摆脱而几乎命丧其下，或我们可以选择让它成为一粒沙砾，帮助我们淬炼出美丽的珍珠
    • 每段创伤之下都藏了一份礼物，但需要更深入的觉察才能看见。若说到应有的疗愈，每件事都有其最好的安排。如果我们以新的眼光看待过往的创伤，就能看见它们所带来的礼物。如果我们不收下创伤带来的礼物，创伤本身就会成为我们防卫的一部分，成为角色的盔甲——我们用以阻隔痛苦。带有意愿地看到礼物，让我们能够卸下盔甲，让能量自由流动，创造出我们的健康、活力、快乐和乐趣
    • 今天，想象你将过去的某段创伤托付于上帝之手，同时老天也送出一份礼物给你。好好感觉那份礼物进入你的内在，接收这份礼物、这份平安、这份崭新的理解，然后，在你过去关闭的地方，你将感受到自己的整个生命复苏
  • 沮丧来自于恐惧未来将失落某物
    • 沮丧是对未来失落的恐惧，因为我们执着于过去的某次失落。这让我们无法前进并拥抱生命，因为我们恐惧失落将再度上演。我们拒绝继续向前、不肯信任现在及未来。我们拒绝对任何事物产生信心，因为害怕信心终将粉碎，而我们会失去某些非常重要的东西。我们觉得：“与其曾经爱过，不如从来没有失去过。”我们拒绝向前移动、不肯冒险，也不信任生命对我们有更好的安排
    • 今天，明白你的沮丧下隐藏了一处新生地。现在就放下过去的失落，增强往前移动的信心。放下的时候，你就能找到在前头等待的新生，你会发现自己将上演人生大复活记
• 8
  • 期望让我无法安歇
    • 期望使人无法安歇，因为无论情况如何，我们都会感到有所不满。不满足的状态映射出我们对自己的不满，还有我们的不足
    • 期望和完美主义有关，身为一位完美主义者，做不到完美就是失败。最近都没有展现神迹大能，我们可能一直觉得自己一败涂地，也不允许自己得到回报。这正是期望的拿手绝活——它永远让我们不得安歇。当我们完成一项工作后，不但没有给自己时间和地方休息、领赏，完美主义还总是驱动我们前往下个目标
    • 没有充足的休息，我们就会失去愿景，难以看到更宏伟的观点。我们不断担心，总是在紧要关头时还做些无用功，总是太用力，又做过头，因此我们不断地做一些小调整，却没为自己看见下一个大跃进在哪里
    • 然后，也有些完美主义者干脆连试都不试。我们觉得如果不能做到完美的话，何必要开始？即使我们什么都不做，我们心里还是充满紧绷和压力，于是内心仍然毫无安心可言
    • 今天，让你自己领受回报吧。允许自己好好休息，那会带给你更高的观点，而庆祝会激励你朝下一层级移动。放下所有的期望，找到生命的自在，带动你向前
  • 无可抗拒的魅力是我能给予伴侣最好的礼物
    • 无可抗拒是感觉我们的吸引力极度强烈，强到我们的魅力将周围的人都吸引过来。这也是领袖力的天赋和表现。当我们吸引人群靠近，透过保有诚信，我们就能引领他们向前。这也是我们可以给予伙伴最好的礼物，这能够启发他们。无可抗拒的魅力因为充满了好玩，而让所有工作变得更加容易。无可抗拒的魅力明白，无论发生什么事情：“人们怎能不爱我？”这是创造出惹人爱和顺流的关键感受
    • 今天，练习你无可抗拒的魅力，其实这是一种内在的明白，是一种你送给周遭世界的能量。人们喜爱吸引力，因为那推动他们向前。当你无可抗拒的魅力吸引伴侣更靠近时，你同时给予了自己和对方一份礼物
  • 拒绝的痛苦总是比目前的关系来得早
    • 在关系中体验到拒绝的目的在于引发旧有的心碎。拒绝的痛苦永远起源于比现在眼前所发生的事情还要久远以前。我们小时候或在关系初期经历的心碎，若没有疗愈，就会一直是现任关系的一部分。如果我们愿意好好经验伤痛，并明白那只是旧痛，如果我们能够接触到旧伤的本质并分享出来，我们就能因此创造出前进的动能，并在伴侣身上创造出某种程度的回应力。带有意愿地沟通痛苦的来源，我们就能得到自由和敞开
    • 今天，沉思目前生活中的某个伤痛，看看你能否找到源头。当你找到时，回到情境当中，想象上苍透过你去满足所有人的需求。上苍的勇气正透过你川流不息，将爱送给情境当中的所有人。留意一切有了什么样的变化。注意到你不再需要经历所有痛苦，反而会轻易地得到了释放
  • 承诺表示我知道破碎的事物总会有愈合的时候
    • 当我们承诺时，就代表要长久经营了。我们设定了共同目标，想要共同成长，共同朝关系中的双方都能完整的方向成长。这表示我们不逃避冲突或破碎的感觉，而是向前靠近、加以疗愈。承诺代表我们无须担心任何一次冲突都有可能结束这段关系。相反，我们感觉到，的确，目前面临冲突，但我们只需在途中穿越它，迈向找到更大的幸福和更深的爱意的方向。承诺表示我们知道破碎之物总会有愈合的时候
    • 今天，重新确立你关系中的目标。你想要的是什么？你对自己和伴侣的期许是什么？如果现在你遇到了任何问题，闭上眼睛，自然地感觉自己穿越这些问题，往更高的目标迈进。穿越每一道阻碍、跨越过每一个障碍，感觉你的伴侣能量就在身边，持续朝终极目标移动。这是你自身成熟度的增长，也是对于完整及伟大的体现。这是你生命中爱和美的成长
  • 付出能够疗愈关系中的死寂
    • 关系中的死寂表示我们被困住了、感到疲惫，而且一直落入牺牲之中。现在我们可以做出新的选择。在我们的忙碌之中，可以选择付出更多的自己，以达到更真实的接触。真正的付出让我们向前移动，且允许我们领受。付出让我们能够为我们的慷慨感到自豪大方的伟大，让我们能感觉到最好的自己。我们付出越多，就越了解自己真实的面貌。有时候，当我们感到自己什么也给不了了，这时如果我们懂得请求老天的帮助，就会发现自己正好拥有所需要的一切，足够来向前移动，重新回到顺流之中
    • 今天，花点儿时间闭上眼睛，想象宇宙中涌现各式的能量和光芒。当你充满了这样的能量时，感觉自己如何感到付出的动力，特别是在某些领域之中。是在哪些领域？也许你受到召唤来付出非常简单的事物。即使是简单的事物，也能展现你的爱
  • 幻想来自于没有沟通出我的需求
    • 当活在幻想之中时，表示我们正在隐藏自己的需求。我们在想象什么可以滋养我们、使我们兴奋和让我们感觉良好。我们借由幻想来弥补生命中的空缺，但幻想却成了我们与伴侣之间的阻隔，它只是让我们的心灵维持现状。幻想无法真正满足我们，因为幻想让生命无法改变；幻想试着让我们得到解放，但唯有向前移动才能让人真正地解放。透过沟通我们的需求，透过我们的需求而付出，我们便可以开始改变现状
