读书——了不起的我

这是一篇关于读书——了不起的我的思维导图，陈海贤，浙江大学心理学博士，知名心理咨询师，阿里巴巴商学院特聘教授。拥有13年心理咨询经验，接待过6000多位来访者。曾在浙江大学心理中心任职，期间开设“积极心理学”通识课，颇受欢迎。

了不起的我

• 1. 第一章 开启行为的改变
  • 1.1. 改变之路 （每个人都有选择）
    • 1.1.1. 改变的起点——关于改变，你其实一直都有选择
    • 1.1.2. 拿回选择的控制权
      • 1.1.2.1. 我们被卡住的原因
        • 1.1.2.1.1. 不愿意承担对自己的责任
    • 1.1.3. 改变需要勇气
    • 1.1.4. 改变需要自省
  • 1.2. 改变的本质 （创造新经验）
    • 1.2.1. 我们心中的“大象和骑象人”
      • 1.2.1.1. 大象——感性 骑象人——理性
    • 1.2.2. “经验”与“期待”的好处不同
  • 1.3. 心理舒适区 （摆脱旧经验）
    • 1.3.1. 为什么旧经验根深蒂固
      • 1.3.1.1. 真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式
      • 1.3.1.2. 心理舒适区带来控制感
  • 1.4. 心理免疫的X光片 （看清心中的恐惧）
    • 1.4.1. 照出心中的爱与怕
    • 1.4.2. 画出心理免疫的X光片
  • 1.5. 检验人生假设 （看清自我限制的规则）
    • 1.5.1. 看清内心假设
    • 1.5.2. 验证内心假设
    • 1.5.3. 让错误的假设倒塌
  • 1.6. 小步子原理 （迈出改变的第一步）
    • 1.6.1. 奇迹提问
    • 1.6.2. 小步子原理
  • 1.7. 培养“环境场“ （让新行为变成新习惯）
    • 1.7.1. “场”的力量
    • 1.7.2. “场”的惯性
      • 1.7.2.1. 乐趣
    • 1.7.3. 在身边养一个“场”
      • 1.7.3.1. 场的力量
  • 1.8. 情感触动 （改变最重要的动力）
    • 1.8.1. 越自责，越放纵
    • 1.8.2. 大象能听懂爱
    • 1.8.3. 用爱驱动自己的改变
  • 1.9. 第二序列改变 （改变真的有效吗）
    • 1.9.1. 改变是把双刃剑
    • 1.9.2. 第二序列改变
    • 1.9.3. 接纳自我的本质是舍弃
    • 1.9.4. 有效改变的判断标准
• 2. 第二章 推动思维的进化
  • 1. 心智模式： （组织和加工世界的方式）
    • 1.1. 心智模式的作用
    • 1.2. 成长型心智模式和防御型心智模式
  • 2. 僵固型思维 （活在别人的评价中）
    • 2.1. 脆弱的高自尊
    • 2.2. 努力比聪明更重要
    • 2.3. 更进一步 和 就此停止
    • 2.4. 放下自我，与真实世界交互
  • 3. 对世界的应该思维 消极情绪是如何产生
    • 3.1. 应该思维的本质
    • 3.2. 应该思维的分类
      • 3.2.1. 对世界和他人的应该思维
      • 3.2.2. 对自己的应该思维
  • 4. 对自己的应该思维 （我们为何无法接纳自我）
    • 4.1. 自我烦恼背后的应该思维
      • 4.1.1. 追求更好的自己
    • 4.2. 应该思维的本质是模仿
    • 4.3. 应该思维固话我们的想法
    • 4.4. 找回真实的感觉
  • 5. 绝对化思维 人为什么会陷入悲观主义
    • 5.1. 习得性无助
      • 5.1.1. 我们经常觉得“再做什么都没有用了”
    • 5.2. 绝对化思维的本质
      • 5.2.1. 对伤害的抽象化
    • 5.3. 绝对化思维的三种抽象方式
      • 5.3.1. 永久化
      • 5.3.2. 普遍化
      • 5.3.3. 人格化
    • 5.4. 防御型心智模式让我们停止自我探索
  • 6. 创造性思维 （找到持续行动的张力）
    • 6.1. 目标与张力
      • 6.1.1. 河流的落差就是目标与现实的差距 张力——动力
    • 6.2. 创造性思维结构
      • 6.2.1. 创造性的思维结构
      • 6.2.2. 解决问题的思维结构
    • 6.3. 行动的持续张力
      • 6.3.1. 创造性思维把现实看成创造的条件限制
  • 7. 控制的两分法 （把目标变成行为)
    • 7.1. 控制的两分法
    • 7.2. 控制不是妄想
  • 8. 近的思维 （如何走出焦虑）
    • 8.1. 近的思维和远的思维
