上班族餐食生活安排

这是一篇关于生活安排的思维导图，主要针对不同人群（女性、男性、孕妇、儿童）以及特定情境（工作日）提供了早餐、午餐和晚餐的食物选项建议。

生活安排

• 女儿
  • 工作日
    • 早餐：
      • 酸奶+麦片，煎蛋/蒸蛋，一个水果
      • 意大利面，煎蛋/蒸蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 手抓饼+煎蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 奶酪饼/蒸米糕，煎蛋/蒸蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 吐司芝士大虾鸡蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 高汤细面卧蛋，一个水果
      • 包子/馒头，煎蛋/蒸蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 蛋白圈，煎蛋/蒸蛋，牛奶，一个水果
        • 【急】
      • 烤地瓜，藜麦
        • 【粗粮】
      • 羽衣甘蓝粉、可可粉、姜黄粉
        • 【配料】
    • 晚餐：
      • 托管中心
  • 节假日
    • 早餐：
      • 同工作日
      • 增加坚果
    • 中餐：
    • 晚餐：
  • 零食：坚果、威化饼、饼干
• 我的
  • 工作日
    • 早餐：
      • 牛奶+麦片，煎蛋/煮蛋，一个水果
      • 手抓饼+煎蛋，牛奶/酸奶，一个水果
      • 包子/馒头，煎蛋/蒸蛋，牛奶/酸奶，一个水果
    • 午晚餐：
      • 组合1【粥类】
        • 大小米粥+胡萝卜/菇类+红枣，煎鸡排/煎鸡蛋
        • 冲麦片+羽衣甘蓝粉+豆浆粉，或磨豆浆，坚果，杂粮根茎，饼干威化饼零食
      • 组合2【饭类】
        • 排骨焖饭：大小米粥+胡萝卜/菇类+红枣，炒好排骨，煎蛋
        • 午晚同餐
      • 组合2【馒头类】
        • 馒头，熬肉菜，煎蛋
        • 冲麦片+羽衣甘蓝粉+豆浆粉，或磨豆浆，坚果，杂粮根茎，饼干威化饼零食
      • 去找晶晶吃食堂
    • 零食：坚果、威化饼、饼干
    • 配料：羽衣甘蓝粉、松鲜鲜粉、豆浆粉、可可粉、姜黄粉、老干妈、调料瓶、红枣、干货
    • 蔬果：土豆、胡萝卜、地瓜、芋头、玉米等杂粮，水果
    • 预制菜：
      • 硬菜
        • 制作：卤肉、梅菜扣肉、红烧排骨、番茄牛腩、红焖羊肉、干煸鸭、炒鸽子、鸽子粥、白切鸡/五花肉/鸭肉/羊肉/牛肉
        • 成品：肉丸、肉肠、猪肉饼、墨鱼饼
      • 蔬菜
        • 根茎类：玉米粒、豌豆粒、豆角碎、胡萝卜碎、蘑菇碎、木耳碎
        • 叶菜类：芹菜碎、甘蓝碎、小白菜碎、菜心碎、芥兰碎
        • 茄果类：番茄碎、茄子碎、西葫芦碎、大黄瓜碎、冬瓜碎
        • 推荐款1：玉米粒、豌豆粒、豆角碎、胡萝卜碎、蘑菇碎、西葫芦碎、芥兰碎
        • 起锅类：西芹碎、小葱碎、沙姜末、生姜末