读书——了不起的我

这是一篇关于读书——了不起的我的思维导图，陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。

了不起的我

1. 第一章 开启行为的改变

1.1. 改变之路 （每个人都有选择）

1.1.1. 改变的起点——关于改变，你其实一直都有选择

1.1.2. 拿回选择的控制权

1.1.2.1. 我们被卡住的原因

1.1.2.1.1. 不愿意承担对自己的责任

1.1.3. 改变需要勇气

1.1.4. 改变需要自省

1.2. 改变的本质 （创造新经验）

1.2.1. 我们心中的“大象和骑象人”

1.2.1.1. 大象——感性 骑象人——理性

1.2.2. “经验”与“期待”的好处不同

1.3. 心理舒适区 （摆脱旧经验）

1.3.1. 为什么旧经验根深蒂固

1.3.1.1. 真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式

1.3.1.2. 心理舒适区带来控制感

1.4. 心理免疫的X光片 （看清心中的恐惧）

1.4.1. 照出心中的爱与怕

1.4.2. 画出心理免疫的X光片

1.5. 检验人生假设 （看清自我限制的规则）

1.5.1. 看清内心假设

1.5.2. 验证内心假设

1.5.3. 让错误的假设倒塌

1.6. 小步子原理 （迈出改变的第一步）

1.6.1. 奇迹提问

1.6.2. 小步子原理

1.7. 培养“环境场“ （让新行为变成新习惯）

1.7.1. “场”的力量

1.7.2. “场”的惯性

1.7.2.1. 乐趣

1.7.3. 在身边养一个“场”

1.7.3.1. 场的力量

1.8. 情感触动 （改变最重要的动力）

1.8.1. 越自责，越放纵

1.8.2. 大象能听懂爱

1.8.3. 用爱驱动自己的改变

1.9. 第二序列改变 （改变真的有效吗）

1.9.1. 改变是把双刃剑

1.9.2. 第二序列改变

1.9.3. 接纳自我的本质是舍弃

1.9.4. 有效改变的判断标准

2. 第二章 推动思维的进化

1. 心智模式： （组织和加工世界的方式）

1.1. 心智模式的作用

1.2. 成长型心智模式和防御型心智模式

2. 僵固型思维 （活在别人的评价中）

2.1. 脆弱的高自尊

2.2. 努力比聪明更重要

2.3. 更进一步 和 就此停止

2.4. 放下自我，与真实世界交互

3. 对世界的应该思维 消极情绪是如何产生

3.1. 应该思维的本质

3.2. 应该思维的分类

3.2.1. 对世界和他人的应该思维

3.2.2. 对自己的应该思维

4. 对自己的应该思维 （我们为何无法接纳自我）

4.1. 自我烦恼背后的应该思维

4.1.1. 追求更好的自己

4.2. 应该思维的本质是模仿

4.3. 应该思维固话我们的想法

4.4. 找回真实的感觉

5. 绝对化思维 人为什么会陷入悲观主义

5.1. 习得性无助

5.1.1. 我们经常觉得“再做什么都没有用了”

5.2. 绝对化思维的本质

5.2.1. 对伤害的抽象化

5.3. 绝对化思维的三种抽象方式

5.3.1. 永久化

5.3.2. 普遍化

5.3.3. 人格化

5.4. 防御型心智模式让我们停止自我探索

6. 创造性思维 （找到持续行动的张力）

6.1. 目标与张力

6.1.1. 河流的落差就是目标与现实的差距 张力——动力

6.2. 创造性思维结构

6.2.1. 创造性的思维结构

6.2.2. 解决问题的思维结构

6.3. 行动的持续张力

6.3.1. 创造性思维把现实看成创造的条件限制

7. 控制的两分法 （把目标变成行为)