    • 今天，检视你的生活中拥有哪些幻想。你是否会做白日梦，想着自己之后要做什么，或是要和伴侣去做什么？现在该放下所有未来要去做的事情，或是所有你脑袋中让自己兴奋的想法了。真心地和伴侣沟通，真实地进行接触，这样才能穿越你的需求，找到满足感和更高一层的领受
  • 他人让我遭受心碎的程度，正是我将让身边的人遭受心碎的程度
    • 当我们心碎数次时，或只要心碎过一次，我们就会走向独立，以免再次受伤。这样的解离出自于不愿再被掌控，不愿再度陷入牺牲或沦为爱情的奴隶。由于不愿意面对自己的感受，我们转而成为独立的角色，而因为这样的独立，我们变得非常具有吸引力
    • 自给自足会带来某种程度的吸引力，驱使人们靠近我们，但同时也会带出对方的依赖。当然，当对方的依赖一出现，他们就会试着抓住我们来满足自己的需求，试着在关系中禁锢我们。我们发过誓要做到的事，结果再也无法兑现。自然而然地，我们想离开这样受到操纵，或必须面对自己感受的情境，这样一来，换成身旁的人开始心碎了
    • 我们过往心碎的程度，就是我们不肯回应身旁的人的需求之程度。带有意愿地面对过去的心碎、旧伤口或自己的需求，就会找到更愿意回应的动力，并且和身边的人沟通，这样让他们不用伤害自己。针对对我们而言的真相以及究竟我们要的是什么进行，但同时保有回应力，这样可以支持他们穿越自己痛苦的经历
    • 今天，对身边有需求的人抱有回应力，你的回应力将疗愈你们双方
• 9
  • 每个权力斗争之下都藏了过往的心碎
    • 我们之所以会陷入权力斗争，是为了保护自己不再经历过往的心碎。在权力斗争当中，两个人会陷入两个极端。另一方展现出过去使我们心碎的行为，可能不是一模一样的行为，而是在譬喻上或精神上与过去心碎相同的行为。我们不愿意靠近另一方，其实展现了我们不乐意向前移动，不愿穿越过往的心碎。虽然我们会害怕旧事重演而再度受伤，但如果我们愿意找到权力斗争下的心碎，并且针对它做沟通，我们便会开始疗愈权力斗争
    • 今天，看看你在哪里陷入权力斗争，并带有意愿地分享你这一方的立场。你正在经历什么？带有意愿地谈谈过去你为何心碎，沟通是疗愈的起点，也是权力斗争的终点
  • 亲密创造疗愈
    • 亲密创造出安全的氛围，让沟通得以发生，同时也创造出亲近的感觉，让旧伤痛得以浮现上来。亲密带来疗愈，因为我们越靠近一个人，彼此间就存在越少问题。“亲密”(intimacy)这个词来自拉丁文的“in”和“timere”，表示“无所恐惧”
    • 所有人都有一种原始的恐惧：“如果对方真的了解我，他们根本不会喜欢我。”通常过了关系的最初阶段之后，人们会迅速抛弃对方，因为他们害怕自己不讨人喜欢，害怕一旦被了解，自己就会失去所有的吸引力。然而，只要有意愿维持亲密关系，就能够创造出勇气，穿越一开始会有的恐惧，找到更新层次的蜜月感受和亲密
    • 今天，想一个你可以创造出更亲近感受的人，可能是你的伴侣、你的父母或一位朋友。带有意愿地靠近他们，创造出安全、温暖、亲密的氛围，这么做必能带来疗愈
  • 如果我陷入无意义感之中，我会请求老天的帮助
    • 有时候，生命的情境会将我们丢入无意义感的状态当中，可能是我们经历太强烈的失落，因此从人生戏局中被一击出局，或是经历太深刻的挫折，以至于心灰意冷。我们一心瞄准某个目标，但是当目标达成时，却又发现和想象完全不同。有时候，人会耗尽一生在某个项目上，但是当项目完成时，却又感觉一切都毫无用处，这种感觉可能会无来由地升起
    • 无意义感是意识的一种状态，反面就是启蒙、顿悟。若陷入无意义感之中，我们只需要请求老天的帮助，就能获得重大的突破。无意义感是小我和高我的战场，小我总是尝试让我们陷入另外一场无用的圣战当中。它尝试引导我们认为自己可以在世界上的某处找到意义。当我们请求老天的帮助时，我们会听见一个平静的声音说着非常简单的话，像是“付出”“爱”或“快乐”。这些话语带有恩典，可以让我们向前移动、体验神旨。在痛苦和无意义感之中，在死灰残烬之中，请求老天的帮助。无意义感是极为痛苦的经验，却也能够被轻易超越
    • 今天，无论你是否陷落在无意义状态中，花些时间清理自己的心灵。无论出现什么样的想法，只要说：“这个想法所映射的目标让我无法接近真实的意义。”大约十分钟之后，当你的心已澄净无碍，请求上苍给予你意义。你听到的话语将替你带来真实的平安，随之而来的将是能带来真正满足的话语
  • 所有三角关系都源自原生家庭中的竞争
    • 所有三角关系的目的皆在于阻碍我们向前移动，它们是某种竞争的形式，根植于我们原生、不平衡的家庭。不平衡造成一种匮乏感，让我们感觉自己必须为爱竞争，为需求奋战，在其他人出手之前，我们就得赶紧确保自己的那一份。这样未经疗愈的家庭环境产出未受疗愈的人，他们以前竞争爸爸妈妈的爱，同样的情形又透过三角关系重复上演。虽然这是小我最擅长的陷阱之一，但几乎所有的家庭，在这个世代，都能达到更佳的平衡，并拥有更好的连系
    • 今天要来疗愈你心中的不平衡。想象一下，成人的你回到原生家庭的情境之中，支持仍是小孩的你变得更坚强，以支持整个家庭。支持会带来平衡、结束竞争。当你疗愈了这份不平衡，就能将疗愈带进现况之中。你不会再频频回首或试图在现在满足过去的需求
    • 如果你正处在一段三角关系中，带有意愿地向前移动，这样会让你的真命天子和你一起向前。信任你自己和上苍，你的真爱伴侣总会出现，准备好和你在一起，他将集前面两个人的优点于一身。你将不必再害怕在三角关系中可能失去什么或失去谁。要在两人之间二择一非常困难，但选择真理的下一步，将让你的真爱伴侣得以向前，加入你的行列
  • 所有牺牲都是无价值感
    • 牺牲来自于幻觉，我们以为只要放弃自己，就能仰赖另一半背负我们前行。只要我们能够利用对方来建立自己的身份认同感，要我们为对方做什么，我们都在所不惜。所有的牺牲都是无价值感，它欺骗了我们，也欺骗了我们的伴侣，因为我们无法领受礼物，而另一半获得了所谓的瑕疵品，就像在打折区拿到的东西一样。只要看重自己，就能发现我们拥有足够的创意解决问题，而不需要放弃自己的立场或自我
    • 今天是开始看重自己和找到你的真实中心的日子。选择活出你的真相，而不是别人的。请求你的高层心灵带领你回到中心。那是一个平安、纯真、拥有真实的价值和连结感的地方。给予自己最珍贵的礼物：你
  • 我付出什么，就会经验到什么
