《躲在蚊子后面的大象》读书笔记

每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至悲伤，而我们自己也不知道原因。《躲在蚊子背后的大象》这本书借由真实心理咨询让我们更好地理解自己的情绪，找到不快乐的根源，收获改变与成长的力量。

躲在蚊子后面的大象

• 每个情绪背后都有成因，通常我们会知道自己为什么沮丧，为什么生气？但有时候，一些他人看起来无关紧要的小事，却有如蚊子尖锐的口器，刺进了我们心灵深处，让我们大发雷霆，甚至悲伤，而我们自己也不知道原因。《躲在蚊子背后的大象》这本书借由真实心理咨询让我们更好地理解自己的情绪，找到不快乐的根源，收获改变与成长的力量。
• 看清那些不被察觉的失控情绪，让心灵获得治愈，让身体获得自由。
  • 我害怕失去呵护
  • 我没有受到尊重
  • 我无法划定自己的世界
  • 七种常见的情绪“大象”
    • 我渴望得到重视和尊重
    • 我感到格格不入
    • 我总是不得不退让
    • 没有人在乎我
• 我们每个人都要面对情绪问题，如把引起起情绪的原因比作“蚊子”和”大象“两个不同的类型。那些蚊子小事只是表面现象，其背后如大象般的愤怒才是真正的原因。
  • 情绪的触发与深层原因
    • 情绪的爆发与我们的基本心理需求是否得到满足有关。
  • 心理需求的重要性
    • 作者强调，当人们的基本心理需求，如被尊重、独立自主和安全感感受到威胁时，情绪反应会特别强烈。这些需求的满足是幸福感的基石。
  • 情绪的自我测试与认知
    • 书中提供了一系列的自我测试，帮助读者识别和了解自己的需求，认识到哪些需求可能被 忽视或未得到满足
  • 情绪处理的策略与练习
    • 哈尼希通过生动的实例和练习，教导读者如何应对突发的情绪，找到恢复内心平静的方法。
  • 认知框架与情绪反应
    • 书中讨论了个人的成长经历和环境如何塑造我们的认知框架，并影响我们对情绪的处理方式。认知框架与原生家庭和个人经历紧密相关，可能在不自觉中影响我们的情绪反应。
  • 情绪化个人化处理模式
    • 作者分析了为什么一些看似微小的事情会引发情绪爆发，指出这通常与我们不了解的真正原因有关。这些原因可能隐藏在过去的经历中，形成了一种自动的情绪反应模式。
  • 受挫的基本需求与情绪的关联
    • 书中阐释了当基本需求受挫时，我们可能会如何反应，以及这些反应如何影响我们的日常生活和人际关系。
  • 情绪的正向改变
    • 除了分析问题，作者还提供了解决问题的方法，鼓励读者通过理解情绪背后的意义，找到摆脱困境和实现情绪平衡的途径。
  • 减少对电子产品和互联网的依赖
    • 书中提倡减少对虚拟世界的依赖，鼓励人们回归现实生活，感受生活的本质。
  • 情绪智力的提升
    • 通过阅读本书，读者可以提升情绪智力，学会更好地理解自己和他人的情绪，从而改善人际关系和提高生活质量。
• 每个人都有属于自己的蚊子和大象，我们要学会接纳和放下，让大象走出来 ，这样才不会被蚊子扰动平静的心境。
• 马斯洛需求层次理论
  • • 这个需求分五个层次：由低级到高级，分别是生理需求、安全需求、爱和归属感、受重视、自我构建。只有底层需求基本上得到满足时，较高层次的需求才能真正得到满足。也就是说，当你的需求受挫时，那么情绪这头大象就产生了。
• 七类隐藏的情绪大象
  • 我害怕失去呵护有着这类生活经历的人，他的痛点在于害怕冲突、害怕跟周围的人的愤怒、害怕被拒绝、害怕失去保护。他必须保持着听话和友善的态度，这样才能讨人喜欢，如果不这么做，就会受到惩罚。这都是因为从小生活一个缺乏稳定关系的环境中，害怕别人发脾气，不知什么时候能自己作主。
