导图社区 睡眠周期
分为几个关键部分进行说明了如何提高睡眠质量,展示了睡眠周期的不同阶段以及如何通过改善睡眠习惯和调整睡眠环境来提高睡眠质量。
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本周工作总结与下周工作计划
内衣测评
端午节
怎么美白?
财富规划思维导图
家庭战略转移思考
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预警类型
《断舍离》读书笔记
2019年年中总结(闵利利)
睡眠周期
快速眼动睡眠
非快速眼动睡眠【深度睡眠】
身体的在我修复 生长激素分泌量上升
如何让自己快速入睡
1.体内温度-体表温度的差值越小,睡意越浓【提前1h准备,A睡前热洗澡水B睡前泡脚C睡前做舒展运动】
戒掉手机蓝光【蓝光会抑制褪黑素分泌,伤害眼球】
兴奋→安静【冥想,放松肌肉,看枯燥的书,放空大脑[睡前把当天所有想法写出来]】
睡前姿势
内部环境
外部环境
室内温度保持16℃-18℃【凉爽通风,适宜睡眠】
避光,隔音