    • 生命中的意义和价值来自于我们付出多少。如果我们给的很少，就会发现自己获得的也很少。如果我们付出全部的自己，就会发现最后回收好几倍的丰盛
    • 今天，透过全然付出自己，你可以提高自己领受的价值。你付出的创造了你的经验。你对于伴侣的给出，允许你的关系能够出现更高的意义。你付出越多，就能领受越多
• 10
  • 恐惧来自我的攻击思想
    • 很多人认为恐惧来自于外在事物，但其实恐惧始于我们内心的攻击思想、怨怼或抱怨。由于心灵是以投射的方式运作，我们自然会看到世界以自己的思想回应我们。当我们送出攻击性思想时，就会看到世界反击我们；当我们把世界看作是一个充满威胁的地方，我们也会因此恐惧不安，但其实恐惧源于我们的内在。带有意愿地认清这一点，将让我们改变想法，将恐惧转变为爱，自然能将这份感受从自己延伸至情境中和周遭的人身上，创造出疗愈
    • 今天，带有意愿地将你的恐惧和攻击性思想转变为爱和祝福。祝福你身边的人，对他们送出最大的祝福。将你的能量当作礼物给他们，付出的过程礼物又会加倍回到你们彼此身上。你给出的每个祝福都是你将领受到的祝福。祝福能疗愈你的攻击性思想和恐惧
  • 每个权力斗争下都藏着新生
    • 每个权力斗争底下都暗藏着一个充满痛苦的地方，会让我们不计一切代价逃避面对。我们宁可启动一场外在的战役、承受长时间的痛苦，也不要经历短短数小时，甚至片刻的痛苦。然而，如果我们想要的话，可以结束这场旷日持久的拖延战——这场权力斗争。我们可以选择带着勇气，潜入这场权力斗争之下的痛苦所在；我们愿意走进这么深的感受，将能带我们走向新生。选择从这么痛苦的地方对某人付出，透过我们心灵最富创意的能量，带来一个充满爱、超越、目的和知见的全新情境
    • 今天，只要你愿意选择改变，你就可以跨出大大的一步。只要觉察到新生的可能性，并且愿意去找到它，就能让它现身。你经验到它的时候，马上将这份新生付出给某人。你的付出会将痛苦转化为全新的超越
  • 轻而易举就是不再有所保留
    • 我们轻而易举的程度，就是我们无所保留的程度。当我们大胆投入，就能从自己和生命之中领受。轻而易举是一种活生生的伙伴关系，与我们的高层力量、我们的家人、爱人和所有共事之人的伙伴关系。当我们百分之百付出，一切都将轻而易举
    • 如果我们以任何方式将自己有所保留，事情就会变得棘手。困难来自于罪疚感，以及某种错误信念：我们可以透过让自己难受来弥补罪疚感。例如，我们常常会有这个想法：“我必定是个好人，看看我的人生多辛苦啊。”我们透过角色、规则、义务来弥补罪疚感，而那些却只是防卫，让我们无法领受，它们只会带来困难、停滞，以及死寂的感受。在所有情境中都全然给出自己、百分之百地付出，一切都会变得轻而易举，让生命和机会自然送上门来
    • 今天，不要出于窠臼和惯性做事，选择全然给出自己。允许轻易在关系中推动你向前，它总是说：“你们可以齐心协力，你们可以齐头前进，创造双赢的局面。”由于你已经全然给出自己，因此你知道这是真的。在伙伴关系中携手并进，你们将无坚不摧
  • 牺牲是伪造的爱
    • 牺牲看起来像真实的，实质上却是假货。那是一种付出，却得不到领受，因此那并不是真正的付出。牺牲总是说：“我不好没关系，你好就好。”因此欺骗我们无法给出最大的礼物：自己。牺牲和无价值感、罪疚感和失败密不可分，它总是试着证明自己都不相信的事，那是在补偿，做一些事情来弥补过去的失败感受。牺牲的基础在于放弃自我认同，以窃取一个更有价值的自我，那就是牺牲的目的
    • 牺牲是假爱，因为爱会拓展自己和创造，牺牲却会傲慢地贬低自己。同时，它也让所有呈现出来的礼物黯然失色，因为没有人能领受任何东西。阴柔面(我们借以领受的一面)仍然未获得报偿，没有敞开、没有释放。牺牲是最常见的假爱形式，也是偷偷摸摸地有所保留，而且不愿意向前移动和改变。那是一种假情假意的承诺，将关系中最需要的元素保留下来：我们的付出和领受
    • 今天是走出牺牲的时候了。请求你的高层心灵带领你回到中心。将真相告诉你自己。明白你自己真正想要做的是什么，明白今天你所获得的来自于你真正的给予
  • 幻想是不展现我的临在的方式
    • 幻想会将周遭所有的人套上戏服，以满足我们的需求。虽然每个人都会幻想，但最重要的是不要被困在里面，因为我们越困于幻想之中，就越少展露自己。只有展开和给出自己，能让我们真的收进生命的礼物。当我们在幻想中小小的自娱时，必须记住真正的满足来自于真实的我们。给出自己、展现自己、敞开自己，坦白所有的渴望、想望、需求、喜乐和满足，这样生命才能对我们付出
    • 今天，好好检视你所有的幻想——性幻想、英雄幻想，以及生命会越来越好的幻想。带有意愿地将这些全都放下。当你逮住自己在幻想时，单纯地问问自己：“有谁真的需要我的帮忙？”将你的爱倾倒给那个人。这么做的同时，你将感受到更大的满足和更大的敞开来领受生命的礼物
    • 不要等到退休才懂得享受。不要等到为时太晚的时候，才想到欣赏你的伴侣。看着他们，啜饮他们的美好，感觉他们在你之内，享受他们给你的每一份礼物。不要等待，立刻向某人倾吐你的爱和感激。想想那些在你生命中曾有重大意义的人，好好联系一下或打通电话给他们。纯粹只是从心坎中说谢谢，因为感激会带来享受。不要再等待，立即大吸一口生命之气，对着生命大咬一口，当生命的蜜汁从你脸颊流下时，所有人都不禁跟着流口水。敞开你的心胸啜饮生命，所有一切现在就都赐予给你了
• 11
  • 我的关系并非双方各付出百分之五十，而是百分之百全力以赴
    • 我们抱怨另一半没有给予这段关系的事物，正好是我们所要给出的事物。如果我们只给出百分之五十，然后等着另一半给出另外的百分之五十，那么我们可能会苦等许久。当我们选择只给出百分之五十的自己时，另一半就好像完全没有付出。当我们选择给出百分之百的自己时，关系就能向前移动。随着我们愿意全然付出，我们的伴侣也会开始对这段关系付出他们所要给出的。任何不成功的领域，就是我们没有百分之百付出的地方
    • 今天，检视自己的生活。看看你能够如何做出简单的选择，付出百分之百，并且让你的人生和关系变得更加自在
  • 在我的关系中，我可以选择闹剧或选择创意
    • 如果我们的关系中出现闹剧，那表示我们正在滥用自己的创意能量。我们创造出闹剧，好让自己不会感到无聊，然后觉得自己真的活着，觉得自己正在经历某些重要的事。在权力斗争当中，我们有时候甚至会创造出更多的闹剧，但与其让情况走向戏剧化，我们大可利用这股能量去找到解决方案。我们的创意是爱的行动，是与他人的连结，那会创造出我们所需要的兴奋感
