深入冰山感受情绪=情感2024.9.8

这是一篇关于深入冰山感受情绪=情感2024.9.8的思维导图，主要内容包括：感受，情绪。以思维导图的形式，为读者提供了一个全面而系统的情绪管理框架，引导读者更加科学、理性地看待和处理自己的情绪，促进心理健康与和谐的人际关系。

深入冰山 感受+情绪=情感 2024.9.8

• 情绪
  • 情绪是感受的外显（表情，语言，动作）
  • 情绪是有能量的（管理情绪很重要）
    • 向外：攻击别人
    • 向内：健康出现问题，如内分泌失调，乳线增生等疾病
  • 情绪是无辜的（信差员）
• 感受
  • 1.感受是来告诉我们：我们想要什么？
  • 2.感受需要被看见（第一个想被谁看见？）
    • 自己
    • 重要他人
  • 3.其实感受是很容易安抚的小孩。（感受最害怕被忽略） 凡是被压仰的总是在寻求被看见，未完成事件，会成为一生的动力，总会把未完成事件当自己的使命一生都在完成；如：我们小时未被妈妈重视，长大后会一直在孩子或爱人身上要重视。
  • *感受要告诉我们什么？ 要我们怎么做?
    • 喜：高兴、喜悦
      • 快乐告诉我，很满足 ，需要我看见分享出来；
    • 怒：生气、惯怒、烦燥、冲动——生气告诉我，不要，需要我，勇改拒绝；
    • 哀：哀伤、凄凉、伤心、难过——失望告诉我，要改变，我想要的但没有得到，需要我 改变一下方式，自己满 足自己；
    • 惧：巩惧、害怕、担心、不安、慌张、焦虑——抑郁告诉我要动起来，需要我马上运动 起来，如快走三四十分钟等；
• 刨析
  • 害怕VS恐惧
    • 害怕：不是我熟悉的事情，边怕边做
    • 恐惧：无保护好自己，避开这个危险行为
    • 恨：压抑天性，产生恨的力量，休学自伤等表达恨意
  • 内疚VS羞耻
    • 内疚:和能力有关，拿高期待要求自己；学会接纳自己的有限，降低期待
    • 羞耻：道德标准有关系
    • 沮丧：生命力低的状态，沮丧状态持续2周时间就会转化成抑郁， 要在关系中互动（家庭关系 ，夫妻关系，亲子关系 ）
  • 悲伤VS委屈
    • 悲伤：此刻的场景不是自己想要的，提醒我们要珍惜当下；
    • 委屈：为要要生生存不得不做出的这样的选择，除了生存可以不要这样选择
    • 焦虑
      • 成熟性焦虑：一段一段时间，如高考前等，属正常现象
      • 弥散性焦虑：持久焦虑，理想中的自己给自己预设一个很高的理想情景， 结果达不到，我认为我不行，现实中的我和理想中的我差距太大 要告诉自己，活在当下，当下就是活的最好的自己，把理想中的我拉回到 当下现实中，降低理想中的我的高期待。