7.1. 控制的两分法

7.2. 控制不是妄想

8. 近的思维 （如何走出焦虑）

8.1. 近的思维和远的思维

8.2. 掌握近的思维方式的三种原则

8.2.1. 问具体问题，而不是抽象问题

9. 弹性思维

9.1. 倾听的重要性

9.1.1. 倾听的要诀，就是知道很多事其实你不知道

9.2. 思维发展的过程

9.3. 同化与顺应

9.3.1. 同化：改变事物来符合我们头脑的认知结构 顺应：改变自己的认知模式，适应新事物。

3. 第三章 发展关系中的自我

1. 发展关系中的自我

1. 关系中的自我 （从个体视角到关系视角）

1.1. 自我存在于关系中

2. 关系中自我的四个层次

2.1. 第一层 人无时无刻不在关系中

2.2. 第二层 在不同的关系中，自我是不同的

3. 关系的视角拓宽改变的空间

2. 关系中的角色 （解锁更多自我可能）

2.1. 角色影响我们的行为

2.2. “要求”和“期待”的矛盾

2.3. 调整角色的三种方法

3. 关系的语言 （人际关系的密码）

3.1. 人际关系的密码

3.2. 关系的语言的对人不对事

3.3. 如何解决角色期待上的矛盾

4. 关系的互补 (系统如何塑造你我）

4.1. 角色是在系统中逐渐生成的

4.2. 三种不健康的互补关系

4.3. 子主题

5. 不安全依恋 （爱为何会变成牢笼）

5.1. 不安全依恋导致感觉混淆

5.2. 不安全依恋影响自我发展

6. 关系的三角化 （痛苦的“夹心人”）

6.1. 人际交往中“三角关系”很普遍

6.2. 三角化阻碍真实情感的表达（带来的问题）

6.3. 告别痛苦的“夹心人”

7. 都是你的错 （我们为何相互指责）

7.1. “都是你的错”思维的源头

7.2. 关系中的应该思维

7.3. 承担自己能承担的责任

8. 都是我的错 （我们为何会自责）

8.1. 人与人需要保持边界

8.2. 和家人的边界更难坚守

8.3. 都是我的错的根源

8.4. 这不是你的错

9. 关系的纠缠 （亲密关系如何伤害人）

9.1. 关系纠缠的二个特点

9.2. 从“我”的环节入手，打破纠缠

9.3. 摆脱纠缠带来的伤害

10. 课题分离 （如何解决关系问题）

10.1. 课题分离解决人际难题

10.2. 家人间更需要课题分离

11. 自我发展的三个阶段 （如何变得成熟）

11.1. 自我中心阶段和他人中心阶段

11.2. 独立阶段

12. 新关系 （关系是如何进化的）

12.1. 独立意味着孤独

12.2. 独立不会加剧人与人的隔离

12.3. 分离不是人际关系的终点

12.4. 关系让我们迷失，也让我们找回自己

4. 第四章 走出人生的瓶颈

1. 转折期 （逆境也是新机会）

1.1. 逆境期是自我发展的重要组成部分

1.2. 转折期的意义

1.2.1. 第一个是会更新我们对自我的理解

1.2.2. 第二个更新我们对自我发展的理解

2. 结束 （如何脱离旧的自我）

2.1. 转变从结束开始

2.2. 结束中最重要的事是脱离

3. 迷茫 （如何孕育新自我）

3.1. 迷茫源于意义感的缺失

3.1.1. 意义感的二个重要来源

3.2. 迷茫的三种典型心理

3.2.1. 试图回到过去

3.2.2. 想要尽快结束迷茫，到达未来

3.2.3. 敏感

3.3. 就像萧索的冬天在储蓄春天的力量，迷茫期也在储蓄重生的力量。有无相生，如果迷茫期是“无”的话，“无”里面有一种张力，储蓄着“有”

4. 重生 （如何重建全新的自我）

4.1. 转折后的重生

4.2. 重生的第一要素：偶然和意外

4.3. 重生的第二要素：另起炉灶

5. 职业转变 （如何应对职业变动与转型）

5.1. 真实的自我存在吗？

5.2. 选择一个“可能的自我”

5.3. 念头的成长需要尝试

6. 关系转变 （如何应对关系的结束）

6.1. 结束是一种特殊形式的死亡

6.2. 如何接受结束

7. 转折期选择 （选择的标准是什么）

7.1. 选择的第一原则：经济选择还是心理选择

7.2. 第二个原则：环境还是自我创造

7.2.1. 环境

7.2.2. 自我创造

8. 创伤后成长 （如何重建意义感）

8.1. 创伤后的艰难重建

8.2. 创伤意味着成长机会

8.3. 对创伤的适应性

9. 故事 （如何赋予经历意义）

9.1. 意义感来源人生故事

9.2. “挽救式”和‘污染式’的人生故事

9.3. 改变人生的故事

10. 英雄之旅（洛奇） （自我是如何进化的）

10.1. 虚假而又真实的英雄故事

10.2. 英雄故事的三个阶段

10.2.1. 启程

10.2.2. 启蒙

10.2.3. 回归

10.3. 英雄之旅的自我发现的过程

10.3.1. 人不会为要走的路后悔，只会为没有相应召唤后悔。这就是我要走的路。

5. 绘制人生地图

5.1. 人生阶段

5.2. 青春期

5.3. 成年早期

5.4. 中年期

5.5. 老年期

5.6. 自我发展