    • 今天，将你的能量运用在正面的地方。寻找创意的解决方案。你的创意让你能感觉到最好的自己。不要在关系中制造更多闹剧、问题或歇斯底里，利用你的创意去找到解答
  • 创意是失落的解药
    • 当人觉得自己失落了某些事物时，会容易陷入恐惧、悲伤、糟糕的感觉，有时候则是罪疚感。我们可以利用这个机会变得更有创意，借此将自己从失落感中释放出来。吸收这次痛苦情境中的所有能量，然后转化成自我疗愈之用，这对于身边的人来说是爱的礼物，也是疗愈他们失落的解药
    • 今天，看看你哪里感觉到失落感，或是害怕失落，然后发挥创意。放轻松、闭上眼睛，允许自己回到内在，想想你要如何给出爱，透过你的创意，转化整个情况
  • 想要满足一个需求，我先宽恕
    • 当我们有所需求，从需求中抽离的最简单方式就是宽恕。宽恕驱走评断和罪疚感，这两者都让我们停滞不前、无法领受。将他们移除，让我们能够向前移动，这时候，我们的需求自然会得到满足。如果情况看似超出我们掌握，需求看似不可能满足，我们可以请求高层心灵协助来完成宽恕，让我们得到平安，感觉到自己的完整。我们的宽恕是一种给出，每次给出，我们都在对自己付出，并满足自己的需求
    • 今天，列出你目前生命中的三大需求。问问自己：“到目前，我尚未宽恕的是谁？”无论你怎么才能够宽恕，请好好宽恕，好让需求能得到满足，让你找到平安。请记得，宽恕是你的高层力量真实的功能，因此记得转向你的高层力量，这样你的宽恕就会轻而易举地完成
  • 我的评断让自己陷入牺牲之中
    • 我们的评断让自己陷入牺牲，因为当我们评断的时候，会感觉很糟糕。我们评断越多，就越感到过意不去、无价值，因此牺牲会更多。我们扮演一个角色好补偿自己的感受，好证明自己不像是这样。每个角色都建构在评断之上，然后演变为一个补偿的角色，让我们无法领受。带有意愿地放下评断就是放下牺牲，我们放下的每个评断和我们宽恕的每个人，都能节省我们大量的时间，也省下了很多的不快乐和毫无报偿的心力
    • 今天，释放自己，做出新的决定，不再受过去所束缚。你对父母的每个评断都将自己套牢进角色和牺牲之中。想象你的妈妈是小女孩时的模样，她坐在你的大腿上，告诉你当她梦想生一个孩子时，心中对你充满多少希望和梦想。接着，想象你的爸爸是小男孩时的模样，坐在你另一条大腿上，告诉你他如何梦想长大成为一个男人，生下自己的小孩，他会如何照顾这些孩子，给予孩子们最好的，让他们感觉被爱。接下来，请记起你的童年生活，你是如何冀望生活更加顺遂，如何渴望拥有你爱的子女，如何渴望给予你爱的人一切最好的。如果你愿意，放下你对父母的评断。依他们的成长环境、背景和内外的压力来看，他们已经尽了全力。带有意愿地放下你对他们的怨怼，你就能得到释放
  • 如果我生命中缺少些什么，那是因为我正在报复
    • 所有人都会抱怨生命中所缺少的，抱怨我们所没有的，或是想要更多的。带有意愿地更深入检视我们为何缺少那个事物，我们将能获得解答。答案就是我们正在对某人进行报复。我们在报复自己，这绝对是真的，但这并非完整的解答。报复必定是针对自己以外的人。带有意愿地放下我们和这个人的权力斗争，我们就不会失去当下的快乐
    • 今天，是停止报复，让自己领受的时候了。问你自己：“借由缺乏这个事物，我是在报复谁？我想对谁反击？”闭上眼睛，想象这个人站在你眼前。权力斗争是否比你渴望的事物价值更高？带有意愿地宽恕他们，宽恕那些你认为他们做错的事情。现在，将你想要的给予他们，这么做的同时，你会感到自己开始领受，并且被同样的事物充满
  • 目前的牺牲是对过去的评断，评断当时的需求未得到满足
    • 若对过去没有满足我们需求的人有所评断，将会造成牺牲。牺牲的出现有两种原因。当我们评断过去某个需求未得到满足，我们会在现在四处找人满足这个需求，这样反倒让需求更不可能被满足，要不然就是试着做给当时没有满足我们需求的人瞧瞧，让他们看看事情应该怎么做才对。而我们的做法是：进入一种补偿的角色，与我们对对方的评断相反。表面上看起来，我们做得比他们好太多了，但实际上这是牺牲，因为我们无法领受。没有领受，我们就陷入更严重的牺牲之中，筋疲力尽。一旦我们了解这个道理并宽恕过去的这个人，我们就能继续前行
    • 今天，检视哪些地方你仍在牺牲当中。问自己：“我仍在评断谁？”带有意愿地宽恕他们。请求你心灵中掌管宽恕和光明之处，协助完成宽恕。请求你的高层心灵将你释放，不再如此做苦工，却仅仅领受毫厘。请求将自己从过往的饥渴中释放，那些是你似乎无法在现在满足的渴求
• 12
  • 快乐是我所能给予世界最棒的礼物
    • 许多人觉得自己的快乐需仰赖外界的事物。我们觉得自己必须等到某些事物就绪之后，才能得到快乐，但快乐是源自于内在。那是我们可以给予世界的最佳礼物，因为快乐是会传染的。快乐可以带来启发，送出希望。快乐是一种爱，能够散播至四处。如果某件事情看似停滞不前，将快乐带入事件中，事件便有了移动，因为快乐充满创意
    • 今天，无须任何理由地全然开心。成为快乐密使，无须任何理由地散播开心，为了所有理由而开心
  • 评断总是针对个人的身体、人格或错误
    • 评断只会在我们去看一个人的身体、人格或错误时才会产生。如果我们超越表面深入去看那个人的本质和天赋，以及他们的可爱之处，评断就会自然瓦解。当我们看到他们值得欣赏的地方时，评断就失去了立足之地。看到他们的美好部分并且与其结合，我们自己也能得到解脱，因为评断是一把双刃剑，可以攻击别人，也足以伤害自己
    • 今天，在心里想一位你曾经评断过的人。闭上眼睛，想象你看透那个人的身体、人格和错误，找到你欣赏他们的地方。然后，再看到他们的天赋，接着再看得更远，超越他们的天赋，看到他们内在的光芒。花一点儿时间坐在那道光前，注意：你已经无法评断他们，因为你看到了他们灵性的光亮。看到这一部分后，你也得到了解脱
  • 现在做苦工，是因为我没有放下过去
    • 做苦工是为了补偿歉疚感。常常，我们在工作上面日渐得心应手，于是感到自己是最棒的，但对工作狂热过头却代表着我们对某些过去没有放下，那代表有些评断、冲突或痛苦没有解决，我们仍执着于某些过往的感受。若我们愿意放下，自然就能找到工作的平衡，可以适度工作，而且有勇气处理心中升起的任何感受。带有意愿地找到我们仍然执着于过去的那些事物，并且放下，这让我们可以用一种更真实、更有效的方式工作
