认知觉醒（第7章）情绪力：情绪是多角度看问题的智慧

《认知觉醒》第7章，主要讲了我们如何在情绪、心态、视角方面下功夫。例如：如何控制好自己的情绪，如何给自己设定一个轻松的心态、学会“设身处地”，站在对方的角度思考问题，反推策略等。

• • 下篇——外观世界，借力前行
• • 第七章 情绪力：情绪是多角度看问题的智慧
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月22日
• • 第一节——心智带宽：唯有富足，方能解忧
• • 稀缺心态，让人变笨
• • 心智带宽
    • 即心智容量，它支撑人的认知力、行动力、自控力
    • 心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择
      • 急于求成
      • 缺乏耐心
      • 难挡诱惑
• • 影响心智带宽的因素
    • 任何能制造压力的事件
      • 只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为
      • 第二天的演讲
      • 考试临近
      • 对失业的担忧
      • ……
• • 常见案例
    • 恋爱中的男女智商为零、“情人眼里出西施”
    • 看到“五折优惠最后一天，明天恢复原价999”，立马上头就买了，最后发现根本不需要
• • 急于求成，焦虑丛生
• • 降低欲望
    • 一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力
• • 社会现状
    • 现代社会，焦虑度最高还是30岁左右的成年群体
      • 人生3个关口
        • 上有老下有小
          • 责任关口
        • 竞争危机加剧
          • 职业关口
        • 左有钱右有势
          • 比较关口
• • 唯有心智富足，方能解忧
• • 保持环境觉知，理智选择
  • 保持目标觉知，少即是多
  • 保持欲望觉知，审视决策
  • 保持情绪觉知，谨慎决定
  • 保持闲余觉知，自我设限
  • 要点
    • 脑子里存在大量任务和念头的时候，我们行动力往往最弱
    • 不要在最兴奋/最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定
• • 真正的行动力高手
    • 有能耐在同一时间做很多事
    • 想办法避免同时做很多事
• • XXX

• • 下篇——外观世界，借力前行
• • 第七章 情绪力：情绪是多角度看问题的智慧
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月22日
• • 第二节——单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
• • 导入
• • 1934年，时任美国总统的罗斯福家中失窃，但罗斯福的心态是：
  • “贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命”
  • “贼只偷去我的部分东西，而不是全部”
  • “做贼的是他，而不是我”
  • 多角度看问题的能力
• • 多角度能力
    • 往往是考验解决问题能力的关键
    • 能帮人们获取智慧、成就事业、拓展格局、化解烦恼
• • 世界是多维的，而我们只有一双眼睛
• • 有无多角度看问题能力的不同影响
• • 性格脾气
    • 视角单一
      • 容易固执
      • 容易急躁
      • 容易钻牛角尖
      • 这种人是生活中的大多数人群
    • 视角多元
      • 更加智慧
      • 更加平和
      • 更加包容
• • 学识修养
    • 学识修养一般
      • 对自己的观点、见解异常坚持
      • 对别人的观点油盐不进
    • 学识修养高深
      • 表达观点时通常非常谨慎
        • 常见用词：“也许……”“可能……”
• • 成为一台更好的相机
• • 有些人成年后和自己的父母越来越疏远
    • 认知观念不符
    • 儿媳和婆婆因为带孩子问题起争执
    • ……
• • 试着向下兼容
    • 有可能会带动他们向上升级
    • 对其一笑而过
    • 拿出自己的高清“照片”，耐心地向他们讲解什么是更好的，而不是一味地指责对方“拍”出来的东西很糟糕
    • 如果自己也曾有一台“落后的相机”，那就更应该体会和包容对方的立场
• • 要清醒意识到自己视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备
  • 拥有向下兼容心态，不仅自己能越来越完善，还能与他人都合得来
• • 总有一个更好的视角
• • 视角多样性
    • 狭隘
      • 面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放
    • 包容
      • 能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处
• • 大师修炼之路
• • 勤移动
    • 尝试用不同视角看问题
      • 多视角观察的能力其实就体现了元认知能力
      • 站在孩子的角度
      • 站在老人的角度
      • 站在对手的角度
      • 站在上司的角度
      • ……
• • 善学习
    • 多学习，借助高人的视角来观察世界
• • 要开放
    • 很多人情绪不好是因为他们把自己的假设当成了事实
    • 不确定对方真实想法的情况下直接把情绪发泄了出来
      • 想要情绪平和，那么在交流时
        • 不戴有色眼镜
        • 不带主观色彩
• • 推荐做法：对任何人，一般都先假设他是正直、善良、诚信的人
• • 寻帮助
    • 百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限
• • 多运动
    • 适当的有氧运动，会提升我们体内多巴胺的水平
    • 多巴胺对创造力和多角度思考能力来说都很重要
• • 常反思
    • 心情郁闷、无法排解的时候，试着写作，把心中的烦恼全部倒出来进行复盘，梳理的过程中，自己往往会拨云见日，真的很神奇
• • XXX

• • 下篇——外观世界，借力前行
• • 第七章 情绪力：情绪是多角度看问题的智慧
• • 作者 | 周岭
    • 制图 | Amor小凯
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2024年8月22日
• • 第三节——游戏心态：幸福的人总是在做另外一件事
• • 幸福源自主动掌控
• • 自我决定理论
    • 三种天生的内在需求
      • 关系需求
      • 能力需求
      • 自主需求
        • 自我决定理论的关键与核心
• • 一个人想要生活幸福，需要具备以下因素
  • 有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
  • 有独特的本领、技能，为他人带去独特价值
  • 有自主选择的权力，能做自己想做的事情
• • 试着暗示自己
    • 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事
      • 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了
• • 我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏
  • 我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度
  • 我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚
  • 我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天
  • 我并不是为老板做事，我只是为了提升自己
  • 动机转移
• • 为自己而做&为玩而做
• • 为自己而做
    • 对内在动机更敏感和坚持的人，总会与众不同
    • 真正热爱写作的人，不会为了强制迎合平台调性而牺牲自己的写作风格
    • 华为坚持不上市，就是不希望企业的发展动机被外部力量控制。否则它势必将重心往财报上偏移
• • 为玩而做
    • 跑步
      • 别人想减肥、养生
      • 自己单纯是享受跑步这个事情
    • 阅读
      • 别人阅读是为了获取有用的信息
      • 自己阅读是在和智者聊天
• • 这个世界的模样取决于我们看待它的角度
• • 为自己而做
    • 为了应对外部的压力和要求
    • 可以解放情绪
• • 为玩而做
    • 为了应对重复、枯燥的事情
    • 可以解放注意力
• • XXX