半小时漫画青春期

《半小时漫画青春期》是一本适合青少年阅读的科普读物，它以幽默风趣的漫画形式，深入浅出地讲解了青春期的各种烦恼及其背后的原理，帮助青少年正确认识和理解青春期的变化，减少困惑和烦恼，顺利度过这个特殊的人生阶段。

半小时漫画青春期 (陈磊·半小时漫画团队)

• 写在前面
  • 前额叶：自我意识、思维、控制情绪
  • 杏仁核：产生情绪
  • 丘脑：接受信息转给其他部门
  • 下丘脑：给神经系统传递信息
  • 垂体：分泌激素，维持身体允许
  • 海马体：负责记忆
• 考试就焦虑
  • 原因
    • 为了安全，身体进化出了保护机制:丘脑接收到信号，被杏仁核接受的，产生焦虑情绪，惊动了下丘脑，下丘脑便快速给身体的自主神经系下达指令，进而做出行动。前额叶可以调节焦虑情绪，但由于青少年的前额叶没发育成熟，所以会失灵，因而被成人更容易焦虑
      • 持续焦虑的表现
        • 知道要考试却不想学习 身体状况多(老想上厕所)
  • 解决办法
    • 1. 做运动，释放焦虑情绪
    • 2. 接受现实，把大目标拆成小任务
    • 3. 考试前闭眼，深呼吸
• 青春期情绪动不动爆发
  • 原因
    • 其一：负责情绪处理的前额叶发育不成熟，其二：负责在杏仁核和下丘脑之间传递信息的神经元基站的负责降低信号的信号闸出故障了。信号闸和身体内增多的雌激素结合，加强了情绪信号。
  • 解决办法
    • 1. 情绪快失控时，离开当前环境，多运动，多和朋友聊天，把痛苦说出来，多做让自己开心的事。
    • 2. 写日志，从旁观者角度看问题。发现问题，思考方案
    • 3. 放平心态
• 为啥追星，为啥要小心
  • 原因
    • 他们开始思考自己以后要找个什么样的人(追求理想型)以及自己以后要成为一个什么样的人(追求理想的自己)。
      • 追星容易进入三个误区
        • 1. 偶像啥都好，带滤镜追星
        • 2. 在想象的加持下觉得我和偶像感情好
        • 3. 我们都是为偶像好，被要求做这做那
  • 解决办法：理性追星
    • 1. 保持距离
    • 2. 认清现实(摘掉滤镜)
    • 3. 享受自己的生活(不要让追星，成为我们生活的全部，它只是生活的调味剂，为了让自己更快乐，更好)
    • 4. 不要把鸡蛋放在一个篮子里（我们可以从不同的优秀的人身上学习他们的优点，成就更好的自己）
• 敏感，总担心别人在背后笑话自己
  • 原因
    • 合作求生的天性，合作的前提是获得团队的认可。青春期更在意是因为前额叶的迅速成长，我们在理解别人情绪时，过度了。其中尤其在意异性的评价：繁衍的本能
  • 解决办法
    • 1. 从不同角度去看人看事
    • 2. 自我提升，改善不足
    • 3. 寻求帮助
• 遇挫
  • 下丘脑经垂体讲失意的信息传递给肾上腺，肾上腺分泌皮质醇，将蛋白子分解成氨基酸，给身体提供营养支持（所以小挫后想发泄，睡不着，没胃口：心里丧，身体有劲）如果皮质醇含量超标(挫折太大)，可能供给把海马体营养的蛋白质也分解了，就会出现记忆力下降，频繁回想挫折，总向逃避。严重会换上创伤后应急障碍（要找医生了）
  • 解决办法
    • 1. 发呆：平复情绪
    • 2. 发泄：运动（促使大脑产蛋白质，帮海马体恢复正常）、倾诉
    • 3. 发现：问题的内因外因
    • 4. 发奋：针对问题制作解决方案
• 游戏上瘾
  • 原因
    • 让人快乐的血清、内啡肽数量会被记录下来，在事情开始前，负责全决策的VTA会调出快乐分子数，进而通过产生多巴胺让伏隔核产生行动。进而向身体发信号，开干。（我们会尝试一些事，主要是快乐分子在使劲） 不快乐就不行动了 (有些事干着干着就不想干了，因为重复导致快乐分子数量减少了)。 为了快乐，一直干，游戏有输赢，开了分子数据起起伏伏，找不到啥规律，VTA就按照最高值作为参考，于是多巴胺就多，人就干劲十足。人于是就陷进去了
      • 家长担心原因
        • 1. 游戏套路多，更容易刺激快乐分子的产生，人陷其中，容易花钱买装备
        • 2. 影响做其他事情
  • 解决方案：自问三问
    • 1. 为啥玩？
    • 2. 不玩行吗？
    • 3. 玩多久？
• 学习走神
  • 原因
    • 青少年负责注意力的网络神经元还嫩
  • 解决方案
    • 1. 减少干扰
    • 2. 训练注意力（多少时间内完成什么，制定目标，完成给与奖励）
    • 3. 劳逸结合 （注意力网络的工作时长是40~50分钟），累了就休息
    • 4. 适当运动
• 叛逆
  • 原因
    • 我们长大了(长高、长熟、长脑)，由于前额叶的发育，想要独立自主了，大人还用之前的方式对我们
  • 解决方案
    • 1. 面对现实，摆正态度
    • 2. 保持沟通
      • 1. 解释想法
      • 2. 提出方案
      • 3. 给方案定完成时间
• 脏话
  • 原因
    • 思想逐渐独立，开始做一些以前不被鼓励的事来获得"自己做主"的感受，而且很多脏话都有发泄情绪的功能
  • 解决方案
    • 1. 深呼吸，赶走上头情绪
    • 2. 讲道理，表明自己态度
    • 3. 诚道歉，晚会尴尬局面