    • 今天，检视你在哪些领域做了太多苦工，生命在哪些地方似乎成了负担。请你了解，这是你还没有放下一些事情的地方，也是你的怨怼所在。问问自己那究竟是什么。现在，带有意愿地放下，因为那样的怨怼正在残害你的生命
  • 若有人对我生气，代表我有要学的功课
    • 当有人对我们生气的时候，如果仔细倾听，就会听到这个人要教我们的功课。我们对他们的愤怒多少有些责任，因此我们不能说：“噢，那都是他们的问题。”从另一方面来说，他们的愤怒只是我们可以学习的一课，若是反被牵着鼻子走，如临世界末日，那我们就错过了一个重要的机会。觉察并利用每一个机会，即使再负面，也能帮助我们成长。如果我们愿意接受，这份愤怒可以唤醒我们沉睡的一面，帮助我们向前移动
    • 今天，不要对抗愤怒，不要逃开，反而要聆听真正对你有用的部分。利用愤怒作为自我检视的机会，他人的怒气可能完全是无的放矢，但仍然能够让你碰触到对自己来说很关键的事物，当某人的愤怒瞄准了你，这能够让你找到你自我攻击的地方，而你被召唤来放并攻击
  • 关系中的大师境界，就是愿意和爱人在一起时，回到纯真无罪
    • 纯真无罪是我们可以给予这个世界的最大的天赋。达成纯真无罪就是达到大师境界，因为我们再，也不用去任何地方了，它总是发生在我们所在之处，此刻此地。纯真无罪代表不再惩罚自己或证明自己。证明需要耗费很多时间，而且通常也没有用，因为那是对负面信念的补偿。一旦我们明白自己的纯真无罪，就能从痛苦和补偿的恶性循环中解脱，让自己得以领受，并邀请世界进入我们的内心。透过自己的纯真无罪，我们的伴侣成了疗愈、惊奇和享受的源头。纯真让我们能够给出自己存有的最大礼物。纯真无罪既好玩又有趣，最重要的是，那展现了我们的真相。只要我们愿意活出这个真相，就能创造出疗愈世界的力量
    • 今天，放下所有让你无法达到纯真无罪的阻碍。闭上眼睛，想象你站在上帝面前，他知道你是真实无罪的。爱只知道爱，纯真无罪也只知道纯真无罪，是你自己的傲慢对你有所评断。你越是纯真无罪，就越能给出和领受身边的爱，也越能看到自己得到多少
  • 所有的紧抓不放都是幻想
    • 当我们紧抓不放时，我们就是活在过去时。当我们活在过去，就只是活在自己捏造的幻想里。紧抓不放永远无法让我们快乐，因为幻想只是个幻相。只要我们愿意放下昨日的鬼魂，就能让自己领受生命现在的礼物，那些远比我们所放下的来得更好。生命想赐给我们更真实的东西，让我们得以向前移动，那是能让我们真正连结和满足的
    • 今天，看看你仍对哪些人、事、物紧抓不放？那是谁？如果你仍紧抓着他们的某些特质不放，那么放下它们。不然，你的心灵将满足于虚幻的画面，而无法在现在的生命中创造经验
  • 所有问题都来自失忆
    • 快乐、疗愈和宽恕的关键在于真正忆起自己究竟是谁，以及我们来到世上的使命。我们与他人结合的同时，就能开始看到彼此之间没有分裂、评断或恐惧，因而会忆起自己是谁和自己的“一”。失忆表示我们忘记自己是上帝的孩子，那是唯一真正能够满足我们、让我们开心的事物。我们都是失忆症患者。我们是王国的灵性王子和公主，只是我们离开王国领地很久了，我们忘记了自己曾经有一位富有的父王
    • 只要我们记起自己是谁，以及我们来到世上的目的，就能找到充满力量、得以疗愈的平安。我们知道一切美好都是为了我们而来，为了我们而运作，上帝总是在看顾我们、爱着我们，并且照顾一切
    • 今天是忆起的时候。闭上眼睛，进入你的内心最深处。忆起你是谁，还有你来到这里的目的。忆起你离开已久的国度，它仍在等着你的归来。忆起你是光，而光是你的盟友。你是为服务真理而来，你是为感动世界而来。忆起所有属于你的传奇和喜悦
• 13
  • 我的生命若有缺憾，那是因为罪疚感从中作梗
    • 罪疚感是很大的破坏者，它会阻碍我们的领受，因为我们感觉自己不配领受。当然，我们的天性是，当生命中缺乏些什么的时候，我们就责怪他人，特别是我们的伴侣。我们认定他们没有做应该做的事，因此无法给予我们所缺的东西。如果我们更深入检视，就能了解到，真正阻碍我们领受的其实是罪疚感。当我们对某些事物感到罪疚时，就会产生无价值感，感觉自己不值得获得生命中所有美好的事物
    • 罪疚感是个错误。举例来说，想象一下，如果我们自己的小孩犯了一个简单的小错误，然后一辈子都不愿意接受我们的爱，也将我们和所有人想给予的礼物挡在门外，那我们对这个罪疚感的感受是什么？会不会想要介入其中，帮助我们的孩子找回他们的纯真无罪呢？我们大部分的罪疚感也来自类似的情况——孩提时代因错误而建立的模式。当我们明白自己的纯真时，就能帮助所爱的人找回他们的纯真
    • 今天，请和你的内在小孩说话。告诉那个孩子他的纯真，并帮助他了解，以当时他所懂的一切而言，他已经尽力了。宽恕你的孩子，这样，你的内在小孩就会释放身为大人的你，让你得到自由。这也会让你获得你所值得拥有的爱和礼物
  • 请多碰触
    • 接触能够有确认、安定和疗愈的功效。当陷入权力斗争时，如果我们碰触自己的伴侣，就能重新确认在误解背后，还有更重要的东西。我们越懂得碰触另一半，就能创造出越多连结感。我们的碰触具有强大的疗愈力和确认感，光是碰触就能创造出解决问题所需要的亲密感。我们的碰触可以给出希望
    • 今天，带有意愿地碰触你的伴侣、子女、父母和朋友。握个手、拥抱一下或只是将手轻搭在对方的肩膀上，这样的碰触就能创造出确认感。抚摸你的另一半，让你的碰触确认生命存在，并传达这样的讯息：“你做得好棒，感谢老天让你成为我的伴侣。”
  • 我接收自他人的罪疚感，是我本来就已经有的
    • 别人可以因为各式各样的原因指控我们。他们可以替我们安上不同的罪名：抢银行、性变态、很自私或不是好的伴侣。然而真正使我们难受的指控是我们自己已经感到罪疚的部分。若不是我们的心灵中有某部分本来就感到罪疚，那么是没有人能让我们产生罪疚感的
    • 今天，当有人引发你的罪疚感时，利用这个机会进行疗愈，明白这是你感到罪疚、无法成长的地方。现在你有机会转化自己的罪疚感，别人若有力量对你怎么样，那也是你给他的力量。要不是你已经心感歉疚，是没有人能让你感到歉疚的。告诉自己：“现在我和这门感觉连上线了，我可以有所行动来改变它。我明白这份罪疚感是个幻象，而且起源于一个错误。我会学习这份功课，并在人生中继续前行。我会感觉它，直到它消逝。我选择领受。”
