增肌思维导图

这是一篇关于增肌的思维导图，在追求健康与力量的道路上，增肌无疑是一个重要的里程碑。这张思维导图为我们提供了一个全面的增肌指南，涵盖了饮食、锻炼和生活习惯等多个方面。通过合理的饮食、科学的锻炼和良好的生活习惯，我们可以有效地促进肌肉的增长和身体的健康。让我们踏上这段充满挑战和收获的增肌之旅吧！

增肌

• 1.早睡，千万别熬夜
• 2.饮食
  • 少量多餐
    • 可以每三小时吃一点
  • 吃增肌粉的话，早上别空腹吃，容易导致肠胃敏感
  • 1.香蕉，花生酱配面包，
  • 早餐
    • 1.香蕉，花生酱配面包
    • 2.鸡蛋、蓝莓、酸奶
  • 粗粮+蔬菜
• 3.增肌粉和蛋白粉的区别
  • 蛋白粉
    • 含乳清蛋白质（比肉蛋白吸收好），几乎不含碳水化合物和脂肪
    • 不缺热量
      • 胖子类型
  • 增肌粉
    • 含蛋白质+碳水化合物
    • 缺热量
      • 瘦子类型
  • 缺点
    • 1.轻微上火
    • 2.少量痘痘
    • 3.轻微便秘
      • 多喝水多吃蔬菜水果的好习惯
• 在家力量训练
  • 瑜伽垫
  • 弹力带（三条不同重量的弹力带）