如何控制血糖

这是一篇关于如何控制血糖的思维导图，提供了一份关于如何控制血糖的详细指南，包含饮食和生活方式的建议。内容主要分为几个部分：饮食注意原则：介绍了饮食的三大原则，即“宜干不宜稀、宜素不宜荤、宜硬不宜软”，并强调了选择低糖、高蛋白食品的重要性，例如豆浆、牛奶、鸡蛋和燕麦片等。一日三餐建议：早餐：建议选择低糖、高蛋白的食品。午餐：以蔬菜为主，少油少盐，适量摄入肉类（如鱼肉、鸡肉），总量要控制。晚餐：推荐粗粮粥搭配蔬菜，以增加膳食纤维，改善糖耐量。除了饮食控制外，还强调了运动锻炼、心理调适、药物治疗、定期监测血糖、避免长时间久坐和保持足够睡眠的重要性。这份指南旨在帮助人们通过合理的饮食和生活方式来控制血糖水平，预防和管理与血糖相关的健康问题。

如何控制血糖

• 饮食要注意三大原则：宜干不宜稀、宜素不宜荤、宜硬不宜软
• 一日三餐建议
  • 早餐：选择低糖、高蛋白食品，如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片。
  • 午餐：以蔬菜为主，少油少盐，适量肉类，如鱼肉、鸡肉，总量控制。
  • 晚餐：粗粮粥搭配蔬菜，增加膳食纤维，改善糖耐量。
• 生活中一般要注意饮食控制、运动锻炼、心理调适（不操心、不生气 、难呐）、注意药物治疗、定期监测血糖、避免长时间的久坐，保持足够的睡眠
  • 注意：避免高油脂、高热量、高糖食物，保持饮食多样化 辛辣刺激
• 食物控制
  • 主食
    • 玉米、小米、荞麦面、燕麦片、高粱、稻米、紫米、红米、黑米等
  • 肉类
    • 可以吃的肉（适量）
      • 鱼肉、虾肉、鸡肉、猪瘦肉、鸭肉、（高蛋白）
    • 不能吃的肉
      • 肥肉、牛肉、羊肉、动物内脏、熏肉、烤肉等肉食（肥肉）、腌菜、咸菜、甜食、点心、油炸品、蛋黄、
  • 菜类
    • 能吃的
      • 生菜、燕麦、洋葱、黑木耳、魔芋、苦瓜、包菜、茼蒿、菠菜、芹菜、薏苡仁、黄瓜、等食物都有比较好的降血糖功效。
      • 空心菜、绿豆、红豆、小白菜、荞麦、南瓜、冬瓜、胡萝卜、茄子、莴笋、芥蓝、山药、多叶蔬菜、西红柿、豆芽、大蒜等食物也可以起到一定降血糖的功效。
      • 也可以多食用银耳、木耳、香菇、蘑菇等菌类，不仅可以减轻身体负担，平衡血脂，对于控制血糖也有一定的好处
    • 不能吃的（高淀粉的）
      • 红薯、土豆、芋头、南瓜、莲藕、甜菜
  • 水果（适量）
    • 能吃的
      • 樱桃、柚子、苹果、番石榴、雪莲果、橙子、橘子、蓝莓、山楂，柠檬，草莓、李子、杏、牛油果、覆盆子、等水果，被称为天然胰岛素水果。（适量）
    • 不能吃的（糖量在20%以上的高糖水果）
      • 猕猴桃、香蕉、山楂、甘蔗及哈密瓜、葡萄，大枣、芒果、菠萝、荔枝、龙眼、凤梨、菠萝蜜、榴莲、柿子、黄桃
    • 干果类水果的含糖量比较高，含糖量为50%-80%（不能吃的）
  • 茶类
    • 桑叶茶 绿茶 枸杞茶 玉米须茶 、山楂茶、苦荞茶、牛蒡子茶、黑茶、菊花茶等
  • 干果（适量）
    • 花生、核桃、榛子、松子、南瓜子、杏仁