个人成长系列1-认知觉醒认知驱动

认知觉醒/认知驱动这是一本个人成长的底层逻辑，一套行动的方法论。认知觉醒是指个体意识到自身认知的局限性和不足，并主动寻求改变和提升的过程。它标志着个体从无意识或混沌状态向有意识、有目的的成长状态转变。

个人成长系列1-认知觉醒/认知驱动

• 认知觉醒
  • 心智：
    • 对待人和事物态度，据此做出的判断与选择。
    • 成长的本质就是让大脑认知更清晰。
  • 三重脑：本能脑，情绪脑，理智脑
    • 人的本能是趋易避难，急于求成。
    • 成长就是克服天性的过程。
  • 潜意识与感性
    • 认知错位：感性即潜意识，灵敏快速感知很多不易察觉的信息。理性即意识，处理信息慢，判断与选择方面弱势明显。
    • 熔断机制：先用感性选择，再用理性思考。
  • 焦虑+耐心：
    • 焦虑核心原因：欲望和能力之间差距过大（王小波：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒）。
    • 如何克服焦虑？
      • 克制欲望，不要让自己同时做很多事；目标聚焦，减少欲望。
      • 要事优先，想办法只做最重要的事情；急于求成，缺乏耐心。慢下来，放空自己，想清楚，冥想，凝神深呼吸；
    • 缺乏耐心是人的天性。坦然接纳/克服天性/延迟满足/变对抗为沟通/主动改变视角/赋予行动意义。
    • 复利效应：价值积累的普遍规律-前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。不要急于求成！
  • 元认知
    • 普通认知与元认知区别：元认知是对思考过程的认知和理解-观察，反思，判断，选择。
    • 如何获取元认知？成长就是为了获得主动控制。
    • 自控力：开启第三视角、开始反观自己的思维和行为，代表了开始觉醒，由被动变主动，加速成长。
  • 学习规律-高效进步：
    • 目标：不以改变量为目的/标准的学习都是无效学习。
    • 舒适区边缘：个人能力成长法则-能力以“舒适区—拉伸区—困难区”分布，高效成长在舒适区边缘扩展自己的能力。
    • 成长权重：改变量>行动量>思考量>学习量，懂得百点不如改变一点，学习要以改变为标准，才会更加清晰。
    • 学习平台期：
      • 学习成果与学习时间的关系并不是线性的，而是一种波浪式的上升曲线。
      • 神经元细胞之间的连接需要不断刺激才能被巩固，然后快速到达下一阶段。
  • 专注力
    • 情绪专注：做任何事情分两部分，行动+感受，身心合一，全身心感受行动，才不会走神被潜意识带偏。
    • 心流通道：持续正向反馈
    • 刻意练习: 具体清晰目标+极度专注+及时有效反馈+舒适区边缘拉伸区
  • 学习力
    • 核心：找到动态舒适区边缘，分解具体目标是关键，才能消除模糊增强行动力并且增加关注点持续获得正向反馈。
    • 匹配+深度：学习金字塔+阅读金字塔
    • 关联+体系：触碰点学习法：当知识能够帮助你做实际决策，才便于形成新的知识，不断关联新知识，形成知识体系；
    • 精力管理：主动休息，极度专注，如此反复，番茄时间管理法25/5。
    • 输出反馈：教是最好的学；用是最好的学；输出倒逼输入；请用作品说话。
  • 行动力
    • 清晰力
      • 模糊，人生困扰之源。
      • 清除模糊与学习知识，目的与方法是统一的。
      • 清除认知模糊：《刻意练习》不要重复练习你已经学会的，要不断寻找那些稍有难度的部分。
      • 清除情绪模糊：直面问题，拆解它。向自己提问，一层层挖。坦然的承认、接纳任何想法，让情绪极度透明。
      • 清除行动模式：行动力不足的根本原因就是选择模糊；把目标和过程具体化，建立单行通道，让自己“没得选”。
    • 清晰力才是行动力，一切源于想清楚。大量练习才能让相关神经元形成强关联，正向反馈构成闭环回路。
  • 情绪力：注意力稀缺
    • 心智宽带：贫穷的造成的稀缺俘获人的注意力，近而降低心智宽带，即支撑人的认知力，行动力何自控力。注意力被吸引，就会造成稀缺状态，降低我们的心智带宽，做出短视的判断；
    • 如何保持心智带宽富足？
      • 保持环境觉知，始终站在格局和远见立场，理性决策。
      • 保持目标觉知，少即是多，要免于琐事盲目奔波，集中精力在重要事情上。
      • 保持欲望觉知，脑子有大量任务和念头时执行力最差，列出所有的念头一一闭环，避免同时做很多事情。