  • 我越是对抗，自己反而越会成为那个样子
    • 我们越是对抗某些事物，就越会染上自己所对抗事物的特质。从某种程度而言，叛徒的体内总是藏着一个暴君。在人格里头，当叛逆者推翻过去统领我们的暴君时，叛徒就成了领袖。不幸的是，一段时间之后，叛逆者的内在也会显化出和暴君相近的特质。所有我们抗拒的事物都会持续存在，因为我们的对抗只会强化和赋予它更大的力量
    • 今天，看看你在对抗些什么，特别是自己内在的哪些特质。闭上眼睛，允许自己回溯生命中的某个时刻，当时你认定自己拥有那样的特质，还没有将它们隐藏起来。通常，一旦认定你自己就是你所隐藏起来的那个部分后，你就会在生命中创造出一个人，将那样的特质展现出来。你越加以对抗，这样的特质就越会来到你面前。回到你藏起来的那部分自己，将他抱入怀里，接纳他，让他安心。你要理解那部分自己的处境有多么艰难。只要你好好照料那部分自己，你就会发现他开始成长到你现在的年龄，然后自然和你融为一体。你会发现那种抗拒或外在的对抗自然消失不见了
  • 感受自己的感觉是最基本的疗愈，放下然后向前移动
    • 感受自己的感觉是最基本的疗愈，如果我们持续感受自己的感觉直到它们转化，负面就能转成正面，本来正面的则变得更加正面。这是最简单的疗愈。我们知道自己感受到的痛苦是幻觉、错误，但由于那是我们的经验，因此我们愿意去感受它。当负面情绪过去，我们就来到一个全新的层次。每当感觉自己的感觉，我们就能终结否认，放下过去，允许自己向前移动
    • 感觉自己的感觉，能够帮助我们重新连结。当我们达到独立阶段时，早已解离掉成千上万种感觉了。解离是歇斯底里的一体两面，尽管歇斯底里的状态看似感受到很多感觉，但它逃避了能使我们向前移动的真实感觉。带有意愿地察觉并体验我们的真实感受，将能引领我们走出死寂，进入伙伴关系。带有意愿地感觉自己真实的感觉，我们就能感觉喜悦并领受
    • 今天，记得感受自己的感觉，这是享受生命的关键，因此，允许自己去好好感觉。从选择进行这项练习之时，到察觉到自己的真实感觉之间，可能会有一个时间差。这个现象解释了你的解离状态。有些人甚至会花上一整周的时间，才有办法真正接触到自己的感觉。无论你的时间差是多久，带有意愿地开始察觉你的感觉。你越能真正和自己的感觉连结，就越能允许成功和其享受进入生命里头。感觉自己的感觉让你能够认识自己，并且全然拥抱生命
  • 我可以请求老天的帮助并向伴侣靠近，借以疗愈关系中的死寂
    • 当我们在关系中感觉到死寂，觉得被困住、疲惫不堪、漠不关心，似乎无法靠自己，跨越那份抗拒，这时我们可以请求老天的帮助。请求老天的帮助就是呼求自己心灵中属于高层心灵的部分协助，给予我们足够的能量，至少让我们能踏出下一步。迈出下一步的关键就是靠向我们的伴侣，因为当我们终于接触到伴侣时，就会找到安歇之处和能量。有时候，我们陷落在慢性疲劳之中，以至于我们每走一步都要呼求帮助。当我们陷入筋疲力尽之中，觉得自己已经什么都给不了了，只要请求老天的帮助并向伴侣靠近，直到我们和他们结合为一，如此就能获得释放
    • 今天，看看在哪种情况里你感到受困或太疲惫而无法向前移动。请求老天的帮助，让你和伴侣结合，向他们靠近，让你和你的关系能够向前移动
• 14
  • 只有活在过去，才能体验到罪疚
    • 活在过去是行不通的，因为过去早已不复存在。当我们感到罪疚时，就是活在过去，耗费时间活在自己的脑袋里，而不是和周遭的人进行真正的接触
    • 今天，放下过去。放下罪疚感，让功课来到面前，好让你可以向前移动。罪疚感消散之后，你就能和身边的人进行更好、更令人满足的接触。没有了罪疚感，你自然能够变得更有吸引力，生命似乎也会更加疼爱你
  • “应该”所传达的必定是冲突
    • 之所以我们认为的“应该”都会落空，是因为它们展现了心里的冲突。一部分的我们想要做自认应该做的事情，但另外一部分却在抗拒。“应该”里头隐藏了强求和需求，因此我们越接近自认为应该做的事情，抗拒就会越强烈。同时，就算做到了自认应该做的事情，我们也无法领受回报，因为我们觉得那并非出于自愿，那是我们应该、必须或非做不可的事情
    • 今天，放下你所有的“应该”，允许自己主动选择。你的选择和目标设定可以疗愈冲突，在生命中创造顺流
  • 爱是毫无保留的给出，同时又无所执着
    • 爱是全然的给予，它给出自己的所有，当它是真爱时，就不会执着于任何事物。爱没有期望和条件，因为它并非契约：“你若给我那个，我就同意给你这个。”当我们付出一切却又无所执着时，内在就会升起更多力量、爱和创意。我们的心因此敞开，而且超越时间。我们似乎进入一种更高层次的意识状态，那里所有的事物都色彩鲜明，充满了爱
    • 今天，记住爱是无所保留的给出，同时又无所执着。你紧抓不放的所有事物，所有附加条件或依附，都会阻碍你的享受和领受。紧抓不放只是为了尝试让自己感到安全。爱无法让你安全，它让你真实和活着。爱让你忆起上帝，让你忆起上帝才是你这辈子一心想要的一切
  • 对自己真实，表示我无法对任何人虚伪
    • 当我们对自己真实并站在自己的中心，就自然拥有生命的方向和目的。有时候，当我们活在中心时，身边的人会开始觉得不太舒服，因为活出自己的真相同时也重新唤醒了他们。那会让他们无法舒服地待在舒适圈里，继续困在角色和义务之中。尽管我们让他们不舒服，但我们对他们并非虚伪。真正对自己做出承诺，我们就不可能背叛任何人，因为对自己的真实让我们能将真实延展至他人身上，让他们也迈出下一步
    • 今天，看看你在哪些领域能够对自己更真实。当事情碰上困难时，表示你没有对自己真实。另外很重要的一点是，你在做的事情可能不见得不真，而是你做的方式不真。有时候，你可能会为了得到认可而做一些事，短期似乎对你有助益，但长期来看却会导致失败。在你对自己真实的领域，就能领受，事情也能自然轻易地流动，因此现在该是对自己真实的时候了。活出这个真相，你就能对其他人真实
  • 如果人生中有所缺憾，那是因为我正处于权力斗争当中
    • 当有些事物我们觉得自己应该拥有却无法拥有，那是因为我们和某人正在对抗。权力斗争只是一种牵绊自己的方式，因为我们其实害怕自己想要的东西。这场权力斗争其实是我们在利用这个人逃避真正的课题，也就是其下的恐惧。放下权力斗争，可以让我们在生命中获得那些事物