  • 我没有受到尊重。这类人的痛点在于感觉自己被忽略和羞辱，不被重视和尊重。
  • 我无法划定自己的界限这类人的痛点在于害怕冲突，在生气中混杂着旧有的和新生的负疚感，渴求理解，却不知到底该自主决定还是服从他人。还会强调着，如果我表达自己的意见，就不会受到别人的喜欢。这跟自己的生活经历有关，也就是所谓的妈宝男，由于母亲过度干扰而忽视了自主性，导致自己不知道该自主还是服从他人。
  • 我渴求得到重视和尊重这类人会因为冲突而恼火，对生活现状不满，愤怒和失望的情感交织在一起，渴望受到尊重和有自主的空间。他会认为自己并不重要，他从小的经历是缺乏关爱、自主和自我决定，服从他人的界限不清晰。
  • 我感到格格不入这类人害怕被拒绝，害怕失去稳定的关系。总会觉得自己不够好，甚至因为别人对自己好，是他们需要他。这类人较多发生在孩童期间，家里增加了新成员，那句看似很轻的玩笑话，你妈妈只要弟弟/妹妹，不要你了，却是孩子一辈子抹不去的伤。他不再得到父母的重视，特别生活压力巨大，弟弟/妹妹需要更多的爱护时，他所受到的冷落会刺痛他敏感的内心，他会努力地去做好一切，期望得到父母的认同，却常常失望，在家里没有归属感，以及他人的理解。
  • 我总是不得不让这类人就像好好先生。从小被父母教导一切以他人为先，要懂得谦让，不能跟他人起冲突。痛点在于，自己的愤怒与克制的教条起冲突。害怕引起关注，追求公平和尊重的基本需求受到伤害。强调自己是谦虚和体贴的，从不自私。大多数的人都是自私的。这类人的生活经历是不允许突出自己，严苛的教条要求把自己的需求放在次要的位置。一般来说他的行为模式会是避免冲突升级，咽下在想象中发泄出来的愤怒。就像明明被别人插队了，却不敢吱声，却在暗自神伤。
  • 没人在乎我这类人的痛点在于，孤独、害怕被拒绝，缺乏稳固的关系。他们缺乏亲切、可靠的关系，缺乏安全感。行为模式是自己照顾自己，不去麻烦别人，害怕别人会为难自己，明明需要别人帮忙，但会因为害怕被拒绝，死撑着面子不开口。带着攻击性贬低他人的心理，保护自己，以免感到失望。这类人觉得只能依靠自己，他人都是不值得信任的。
• 以上七类就是隐藏在我们背后的情绪大象，那么找出来了之后，我们需要知道自己在生活真正需要的是什么。我们最重要的基本需求，如稳定的人际关系，被重视和受关注、平等待遇和公正、情欲、性欲、安全感、好奇心、独立自主。你受到重视、尊敬、被看见、被理解，甚至你是受欢迎的。因此不懂得关注自己伤害一种核心需要，也就是自尊的需求。
• 重获内心平衡的途径，从容面对大象
  • 有意识地察觉你的内心正在发生的变化，用语言表达出你的感受。
  • 试图积极肯定当前产生的感觉。
  • 不要对自己有太高的要求。比如遇到事要求自己表现得冷静或镇定，你现在就是你，接受自己的所有情绪，你以后有的是时间来改进自己。
  • 第一次爆发之后，或者生气之后，尝试退后一步，重新思考刚刚发生的事情。
  • 请记住 ，引发激动情绪通常是两个人的共同作用，并非一个人单独的责任。
  • 你对旧有的自我保护措施已经驾轻就熟，请你将注意力转向以解决问题为导向的潜代思维。
  • 把你的感受和需求联系起来。因此，只有这样，蚊子只是蚊子 ，它不会引发你背后的情绪大象，在你处理蚊子时更加淡定，不会因为微小而无伤大雅的害虫影响到自己。
• 《躲在蚊子后面的大象》为什么那些像蚊子一样的小事儿，却总是会像大象一样压垮我们？德国经典心理疗愈答案之书，带你走出情绪内耗，拯救抑郁迷茫。
• 麦子原创笔记