练习重构问题

这是一篇关于练习重构问题的思维导图，讨论了如何教导孩子将负面的自我解读重构为积极的、有助于成长的思维方式，在面对挑战和困难时，从消极情绪中走出来，转而采用积极的思维方式来应对，从而提升他们的表现和心理韧性。

练习重构问题

• 我们的大部分工作都是通过指出孩子思维过程中的问题，并非他们重新构建思维以帮助他们更巧妙的思考。
• 专业音乐家和运动员在上场前都会感到焦虑，但是他们会将其解释为一种“活力感”，而业余爱好者则将其解释为一种负面的感受。对于前者，焦虑引发了心流；而对于后者，焦虑成为一种威胁。不是控制感的高低，而是这种对控制感的定义提高了动机水平，平息了焦虑感受，比起客观事实来，主观感受（好棒，今天来了1500个观众）对大脑机器反馈模式产生的影响更深远。
• 这玩意挺烦人，但它并不可怕；这是个挫折，但它不是灾难
• 假设你的孩子答应9点钟给你发信息，但是他9:15还没发，你会胡思乱想他会出现什么意外吗？这样并没有用，她可能是忘记了这件事，因此看来，选择认为他忘记这件事是一个不那么离谱的选项。这并不意味着事情的真实情况能发生什么改变，但是在等待的过程中，哪种观点能让你安心下来？
• 在任何特定情况系啊，你都可以选择最有帮助的观点。当你问自己最有可能会发生什么的时候，你的答案通常并不是什么不可挽回的灾难。的确有时候会发生非常糟糕的事情，但是在你的生活中每天都假设会发生灾难是没有意义的。
• 当面对不正常驾驶的司机时，你可以选择将他看成一个混蛋，也可以选择将他看成一个匆忙的赶路人。我们可以选择将错误视为我们自身有所欠缺的证据，也可以把它当做我们生活过程中必要的，甚至在无意中还起到好作用的一部分。
• 重构包括仔细审视我们自己的想法，并积极将其重新定向。
• 许多身体上的感觉是由思想引起的。
• 教会孩子把理性的想法和不理性的想法区分开
• 当你感到压力时，一定要进一步思考一下那些下意识产生的想法，你真的能采信这些想法吗？
• 感到失控的最常见的心理习惯之一就是灾难性解读。
• 遇到困难时问问自己：这是小问题还是大问题？在CBT中，孩子被教导：①要区分开灾难（比如饥荒）和那些暂时令人沮丧或尴尬的事情②区分开“如果发生这种情况我会有生命危险”和“我会感到失望但我不太可能会死掉”。如果这只是一个小问题，那第一道防线就是利用自我舒缓机制，如前往冷静点、深呼吸或者采用备选计划思维让自己平静下来。对于大多数问题而言，这些工具就足够了。