    • 今天，放下权力斗争，反正那也不是真的。坐下来，在一张纸上画三个栏位。在第一个栏中，列出你生命中想要什么。每一个栏位下都问自己：“我现在和谁陷入了权力斗争？我在和谁对抗？”（答案若是“我自己”或“每个人”，表示你在回避问题。）无论脑海中出现谁的影像，都把他们写进项目旁边的栏位中（可能是你的父母、已经过世的人、你的伴侣或上帝）。现在，你是选择权力斗争，还是这些你真正想要的事物？在每个人旁边的第三个栏位中，写下是什么恐惧牵绊住你，让你无法得到自己真正要的。带有意愿地穿越恐惧，因为这么做的同时，你就敞开了自己以获得生命中想要的事物
  • 嫉妒是新生之处
    • 嫉妒是人所经历的感觉中最糟糕的一种。当我们感到嫉妒，特别是强烈的嫉妒之意时，脑里的西塔波就会在心中振奋活跃。这些是“赖皮”的脑波，但也是最有创意状态下的脑波。只要有意愿，我们能将赖皮转化为新生之地。我们可以将自己带离嫉妒的外在的痛苦，然后透过全然给出自己创造新生。随着我们透过嫉妒给出，我们困住的地方就会变成通往未来的跳板，带我们跳进更高层的意识和爱之中。随着新生，我们将执着和需求都抛在脑后，嫉妒的痛苦可以替我们创造出崭新层次的爱。当我们透过这新生之处给出，就能了解真正无条件的爱是什么。没有人能阻挡得了我们的爱
    • 今天，允许新生以最简单的方式出现。想象你和伴侣之间有一道嫉妒的墙——那是一道赖皮墙。透过你的嫉妒给出，不论是倾洒出你的爱来穿越这道墙，还是提供服务皆可。服务帮助你拓展自己、穿过高墙。如此一来，你就能超越痛苦而无须受苦
  • 我是否能成功活出使命，取决于我是否宽恕并整合我的父母
    • 活出使命目的不见得是我们做了什么，而是我们是谁。我们越是能宽恕和对父母付出，就越能给出礼物、让自己自由，并且了解自己使命的目的。我们若愿意平衡父母双方，让自己和他们处于均等的爱及和谐之中，就能让自己整合他们所代表的心理两极。宽恕父母，均衡自己对他们的爱，让我们能够在关系(母亲)和工作(父亲)之间取得平衡。我们若能整合父母，就能发现对我们来说他们分别代表怎样的宝藏，我们也会变得更有创造力。我们越是整合父母，就自然越会将自己向他们延展。请记住，我们抱怨父母没有给我们的，通常就是我们要付出给他们的
    • 今天，带有意愿地、更全然地活出你的使命，让全新的你得以展现。感觉你想从父母那边得到些却至今仍未得到的是什么。现在，想象你像个孩子，将这些事物给予他们。你给出这些礼物之后，看到自己展开双臂与父母左拥右抱的样子，同时想象并感觉他们和你一同融化为纯能量。然后从这份能量中生出全新的你
    • 今晚，和你的伴侣一起，让你们之间的高墙倒下吧。邀请对方进入你的心，邀请对方全然进入你。不要让任何争执阻碍你，不要让任何状况阻碍你。万有之神派遣你来到世上邀请他们回家。家就是你的心。当你让伴侣全然进入你时，你将会发现一条新的道路展开，一路引领你到达目的地。这里，你可以看见自己，还有你的伴侣所代表的通往天堂的道路，你甚至可以看见上帝的脸庞。这时要庆祝你的伴侣是你生命中的礼物。邀请对方今晚进入你，你们两人都会变得更满足
• 15
  • 我要有意愿迈出下一步，才能知道下一步是什么
    • 当我们四处询问自己的下一步是什么的时候，其实是我们不愿意迈出下一步，我们觉得要亲眼看到前方的路之后才会有意愿。对自己诚实些，如果我们知道下一步是什么，很有可能反而不想踏出去——即使我们知道那是最好的做法。只有在我们拥有全然的意愿时，下一步才会出现。接着我们向前移动，然后抵达一个比现况来得好上许多的地方
    • 今天，带着全然的意愿，邀请下一步来到你面前。由于你选愿意迈出下一步，下一步自然就会出现在你眼前。不要让分心、诱惑或问题阻碍你前行。对生命说是
  • 如果我没有处于美好、惊奇、喜悦的状态，我就是在评断
    • 我们知道，如果自己过得很糟糕，是因为处于评断之中。任何我们没有享受自己、体验自己内外美好的时候，就是我们在评断的时候。当我们失去惊喜感时，就是在评断某人或某事。透过评断，我们剥夺了自己最棒的创意时间，但我们总是可以选择改变。我们可以选择享受生命。带有意愿地放下评断，就能让我们经验到生命的美好、惊奇和喜悦
    • 今天，允许自己看见内在正在评断谁或什么事。你可能会看到眼前一堆人大排长龙。此时，带有意愿地宽恕他们。祝福每一位来到眼前的人，然后你就会开始全然经验生命的富足
  • 我欢庆自己被赐予的一切
    • 欢庆是意识最高的层次之一，也是宇宙的真实状态。当我们为了被赐予的所有事物而庆祝时，就能让最高层次的意识开始创造喜悦和疗愈。当我们被赐予某些看来负面或黑暗的事物时，起初，带入欢庆的举动可能看起来需要勇气，但是将庆祝带入黑暗，将能让人类存在中所有最高境界的元素浮现。当事态陷入谷底时，那可以变成一个跳板，带我们跃升至喜悦和爱的最高境界。欢庆表面看来黑暗的事物，将能带来曙光，让所有解答开始浮现
    • 欢庆让情况中的所有爱都能够被众人分享。透过爱，人可以承受所有必须穿越的难题。爱让我们超越有待我们学会的所有身体、情绪和心理的功课。当我们欢庆发生在我们身上的事，并未陷入幻象里时，就能把所有事物转换为礼物。如果我们被赐予的已经是礼物，欢庆则让我们能全然体验它
    • 今天是舞动生命之舞的日子。无论你被赐予什么，尽量将之发挥到极致。无论你被赐予什么，舞动和欢庆，找到其中的喜悦。要想不受世间的伪装和幻象遮蔽，那就要找到在一切的核心之中的喜悦，那是喜悦、爱和欢庆
  • 如果感觉被关闭，我就会创造闹剧和痛苦来感知自己还活着
    • 当无法感觉到自己内在的能量时，或是当经验情绪中的自然兴奋感时，我们就会创造出闹剧或痛苦好让自己有点儿感觉。如果感觉关闭了，我们就创造出更多闹剧和痛苦来感觉自己还活着。没有办法有感觉的人常常费尽心机以求得某些感觉，有时候，甚至不惜使用暴力
    • 如果我们能全然觉察到所有情绪，即使是负面情绪，就能感觉到兴奋，因为我们知道自己正在疗愈。我们能在感觉中觉察到所有感受的细微之处，我们称之为情绪和痛苦的其实只是能量，体现在某些特定的情境中。带有意愿地感觉、敞开自己，就能让我们再度感觉到活着，而不需要制造闹剧、负面情绪或痛苦
    • 今天，允许自己花些时间好好去感觉。进入一个最戏剧化、痛苦、不悦的情境中，专注在最强烈的感受上。专注的同时，允许自己全然感觉它的变化。现在注意到下一个感受的能量如何体现。体验和拥抱每一种感受，让身体和情绪的痛苦都能得到释放和展开。施行的同时，你会发现一种适用于所有情境的自我疗愈方式。透过体验自己得到疗愈的感觉真好。向前移动的感觉真好
