认知觉醒（第1章）大脑：一切问题的起源

《认知觉醒》一书的第一章，主要内容有大脑的一些机理，以及如何根据这些机理去完成认知上的调整，从而制定一些做事的策略

• • 上篇——内观自己，摆脱焦虑
• • 第一章 大脑：一切问题的起源
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月19日
• • 第一节——大脑：重新认识你自己
• • 大脑的进化史
• • 本能脑
    • 约3.6亿年前
    • 由爬行动物演化
    • 只有一个原始反射模块
      • 遇到危险就战斗或逃跑
      • 遇到猎物就捕食
      • 遇到心仪的异性就追求
• • 情绪脑
    • 约2亿年前
    • 由哺乳动物进化得来
    • 通常也被称作猴子脑
• • 理智脑
    • 约7万~20万年前
    • 由灵长类动物演化生成
    • 通常也被称作理性脑、思考脑
    • 理智脑让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明
    • 人类专属
• • 高低之分与权力之争
• • 三种大脑的比较
    • 认知水平
      • 理智脑最强
    • 力量水平
      • 理智脑最弱
• • 理智脑为何弱小
    • 时间存续短，“经验不足”
    • 成熟较晚
      • 本能脑出生就有
      • 情绪脑在青春期早期成熟
      • 理智脑要在成年早期才基本成熟
    • 本能脑和情绪脑占据了近80%的神经元细胞
      • 对大脑掌控力更强（有话语权）
        • 极度紧张时往往大脑一片空白的原因——理智脑缺血了
    • 本能脑和情绪脑运行速度远远大于理智脑
      • 所以有时候理智会被本能和情绪压下去
• • 成长就是克服天性的过程
• • 理智脑发达产生的行为
    • 立足长远，主动走出舒适区
    • 为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足
    • 保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”
    • 抵制诱惑，面对舒适和娱乐，做出与其他人不同的选择
• • 生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智

• • 上篇——内观自己，摆脱焦虑
• • 第一章 大脑：一切问题的起源
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月19日
• • 第二节——焦虑：焦虑的根源
• • 直面焦虑
• • 焦虑形式
    • 完成焦虑
      • 总给自己安排一大堆事情
      • 将时间排得满满当当，每天都是DDL
    • 定位焦虑
      • 什么阶段找什么对标，控制对标差距
    • 选择焦虑
      • 人更倾向于唯一性、确定性
    • 环境焦虑
      • 家人、工作的影响，导致一些事没法做
      • 不想做但必须花大量时间做，低效或无力感也会让人抓狂
    • 难度焦虑
      • 真正能带来提升的东西就是有难度
      • 该死磕的死磕下去，不要围着它纠结
• • 焦虑的根源
    • 想同时做很多事
    • 想立即看到效果
    • 人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒
• • 焦虑的本质
    • 欲望大于能力
    • 极度缺乏耐心
• • 最有效的克制焦虑的方法
• • 克制欲望
    • 不要让自己同时做很多事
  • 面对现实
    • 看清自己真实的能力水平
  • 要事优先
    • 想办法只做最重要的事情
  • 接受环境
    • 在局限中做力所能及的事
  • 直面核心
    • 狠狠逼自己一把去突破它
  • 说起来容易，做起来才是真的有效
• • XXX

• • 上篇——内观自己，摆脱焦虑
• • 第一章 大脑：一切问题的起源
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月20日
• • 第三节——耐心：得耐心者得天下
• • 缺乏耐心，是人类的天性
• • 认知纠正
    • 缺乏耐心根本不是什么可耻的事
    • 缺乏耐心和自己的道德品质全无关系
• • 认知规律，耐心的倍增器
• • 复利效应
    • 前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长
    • 前提
      • 选对方向
      • 做好刻意练习
      • 在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围
• • 拓展舒适区边缘
    • 注意要确保难度适中
• • 成长权重对比
• • 总结
    • 学习量
      • 表层
        • 容易
        • 效果容易看见
        • 人们倾向于加大学习量
    • 改变量
      • 深层
        • 困难
        • 效果不易看见
        • 人们不倾向于注重改变量
    • 避难趋易
• • 平台期
• • 学习曲线
    • 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线
      • 平台期的度过，需要极强的耐心，但也是最容易放弃的
    • 刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期
• • 怎样拥有耐心
• • 面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
  • 面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
    • “后娱乐”的好处是，将享乐的快感建立在完成重要任务后的成就感之上，很放松、踏实，就像一种奖赏
    • “先娱乐”虽然刚开始很快活，但精力会无限发散，拖延重要的工作，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑
  • 面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
• • 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果