生活中的情绪心理学

心理学家彭凯平教授写给大众的情绪生活指南，了解负面情绪的本质 ……思考情绪问题，最终致用情绪场景，人生的不如意迎刃而解。

生活中的情绪心理学

• 心理学家彭凯平教授写给大众的情绪生活指南，了解负面情绪的本质 ……思考情绪问题，最终致用情绪场景，人生的不如意迎刃而解。
• 了解情绪本质 ，掌握变化规律
  • 化消极情绪为，成长动力
  • 以积极情绪创，幸福生活
• 认识情绪
  • 消极情绪
    • 愤怒、焦虑、孤独、自卑……
  • 积极情绪
    • 喜悦、满足、爱、感激、乐观……
  • 道德情绪
    • 移情、共情、内疚、尴尬……
• 真正超出自卑，需要确立自我的价值。在不断接纳自我，肯定自我的过程中，对自己深刻理解和信任。最终，不再受制于自卑感的束缚，创造属于自己的未来。
• 看到情绪背后的原因和存在的价值。通过恰当的策略，学会管理情绪的风暴，让生活走向更加平和。
• 化10种情绪问题为情绪优势，11种积极情绪创幸福生活
• 用5种道德情绪铸意人生。
• 悲伤：不仅是对痛苦的自然反应，也是个人成长和治愈的重要环节。能过正视悲伤，我们能够更深刻地理解自己，与他人建立 更紧密的联系。
• 抑郁：抑郁是一种更为持久且不愉快的心理状态，它可能 会剥夺个体对生活的热情和自我的信念。
  • 抑郁是一种复杂的情绪状态，其成因多种多样，包括季节变化、生理因素、心理因素……
  • 书中提出了管理抑郁的近端防御和远端防御机制。
  • 近端防御：指自我暗示、自我激励，找到心理调节的技巧和方法，比如深呼吸、打坐、冥想等
  • 远端防御：指让一个人逐渐形成积极人生态度。比如：在亲密关系中，得到亲人的支持，都能促进催产素的分泌，而这对于增强积极情绪有促进作用。获得来自他人的爱与支持，可以让人们更少受到抑郁情绪的困扰。
  • 释放情绪的方法有很多，哭泣也是有效的方式、写作、运动……，适当的释放情绪，积极和健康的生活。
• 失望：之所以会对自己失望，可能 是高估了自己，忽视了成功路上的不确定性及不可控因素。所以尽可能采取全面和平衡的视角，理性评估自己的努力，制定合理挑战计划。
• 社交恐惧：这些都是可以通过后天的努力改变的。从积极心理学的角度来看，人是不断成长的，性格是可以被塑的。
• 书中指出：克服羞怯和其负面影响的关键，天于勇气和积极改变的意愿。行动并加以尝试，便可以逐步减少羞怯，变得开朗起来。
• 总述：人生不如意十有八九，而这些不如意背后往往都存在着非常关键的，不易觉察的情绪动因。学以致用，让美好情绪疗愈自己的心灵。