导图社区 精力管理
这是一个关于精力管理的思维导图。该导图有助于提高时间利用效率，工作效率。在当今快节奏的生活中，让自己充满心力，与精力😄
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精力管理
心力
积极态度，正能量
面对失败，问自己“然后呢”，想想自己能做什么补救
改变日常用语
高能沟通
活力开场
引导别人想起积极的话题
收获，感恩结尾
对自己的想法录音
不要因为对方的行为而妄下定论
并行多猜测
坦诚交流
自己猜测自己验证
串行多推理
没有这么多应该
易束缚自己
易失去感恩的心
如果做不到“应该的”，则会情绪低落，拉低心力
替换方法
别人对我们用“应该”，可以说“这是我的权利，不是义务”
要求他人“应该”时，用“最好”“你可以”来替换，并告诉对方你这样做与不做的结果
认定他人“应该”时，用“希望”“如果…会更好，承认对方的选择权”
对自己“应该”时，用“我选择”“我想要”“我很高兴”来替换
魔力语言
多想“想要的”，我们喜欢什么，把心思放在想要的正面事物上
多说积极的话，少说否定性的，不想要的词汇
例：希望明天不下雨→希望明天出太阳 小心被车撞→平安回家 我不喜欢…→我喜欢…
多写点美好的
可以记录明天生活中的小确幸，写在纸上，放在精美的盒子里，时不时打开看看，补充心力
脑力
一次只做一件事
摒弃随时在线，太过忙碌的状态（忙碌≠高效）
逐个击破任务，不要同时并行
否则会使大脑更喜欢跳跃，无法高度集中注意
被动应激，会使大脑处于压力，焦虑中
制造离线时间
关后台，关网络
休息
利于消除注意力残留
即事件a转移到事件b，有一部分注意残留再a，会干扰事件b的思考
带来创造力
方式
间歇休息几分钟
晚上休息
休息日
体力
睡眠
睡前准备
光线由明到暗，卧室用暖色灯光
远离电子产品
准备第二天的东西
90分钟一周期，由起床时间倒推入睡时间
早晨唤醒
光线由暗到亮
大声说话
拉伸背部
微笑的动作，假笑也可以，很快可能就会变真笑
日间补觉
午后小睡不超过30分钟，睡不着闭目养神也可以
傍晚小睡
多次短暂睡眠，10分钟
(树懒式入睡）睡不着，将忧虑的事放慢10倍想：我今天还有几个任务→我——今——天——还——有——几——个——任——务
零食
早饭与中饭，中饭与晚饭之间可以增加零食
运动
有氧运动
黄金早晨
早起一小时，一年多出两个月
保证合适的睡眠周期下，尽量早起 例：晚上11点睡，早上6:30就可以起床了
早起方式
将手机远离床头
防止晚上刷手机晚睡
可以督促我们下床去关早晨的闹铃，更易清醒
默念一二三，坐起来穿衣
杜绝早晨刷手机
自己的地位没怎么那么重要，在早晨六七点不太会有什么关于你的消息 可以延迟看消息的时间
对于朋友圈，热点新闻，在午饭后消食，精力值低的时候刷，也可在通勤路上刷
减少生活琐事时间
减少对琐事思考的时间
可以在前一晚快入睡前，整理第二天要穿的衣服，要吃的食物，要拿的物品 早起时间可用来读书，轻运动
提早出门
减少堵车，节约时间
人少，宝贵精力，心情好
通勤路上可有效利用
早起感恩，口头说出来最好
更容易发现别人的亮点，更用心说出“谢谢”
晨间复盘（要时常回看）
P:plan 计划
D:do 执行
可记录事件和当时的情绪
C:check 检查
检查亮点和不足
A:adjust 调整
对亮点想想能不能提升 对不足分析原因，对执行环节打分，并制定行动
日复盘
三个“3”
对昨天的三件事进行PDCA
写出三件让我们感恩的事
写出三件让我们感到幸福的事/小确幸
高价值的事
滋养身心
轻运动
培养一个兴趣爱好
增进关系
早餐时间
事业
固定程序，每段时间做什么
四化
流程化
模板化
清单化
优化
小步快跑，不断迭代