      • 保持情绪觉知，大悲大喜谨慎决策，及时清理负面情绪，做到心平气和。
      • 保持闲余觉知，自我设限，不能有太多闲余时间，陷入低效状态。
    • 多维度视角：勤移动/善学习/要开放/寻帮助/多运动/常反思-这个世界的模样取决于我们看待它的角度！
    • 游戏心态：动机转移，把它当作游戏。
  • 快速成长五件套
    • 早起：睡眠规律/大脑运作高峰期：早上7点左右直至4小时后才降到谷底，午饭后的效率峰值在14点到16点间出现。
    • 冥想：可提升专注力和愉悦感，闭眼静坐专注于呼吸，每天持续15分钟以上，健脑操。
      • 原理：意识同时处理的信息只有7个小球，若能同时关注一件事情，做到极度专注，脑力资源利用率的竞争更强，冥想就是注意力的练习，大脑皮层/灰质变厚，让我们更聪明。
    • 阅读: 阅读是和伟人智者交朋友，关联，分享。-脚步不能丈量的地方，文字可以。
    • 写作： 写作可以倒逼更多的输入，输出是最高的学习，费曼技巧：用自己语言表达+用简单的语言表达。
    • 运动：锻炼和保养大脑，让体内生态系统充满活力和能量；最好模式是运动+学习1-2小时，运动后的环境刺激是关键
• 认识驱动
  • 为什么很努力却很失败？
    • 重习惯轻技能，重输入轻输出！
    • 内向成长：围绕自身开展-培养习惯-是输入-内部循环成为更好的个人。
    • 外向成长：围绕外界开展-打造技能-是输出-培养过硬的技能参会社会价值的外部循环-成为很厉害的人。
  • 做成一件事的心法
    • 价值规律看问题，人生巨变的开始
      • 改变自己的关键是创造价值-被强烈需求-参与更大社会交换-被对等的回馈。-任何事情出发点是创造真正的价。
      • 价值交换规律永远不变，无处不在。
      • 永远走价值积累之路，保持耐心和远见。
    • 复制视角想问题，人生自由的武器
      • 人生的差异在于看待生活的视角不同。
      • 从“转化”到“复制”的视角转变：二者差异在于边际成本的不同
        • 转化是通过自己的时间产生收益，成本越高，收益越大
        • 复制是输出价值产生收益，前期增长缓慢，拐点后飞速增长，一次性投入复利式收获，人生自由的必经之路。
        • 复制和转换的成本收益曲线
      • 复制只是一种渠道，关键还是内容的价值
        • 长久性，顶级信息输入，用知识加码。
        • 利他性，”我想要“转变为”我能给“。
        • 稀缺性，不可被外界模仿或替代。
      • 利他就是利己，利他的途径就是创造价值
      • 社交是一面镜子
        • 外界给你的反馈，根源在长期综合表现-提升自己就要选择更好的路径
        • 建议：劝说VS影响--苦口婆心的劝说未必接受-成功就是做好的影响
        • 关系：付出VS吸引--付出就有回报的期许，而吸引才是保鲜的诀窍
        • 对待：要求VS成为--遇到不友好的对待要求别人改变，不如让自己成为心中的期许
        • 社交目标：让自己成为一个有价值，可影响，能吸引的人。
        • 内向的人制胜之道：被动社交，发挥创造上的优势，用作品来替自己说话，花香蝶自来。
    • 身份：一切从信念开始
      • 全局高度-层次认知
        • NLP逻辑层次模型-思维和觉知6层次-借助这6把尺子时刻衡量自己的位置和状态-全局框架-元认知思维
      • 身份：改变自己的终极力量
        • 心理建设-人类成长的终极力量-核心是身份建设-植入潜意识-自觉靠近-激发强大的潜意识能量
        • 行为改变规律：改变可分三层次即身份，过程，结果。
        • 结果/过程都需要意志力坚持，被动重塑；身份建设靠心理建设，从上到下，激发潜意识，形成强大信念力量。
        • 态度-行为-结果的事物发展规律：我们大脑依据我们关注的事物来构建世界观，积极乐观的态度很关键的原因。
        • 对内心理建设，对外态度选择，内外实际是统一的，其源泉来自我们自身的信念。坚定信念做好的准备，降低预期做最坏的打算。
        • 大脑活动：态度，观念，思维。
          • 语言和思维是双车道，可以用语言的力量，可以改变我们看待事物的视角。
          • 绝度性的语言会关闭大脑的能动性，开放性语言会暗示一种可能激发大脑的思考。做不到/暂时做不到...