  • 关系的重点在于扩张，而非扩张遗留的痕迹
    • 关系的重点在于成长以及冒险进入全新的领域，将自己扩张至舒适区之外。妊娠纹(扩张后遗留的痕迹)只是过去的伤疤，一些尚未转化完成的黑暗功课。关系的重点不在于过去或现在的伤疤，而是在于我们跨越自己的放纵、跳脱牺牲的角色和义务之后，在寻找真理的路途中，在自己身上发现的礼物
    • 关系的重点在于将自己扩展向他人。带有意愿地认识到关系的真相，我们就能看见自己已经学会了多少、成长了多少。关系的目的在于放下错误的自我概念，同时发现和拥抱更多真实的自己
    • 今天，花些时间反省你的关系。要求自己记住，在关系开始之前你是谁，当时你生命中有什么缺憾，有什么是你不喜欢的。现在，看看你和伴侣从关系建立之初至今成长了多少、成熟了多少，又变得多么善解人意和有耐心。有多少台面下的感受浮现到表面并得到疗愈？意识到疗愈那些需要多大的勇气，还有在自己心里应对那些冲突的地方——那些躲藏在角色背后的对自己的感觉，那些金玉其外、败絮其内的部分。认识到你和伴侣一起，也正因为伴侣的存在，你已经取得了多少成就。这么做的同时，你会发现一份感激油然而生，对自己、对伴侣和对这段关系的感激
  • 最伟大的艺术是做自己
    • 做自己通常来自于活出自己的使命，而不是活在别人的认可之下。我们的使命就是，做自己做得比全天下的人都好的事。如果我们不做，如果我们不忠于自己，那还有谁会忠于自己？如果我们没有实践自己来地球上要做的事，没有人能代劳。那些任务就这样闲置一旁，直到我们愿意给出自己的那部分，直到我们愿意做自己。大部分人对自己的使命感到畏惧，也害怕自己内在被召唤的“伟大”
    • 恐惧自己的使命的同时，我们也恐惧自己的爱、热情和快乐。大部分人觉得自己无价值，或试着管控自己的好感觉，不让自己被快乐淹没。这些症状都展现了带领我们远离真相、知见和自己的伟大的畏惧。最伟大的艺术、最崇高的礼物就是做自己。尽情甚至放肆地做自己展现了我们对世界的热爱。在我们打开自我临在的同时，就等于把自己当作最佳的礼物奉献给生命
    • 今天，想象自己正在绘制一幅美丽的杰作。这幅杰作就是你，你的生命之图。做自己就是成为充满灵感的艺术家，既是挥舞真实色彩的画笔，又是美丽的画作。最伟大的艺术就是做你自己，因此将自己这幅杰作当作送给生命的礼物吧
• 16
  • 我无法在现在满足过去的需求
    • 许多人选择伴侣的目的是弥补过去未能满足的需求，因此我们选择现状的标准一直是要弥补过去的缺憾。问题在于我们开始因为过去的遭遇，将伴侣当作人质。我们试着控制他们，要他们以某种特定的方式付出和照顾我们，借以在现在满足过去的需求。过去的需求永远无法在现在被完全满足，因此若我们愿意放下过去时，就能真正享受伴侣的真实模样。尝试在当下活出在过去会受到限制的关系，也限制了伴侣，让他们无法对我们给出所有想给的。当我们放下过去时，疗愈便发生了，这时我们就能在现在收进当时试着获得的。尝试重塑过去的过程中，我们永远都不会满足；不过矛盾的是，当我们放下过去，过去的需求反而会得到满足
    • 今天，将不成功的情况看作你试图满足过去需求的下场。是谁没有满足你这些需求？当你看见过去开始浮现时，带有意愿地放下，带有意愿地将它们交托给上帝，让自己可以继续向前，享受所有现在你想要被赐予的事物。停止对已经枯萎的花朵怨声载道。你正在花园中漫步呢，只要抬起眼皮，就能看到你身旁是怎样的花团锦簇
  • 罪疚感强化了我想逃离的事物
    • 心理学最简单的事实就是，我们强化的事物会成为现实。罪疚感是强大的强化动力，它会强化我们设法逃离的事物。当我们心怀罪疚时，我们试图逃离的事物反而会在心头盘旋不去，我们完全执迷不悟。这种执迷会造成两种行为模式：一种是我们为了不重蹈覆辙，而完全抽离自己和脱离生命；另一种则是我们反而会做出自己不想做的行为。例如，如果某人杀了人，产生的罪疚感会让他开始自戕；不然他就又会开始产生某种暴力的欲望想杀人，借以替罪疚感开脱，如此便陷入了恶性循环
    • 罪疚感是行不通的，因为那是一种用自我毁灭来逃避功课的方式。人生在世，孰能无过。只要带有意愿地放下罪疚感，就能让我们知道错误可以修正，功课可以学成
    • 今天，宽恕自己。将罪疚感交托给上帝，他比我们更有智慧。上帝只看得到你的完美，也知道没有什么是需要宽恕的。罪疚感牵绊住我们向上帝靠近的步伐。不要让罪疚感阻碍你活出生命。放下罪疚感，这样它才不会变成你和你爱的人之间的隔阂。放下罪疚感，学会功课，然后向前移动，因为你的纯真可以疗愈世界
  • 如果我把焦点全放在自己身上，伴侣就会失去沟通的意愿
    • 关系中最重要的一个秘密就是体认到，若每次沟通的焦点都在自己身上，而不是双方身上，就会摧毁一段关系。我们的关系并非只为了自己而存在，而是为了伴侣和自己。沟通中，石头和沼泽常常会遇见一个问题。沼泽是天生的沟通者，他们容易将事情个人化，所以会谈论自己和自己的感受。石头则容易将自己解离，变得无动于衷，他们和自己的感觉很疏离，因此不善于处理感觉
    • 石头会在关系中的三个关键时刻分享个人感受，在完全放弃前通常会分享七次。在这些罕见的情况下，他们会敞开心扉谈论自己的经验以及个人的感觉。有时候，沼泽会自我放纵，将那种个人分享转为对自己的攻击，那只是再度将自己聚焦于镁光灯之下。如果沼泽主导沟通，并且将故事的焦点转回到自己身上，他们就失去了一次沟通的大好机会。当石头甘冒风险、放下吊桥来透露自己的深层内在感受时，沼泽必须辨认出那些稀有的时刻。如果沼泽成功地聆听并且支持石头的沟通，石头日后就仍敢冒此风险
    • 今天是支持伴侣和开启沟通的日子。如果你是石头，冒个险分享你的想法。这么做的同时，让沼泽知道你的沟通并非意图要让他觉得自己错了。如果你是沼泽，支持你的石头，让他感觉到放心并放下吊桥。要察觉到，有时候沼泽会鼓励另一半分享，但当对方真的这么做时，他又逃之夭夭了。当你请求伴侣分享时，请确保你没有因为害怕他可能会说的话而把他推远。沼泽们，不要把伴侣分享的事物当成另一个证明你不可爱的借口。石头只是在表达他的感受，他需要一吐为快才能继续前进，他需要的只是一些支持和慈悲心。这时候需要借石头天生的抽象思维倾向和能力，不要将伴侣所说的当作针对你个人