导图社区 认知驱动(第3章)心理——清除成事路上的情绪阻碍
这是周岭老师《认知驱动》一书的第三章,这部分主要讲了三个方面:关于负面偏好的理论(具体来说就是:解释为什么人会感到不快乐)、二元对立的理论(世界上的事物不是简单的非黑即白,而是允许有过渡的存在)、为什么人的一生无论如何都无法一劳永逸。
周岭老师《认知驱动》一书的读书笔记,共6个章节(价值篇、身份篇、心理篇、策略篇、战略篇、成事篇),另外附加一节作者的结语,呼吁读者揣摩创造的意义并予以实践。 本书共计23张导图。
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上篇——做成一件事的心法
第三章 心理——清除成事路上的情绪障碍
作者 | 周岭
制图 | Amor小凯
软件 | 亿图脑图MindMaster
日期 | 2024年8月26日
第一节——负面偏好:为什么你总是不快乐
负面偏好
生命对坏事的反应要强于对好事的反应
会使我们更多地注意负面信息和事件,不自觉地忽略大多数正面、美好的事情
幸福适应
大脑通常都会以现在已经适应的水平为基准来判断现实是更好还是更坏
大脑是一个极强的适应器,当新的刺激出现时,神经细胞会产生强烈反应,但之后会逐渐“习惯”,适应后,刺激反应会趋于缓和
适应,是一种平衡
示例
我们总是对亲人的付出视而不见,理所当然地认为他们会一直对自己好
面对陌生人时,只要他们态度不错,自己就很容易感动,但实际上,亲人和朋友对我们的付出是多过陌生人的
近大远小
结论
当我们眼中只有烦恼的时候,就意识不到这个世界是美好的,觉得到处都很糟
我们是天生的烦恼主义者
快乐,就是成为那条能看到水的鱼
核心
善用不同的视角看问题
基因和本能让我们不自觉地关注坏事
那我们就试着多去看好事
如何看好事
多想想自己成功的事情
用本子去记录生活中的亮点
想象失去现有的东西会怎样
关于比较
与幸运的人相比,比较是偷走幸福的贼
与不幸的人相比,比较就是送来幸福的天使
XXX
日期 | 2024年8月29日
第二节——二元对立:恭喜你走出二元对立,来到真正的成人世界
我们来自非黑即白的世界
二元组合
男女
老幼
胖瘦
高矮
春秋
冬夏
晴雨
昼夜
黑白
明暗
是否
快慢
……
我们终究要走向复杂的世界
二元对立的人的特征
不喜欢,就厌形于色
找方法,却只取单一
要结果,总急不可耐
思维转变
二元思维
零和博弈
坚持非黑即白的人往往没有耐心
成熟的人并不急于得到即时结果
多元互存
复杂,意味着更多的变化和不确定,同时也意味着更多的丰富和精彩
共赢
在复杂的世界里做一个简单的人
误区
试图抛弃二元对立
二元对立仍是重要的处世工具
在混乱中无法平衡和取舍时,将难题简化为“做与不做”两个选项,快刀斩乱麻
担心失去自我
只需观念上接受他们,允许自己不喜欢的人、事存在,能够忽略或忍受一定程度混乱,与之和平共处,仅此而已
第三节——想要一劳永逸?还是死了这条心吧
好的生活是始终游走在舒适区边缘
太大的压力和没有压力都不是好事
适度的压力才是好事
压力没有好坏之分,但有轻重之分
适度的压力是我们保持活力的重要基石
无压的世界不值得留恋
一切事物都会自然“熵增”
熵——表示无序程度的量度
基础规律
正负性
正熵
表示无序
负熵
表示有序
增减性
熵增
趋向于无序
熵减
趋向于有序
热力学第二定律
熵增的本质
能量会自发地从多处向少处、从高处向低处传递
传递过程中,事物的浓度趋于降低,结构趋于消失,有序趋于无序
如果我们不主动输入能量去维护,这个世界上的万事万物会趋于混乱和无序、瓦解和消亡,包括我们的身体、技能和认知
舒适区的消逝瓦解“不以人的意志为转移”
举例
一些人有了稳定工作后逐渐开始消磨自己的奋斗意志,而这种心态导致他们停止学习、浑噩度日,以致在面临新的挑战时无所适从
一些人找到满意的伴侣后,觉得没必要再持续完善和提升自己了,这种心态导致他们成长停滞,无法与对方同步,以致出现情感危机
一些人实现财富自由后,觉得没必要再克制节约,开始沉迷享受,以致失去目标、空虚无聊,最终跌入低谷
刻意保持适度的难受
减压秘诀
不要同时设定很多目标,主动降低期待,不急于看到成果
控制的艺术
如何定义“有点压力”
跑步跑到有些气喘、阅读读到有些烧脑、写作写到有些力竭
好的状态(熟悉的部分)约占80%
困难的状态(有挑战的部分)约占20%
二八定律
让自己的身体、思维和认知都受点挑战和“伤害”,这样它们才会启动警觉和修复机制