导图社区 专注觉知
这张图片通过清晰的流程和具体的指导语,为禅修者构建了一个从基础到深入的禅修体系,旨在通过“专注觉知”达到心灵的平静与智慧的提升。
这是一个关于自他相换修法的思维导图。通过理解、实践这一古老而深刻的修行方法,您将学会在内心世界中转换视角,以慈悲为怀,促进自我与他人的和谐共生。
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专注觉知
选自初级《慈经》禅修
修慈心的时候
缓缓地默念四句话
四句话作为锚点
在练的过程中
培养专注力——把心安住在4句话上
参考止禅三要素
培养觉知力——念每一句话都能保持清清楚楚
参考观察四要素
选自《开启正念与慈悲大爱》
基本三要素
正确发心
出离心,菩提心
简单有序的生活
心有惯性和延续性
包有热忱
愿意努力投入
止禅三要素
有所缘
座上的所缘和正在做的所有事儿
作意心所
把心引向一个锚点
专注
让心投入所缘,持续稳定
观察四要素
觉知
知道自己在做什么
接纳
如实接纳,不能心生抗拒
不评判
念头来了,保持觉知,不做任何评判
具足正见
以缘起,无常,无我,无自性空的正见 观察自己的身心和外在的世界
愿我无敌意,无危险 愿我无精神的痛苦 愿我无身体的痛苦 愿我保持快乐