有效调节焦虑情绪的过程

心理问题非常严重，每天胡思乱想，靠这个导图调节自己的情绪。以前我是那种一焦虑就头晕眼花还惊恐的人，现在情况很少了，希望对大家有用处

焦虑

• 很多幻想问题，导致了分离焦虑。
  • 环境的变化，一切都是陌生的，确定陌生的环境其实是安全的，不安全的因素是幻想出来的，它们不存在，世界的万物和事实都与情绪无关，但我产生了情绪这一点是可以被接纳的，因为是人都有情绪，人会幻想，这很正常，正视自己的幻想，然后确定那些幻想是什么，做到这一步就非常非常棒了！然后，我们发现这个幻想的开始，是什么原因，这样这种笼统的焦虑就被化解了多一次，真相是负面情绪是经不起化解的。这次也要给自己点个👍🏻！！！
• 过度控制
  • 需要鼓起勇气，和过度控制远远打个招呼。这其实是很难的过程，不过当你做到第一次，这就绝对是质的飞跃，接下来只需要积累量变，然后照顾好自己好好度过时间
• 生活琐事的展开都围绕着，对未知负面结果的恐惧，犹豫，不知如何是好
  • 让自己慢慢来就是好，给自己时间，让自己认识到陌生的是安全的。幻想不会一比一成真，幻想的可实现概率很低，而且我可以了解负面结果的影响和后果，以便自己对未来有更好的判断
• 面对人的焦虑：他批评和评价我让我害怕
• 当我大脑紧张，焦虑，注意力涣散，胡思乱想，失去自我，大脑控制了身体，社会价值观在控制自己
  • 高效版本
    • 按照下列顺序做，可以快速找到心声（突破口） 1.随意说出大脑中纷飞的念头，和情绪把它写下来 🥳🥰不逃避的意思就是发现自己的念头，它们也减缓了纷飞的速度，现在已经完成至关重要的一步，你太棒了👍🏻！！ 2.还记得关于这个念头的目标吗？把它写在念头旁边 🙌🏻✊🏻你已经发现了自己的过去的想法，我们的目的就是要把沉重的过去放下，而现在你已经抓住过去了，真的好厉害👍🏻！！！ 3.对于目标来说，念头太多影响到了现在的思考良序，你感觉不好，非常糟糕。这是你的感受，你在不知不觉间完成了一次自我觉察，太棒了👏🏻👏🏻！
  • 细节版本
    • 1.首先躯体表现上可能很紧张很不舒服，急切地想找到一个突破口，接下来只需这样做，就能慢下来解决困扰，找到突破口 2.捕捉其中一个心念说出来，或者写下来，再或者打字打出来。这个做法的意义在于看到大量的思绪和痛苦，一旦被看到，环境再恶劣也能释放这些痛苦所以痛苦消散了，并在下一个步骤帮助大脑减轻需要思考的信息量，我就会感觉好很多。 3.捕捉了念头，意识：此念头只是念头，并且我对这个念头相关的目标已经有计划，只是我没有主动捕捉计划的念头，对于我自己创造的关于自己世界的未来，现在所有的疑惑和不解一定都不会给我的目标造成麻烦，目标也只是想象， 4.重复以上过程，告诉大脑，无事会发生，大脑可以休息了，无事会需要大脑的应激措施
    • 失去自我只是暂时忘记本来就没有什么目标，我从头至尾在体验感受。是因为没有放下，导致沉睡后都多了很多不必要的东西，所以大胆地放下一切，才能知道自己想做什么
• 你会发现，以上所有的化解都是识别和正念的作用，只要常常使用这样的方式解决焦虑问题，时间一久，你会不由自主地〖正能量起来〗！加油哦陌生人，不加油就休息会，总有你觉得该行动的时候，如果不想那说明不是现在～