冥想

冥想是一种停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活络状态的心灵自律行为。它旨在通过深度放松身心，达到忘我之境，从而提升自我认知和情绪管理能力。

中心主题

• 什么是冥想
  • 一种普通广泛的练习， 与任何宗教无关
    • 缓解压力，缓解焦虑
    • 改善睡眠
    • 提供工作效率
    • 建立良好人际关系
  • 㝠想的原理是什么？ 通过什么方式发挥作用？
    • 正念
    • 通过专注激发心灵的力量
  • 正“念”
    • 今天的心，活在今天
    • 活在昨天或明天， 是引发负面情绪的根源
      • 活在昨天就会沮丧和后悔
      • 活在明天就会感觉压力很憔悴
    • 通过刻意引导，让你的注意力凝聚起来
  • 正念呼吸
    • 最易掌握的联系
    • 安静的地方
      • 正主坐直，肌肉酸痛很正常
      • 深呼吸 一吸气 二呼气
        • 回到普通呼吸上， 留意身体强烈部位
      • 当你走神的时候不用批判， 注意力再转移到呼吸上
      • 不要评判本次练习的效果 ，会为你增加新的负担
      • 正念的核心思想就是专注。 通过呼吸练习，了解了对身体的感知和注意力的操控。