《再看一眼：察觉常在之力》

再看一眼：察觉常在之力，不要陷入习惯化的陷阱，保持警觉，从根本上杜绝风险，勿以恶小而为之。习惯化:从微观脑科学上讲，你刚接触一个新环境，神经元会很快、很高强度地向你报告周围信息:而你一旦待久了，即便那些信息仍然存在，神经元传递信号的频率也会减少:更宏观的解释是外界的各种物理信息要变成大脑能理解的信号，需要转导蛋白质形成所谓“离子通道”，而离子通道对外界刺激的响应，并不是由刺激的强度所决定-- 而是由刺激强度的改变所决定。

《再看一眼：察觉常在之力》

• 讲的是对一种“日用而不知”的心理学现象的最新研究。这个现象叫做「习惯化（habituation）」。
• 1. 习惯化和去习惯化
  • 习惯化： 从微观脑科学上讲，你刚接触一个新环境，神经元会很快、很高强度地向你报告周围信息；而你一旦待久了，即便那些信息仍然存在，神经元传递信号的频率也会减少； 更宏观的解释是外界的各种物理信息要变成大脑能理解的信号，需要转导蛋白质形成所谓“离子通道”，而离子通道对外界刺激的响应，并不是由刺激的强度所决定 —— 而是由刺激强度的*改变*所决定。 没有改变，你就会习惯化，你就感觉不到
  • 1. 再好的东西，你也会因为习惯而厌烦
    • 习惯化消灭兴奋感，审美疲劳（婚后夫妻关系）
    • 幸福度的高低是人们事后的反应（买冰箱和旅游）
  • 2. 快乐源于欲望的不完全和间歇性满足
    • 间歇性满足：对抗习惯化（小别胜新婚）
      • 「间歇性」满足，也就是把好的体验分成几个阶段，中间插入时间间隔，而不是一次性全部体验完。这种做法允许你在不同时间段享受相同的体验。既然持续和频繁的体验会导致习惯化，那我们就用间歇避免习惯化
    • 不完全满足：保持神秘，持续探索，不断学习
      • 「不完全」满足，是说没有一次性彻底探索明白，对这个事物仍然保留一定的神秘感和未知感
  • 3. 不快乐的事最好集中起来一次性做完
    • 现实是只有头几分钟是最难熬的，然后你就习惯了，万事开头难（大扫除）
  • 快乐要间隔，因为你不想习惯它；痛苦要集中，因为习惯能减轻痛苦
• 2. 这也将会过去：This too shall pass
  • 这也将会过去 —— 就算那个局面还没过去，你的心态也会过去 —— 因为你会习惯化。
  • 1. 不要害怕改变，因为你终将会习惯
    • 你已经在犹豫要不要改变，就说明你对现状已经很不满意，那么统计意义上的建议是你改变大约会更好。别担心改变之后的不确定性，因为你会习惯化
  • 2. 人类有很强的习惯化能力，可以适应各种环境变化
  • 3. 习惯化的速度因人而异，积极面对现实，转移注意力，可以加快习惯化。而抑郁症和恐惧症患者容易陷入反刍或逃避的恶性循环，延缓了习惯化
  • 4. 正确的方式是在承认既成事实的基础上积极展开生活，习惯化是思想对事实的适应
  • 疼痛是不可避免的，但受苦是可选的
• 3. 坏习惯会升级：撒谎，是个逐渐升级的过程
  • 1. 大脑对撒谎的情绪反应，会习惯化
    • 核磁共振扫描显示，当一个人为了自己的利益而撒谎的时候，他大脑中的杏仁核会变得非常活跃 —— 而杏仁核负责产生负面情绪 这也就是说，撒谎的时候人会产生强烈的负面情绪。而且研究还显示，谎言越大，负面情绪就越高，这就是为什么我们不爱撒谎
    • 这也导致，撒谎会升级
      • 「利欲熏心」的科学原理：人只在为了自己的利益而撒谎的情况下，最能让抑制撒谎的情绪机制因为习惯化而变得不起作用，从而让谎言升级。
  • 2. 跟撒谎类似的升级过程：冒险
    • 我们判断危险，其实很大程度上是通过情绪。如果你感到恐惧，也就是心跳加速、双腿发抖，你会认为很危险。恐惧情绪是你行动的刹车。而如果这个情绪已经习惯化了，你就会无视危险 —— 可是那个危险本身并没有变化。你只是不怕了而已。
    • 对冒险习惯化的表现：对旧的风险不敏感，对新出现的风险非常敏感
  • 3. 如何保持纯真感：坚决杜绝，不要研究赌博赔率，坚决不赌就对了
  • 人生最不幸处，是偶一失言，而祸不及；偶一失谋，而事俸成；偶一恣行，而获小利。后乃视为故常，而恬不为意。则莫大之患，由此生矣
• 4. 温水煮青蛙
  • 1. 人在精神和身体上，都会对艰苦环境习惯化
  • 2. 人对恶劣的社会环境，也会习惯化
  • 3. 谎言重复一千遍就是真理（虚幻的真实效应：一种心理学机制，让人把重复的信息当成真）
  • 4. 习惯化是一种趋势，不习惯，也是一种趋势
  • 时刻警觉，不要做那只青蛙，莫要抱有侥幸心理，从跟不上杜绝错误的事 ，勿以恶小而为之
• 5. 人生若只如初见
  • 当你做一件事不习惯的时候，你会更有意识地做这件事，你可能会做得更好
  • 1. 去习惯化，走出舒适区的几个方法
    • 岗位流转：人们的注意力、对危险的感知都会提高
    • 更新信号：各种提示危险的信号标记、示意图之类，必须定期更换，让人保持新鲜感
    • 加入新人：提供新视角、新思想
  • 2. 去习惯化可以提升创造力
  • 3. 去习惯化，其实就是「喜欢 = 熟悉 + 意外」
    • 「刻意练习」，一个关键原则就是要避免习惯化。你是要做大量的重复训练，但你每次重复都最好略有不同，都有新的感悟才好
  • 去习惯化很简单，你只需要主动变一变，提供一点新鲜感，哪怕只是增加一点点间隔都可以
• 6. 铁屋子悖论
  • 鲁迅先生在《呐喊》的自序中说的 —— 「假如一间铁屋子，是绝无窗户而万难破毁的，里面有许多熟睡的人们，不久都要闷死了，然而是从昏睡入死灭，并不感到就死的悲哀。现在你大嚷起来，惊起了较为清醒的几个人，使这不幸的少数者来受无可挽救的临终的苦楚，你倒以为对得起他们么？」 这简直就是铁屋子悖论。而且现实比鲁迅说的更两难，因为那个铁屋子也许并不会真的把人闷死：大家得过且过这么多年生活非常稳定，都以为自己挺幸福。
  • 1. 去习惯化可能会威胁社会的稳定（女性权利的发展，男女平等、种族歧视）
  • 2. 不接受现状，主动发起改变，这就是企业家精神：去习惯化企业家，却是不需要有先例，自己认为不对就敢站出来的人。当大部分人身处铁屋之中还自以为乐的时候，他们站出来说，这种局面我不接受
  • 并不存在什么“应该还是不应该”去叫醒人们的问题：现实是人们本来就有不同的习惯度，有些人忍不了就要起来 —— 人家有做去习惯化企业家的权利。