          • 人类的行为(动作，表情，姿态，语言)会与思维相互影响，即潜意识反应对思维的影响，困境假笑...
        • 理性思维的局限在于是基于已储备的知识做出判断，对已知之外的未知会怀疑和排斥，脱离低级而拒绝更智慧。
          • 乐观构想、悲观计划、乐观实行，即为先感性，后理性，再感性。
          • 长期乐观、短期悲观、当下愉悦---成事的态度。
          • 理性思维是一把双刃剑--人生还需要浪漫，无畏和勇气。
      • 心理规律-清除情绪障碍
        • 负面偏好
          • 生命对坏事的反应要强于对好事的反应，生存大于一切。
          • 会让我们更多关注负面信息和事件，忽略正面及美好。
          • 幸福适应-大脑极强的适应器，对刺激和动态保持强烈反应，很快会适应“习惯”趋于平淡，寻求新刺激。永远会以现在的适应水平为基准来判断现实更好还是更坏。
          • 负面偏好属性-我们是天生的烦恼主义者。-多角度-比较是偷走幸福的贼。
        • 二元对立：非黑即白的二元世界只是在底层，之上还有很多层次的多元世界，世界是有层次的复杂世界。
        • 一劳永逸：
          • 太大或没有压力都不是好事，适度才是。好的生活游走在舒适区边缘，时刻保警觉而不至于躺平失去斗志。
          • 熵增：一切事物都会自然熵增，趋于布朗运动，走向无序。包括技能和认知，要持续输入能量才能维护。
          • 压力控制-最优学习的85%规则，生活/学习甜蜜点是每次增加15%难度和意外，好状态85%+有挑战15%；
  • 做成一件事的技法
    • 策略----方法和路径
      • 认知驱动
        • 看清机制，防止盲目努力
        • 寻找意义，注入长久动力
        • 感受好处，体验当下愉悦
      • 把想法写下来
        • 缓冲负面情绪--理性思考
        • 保持极度专注--最重要的
        • 消除选择模糊
        • 清晰行动目标
        • 深度思考输出
      • 要敢于假设＋看现实结果
        • 基于当前的信息、知识，先做一个假设，走出原地，开始动起来。
        • 假设可以消除模糊/消除阻碍，是一切进步的开始。
      • 降低期待
      • 深度练习
      • 跨界/B计划/副业-创造比较优势
    • 战略——环境与多维
      • 借势有利、优势环境
      • 跳出诱惑、消极环境
      • 调动多维感官
    • 做到，是最高等级的成长
      • 将所有目标写下来，思考对自己的意义和关联
      • 利用“假设”原则，确定一个最接近的目标
      • 通过“现实结果”判断目标是否是最重要的
      • 利用感知力找到“触动点”，刻意练习消除模糊
      • 不断进行身份建设，“成为一个什么样的人”
      • 培养一个有价值的技能