整合式情绪疗法 EFT 心理学技术

情绪聚焦疗法（Emotion-Focused Therapy, EFT） 是一种以来访者为中心的心理治疗方法，它融合了人本主义、格式塔（完型）疗法与聚焦疗法的精髓，专注于帮助来访者深化情绪历程，实现情绪转化。

整合式情绪疗法

• 什么是情绪
  • 核心情绪和周边情绪丛，从外圈开始拆解
  • 与身体紧密相连，情绪会影响身体，中医：肝气郁结
  • 有价值的人类体验，具有进化适应意义
  • 觉察情绪，归因，成长。因为人有社会属性。
• 情绪的分类
  • 初级情绪和次级情绪。（情绪是进化出来的）
    • 初级情绪（最初进化出来的四种情绪，必然发生的，不可避免的）：愤怒、悲伤、恐惧、高兴
      • 悲伤：谁来帮帮我呀。功能：悲伤是一种社会情绪，使别人知道你需要帮助。多大程度上，你能在别人面前哭？
      • 愤怒：抑郁是对自己愤怒的结果。愤怒是自我保护情绪。进化出来的目的是保护自己，自我保护功能。导向是攻击行为。你觉得，你能打得过对方，你就会产生愤怒情绪。不能体验愤怒时，意味着不能很好的保护自己。举例：一个强势的人，别人不会试图与他起冲突。所以当一个人表现出来强势，则在现实生活中，他需要处理的冲突则会减少。愤怒时的感觉：肌肉紧张。压抑愤怒的人，后背容易出问题，积蓄很多压力。
      • 恐惧：愤怒和恐惧紧密相关，二者都是导向自我保护。主观觉得自己打得过对方：产生愤怒；打不过对方：产生恐惧，即回避行为、反向逃跑。恐惧下面一定有愤怒，愤怒也会伴随着恐惧，二者生理机制一样。恐惧时的身体状态：紧张，大脑一片空白、思维卡顿。
      • 高兴：社会的奖惩强化功能。赶驴的时候，驴前面的胡萝卜。奖励诱惑机制。如果一个人生活中感觉不到高兴，则没有动机去做事情。“高兴”本身就是奖励。如果能感觉到，则容易回味自己的高兴场景。有的人感知不到自己的“高兴”，则就浪费了。多巴胺、内啡肽。要有意识地感知和留意“高兴”情绪。身体感觉：躯体展开，气息平顺，呼吸顺畅。
    • 次级情绪（对于初级情绪产生判断之后所产生的高级情绪）：不是必然发生的，复杂而多样，焦虑、嫉妒、内疚、羞耻、困惑
• 缓解负面情绪的方法
  • 情绪释放疗法：敲击不同身体部位，把情绪敲散
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