首先，下沉是正常的，下沉后哪怕不动也会慢慢浮起来，浮快到水面的时候，就可以划手换气，浮起的惯性会让换气更容易。
但是沉到底是不正常的，可以参考下面的，看下自己有没有改进的地方
塌腰：换气继续塌腰抬上半身自然下沉，换气时间还长，直接腿沉到池底。多练习漂浮，增强核心力量
划手无节奏，比较紧张，工作比较快，动作快，吸气时间短，其中一次吸不到气，导致紧张，导致动作全乱。动作放慢，不要着急。
蹬腿效率不够：蹬夹完原地漂是没意义的，蹬夹完之后漂个两三秒的前提是这两三秒里你的人是要保持向前的。继续练蛙泳腿
低头之后不懂怎么把重心转移到前面就会继续下沉，没及时蹬夹就会浮不起来（走水不代表动作衔接得快），可以试试低头看池底、手跟头往水里扎、压胸顶腰顶屁股
蹬完腿准备吸气前吐气，然后再抬头吸气，划手，先慢慢把头抬起来再划手，手跟头不要同时动。换好气后感觉身体还是下沉就蹬一下腿，就可以飘起来飘起来了。然后就是收翻蹬夹的时候稍微收一下大腿，脚不要蹬在水面
先漂浮,然后划一次手,然后蹬蛙泳腿,第1次可能会有点下沉,再蹬一下就可以了,蹬蛙泳腿的时候手要在水底下，适合初学者
换气之后憋住，不要立马吐气，不做动作就会自己浮起来