    • 8.2. 掌握近的思维方式的三种原则
      • 8.2.1. 问具体问题，而不是抽象问题
  • 9. 弹性思维
    • 9.1. 倾听的重要性
      • 9.1.1. 倾听的要诀，就是知道很多事其实你不知道
    • 9.2. 思维发展的过程
    • 9.3. 同化与顺应
      • 9.3.1. 同化：改变事物来符合我们头脑的认知结构 顺应：改变自己的认知模式，适应新事物。
• 3. 第三章 发展关系中的自我
  • 1. 发展关系中的自我
    • 1. 关系中的自我 （从个体视角到关系视角）
      • 1.1. 自我存在于关系中
    • 2. 关系中自我的四个层次
      • 2.1. 第一层 人无时无刻不在关系中
      • 2.2. 第二层 在不同的关系中，自我是不同的
    • 3. 关系的视角拓宽改变的空间
  • 2. 关系中的角色 （解锁更多自我可能）
    • 2.1. 角色影响我们的行为
    • 2.2. “要求”和“期待”的矛盾
    • 2.3. 调整角色的三种方法
  • 3. 关系的语言 （人际关系的密码）
    • 3.1. 人际关系的密码
    • 3.2. 关系的语言的对人不对事
    • 3.3. 如何解决角色期待上的矛盾
  • 4. 关系的互补 (系统如何塑造你我）
    • 4.1. 角色是在系统中逐渐生成的
    • 4.2. 三种不健康的互补关系
    • 4.3. 子主题
  • 5. 不安全依恋 （爱为何会变成牢笼）
    • 5.1. 不安全依恋导致感觉混淆
    • 5.2. 不安全依恋影响自我发展
  • 6. 关系的三角化 （痛苦的“夹心人”）
    • 6.1. 人际交往中“三角关系”很普遍
    • 6.2. 三角化阻碍真实情感的表达（带来的问题）
    • 6.3. 告别痛苦的“夹心人”
  • 7. 都是你的错 （我们为何相互指责）
    • 7.1. “都是你的错”思维的源头
    • 7.2. 关系中的应该思维
    • 7.3. 承担自己能承担的责任
  • 8. 都是我的错 （我们为何会自责）
    • 8.1. 人与人需要保持边界
    • 8.2. 和家人的边界更难坚守
    • 8.3. 都是我的错的根源
    • 8.4. 这不是你的错
  • 9. 关系的纠缠 （亲密关系如何伤害人）
    • 9.1. 关系纠缠的二个特点
    • 9.2. 从“我”的环节入手，打破纠缠
    • 9.3. 摆脱纠缠带来的伤害
  • 10. 课题分离 （如何解决关系问题）
    • 10.1. 课题分离解决人际难题
    • 10.2. 家人间更需要课题分离
  • 11. 自我发展的三个阶段 （如何变得成熟）
    • 11.1. 自我中心阶段和他人中心阶段
    • 11.2. 独立阶段
  • 12. 新关系 （关系是如何进化的）
    • 12.1. 独立意味着孤独
    • 12.2. 独立不会加剧人与人的隔离
    • 12.3. 分离不是人际关系的终点
    • 12.4. 关系让我们迷失，也让我们找回自己
• 4. 第四章 走出人生的瓶颈
  • 1. 转折期 （逆境也是新机会）
    • 1.1. 逆境期是自我发展的重要组成部分
    • 1.2. 转折期的意义
      • 1.2.1. 第一个是会更新我们对自我的理解
      • 1.2.2. 第二个更新我们对自我发展的理解
  • 2. 结束 （如何脱离旧的自我）
    • 2.1. 转变从结束开始
    • 2.2. 结束中最重要的事是脱离
  • 3. 迷茫 （如何孕育新自我）
    • 3.1. 迷茫源于意义感的缺失
      • 3.1.1. 意义感的二个重要来源
    • 3.2. 迷茫的三种典型心理
      • 3.2.1. 试图回到过去
      • 3.2.2. 想要尽快结束迷茫，到达未来
      • 3.2.3. 敏感
    • 3.3. 就像萧索的冬天在储蓄春天的力量，迷茫期也在储蓄重生的力量。有无相生，如果迷茫期是“无”的话，“无”里面有一种张力，储蓄着“有”
  • 4. 重生 （如何重建全新的自我）
    • 4.1. 转折后的重生
    • 4.2. 重生的第一要素：偶然和意外
    • 4.3. 重生的第二要素：另起炉灶
  • 5. 职业转变 （如何应对职业变动与转型）
    • 5.1. 真实的自我存在吗？
    • 5.2. 选择一个“可能的自我”
    • 5.3. 念头的成长需要尝试
  • 6. 关系转变 （如何应对关系的结束）
    • 6.1. 结束是一种特殊形式的死亡
    • 6.2. 如何接受结束
  • 7. 转折期选择 （选择的标准是什么）
    • 7.1. 选择的第一原则：经济选择还是心理选择
    • 7.2. 第二个原则：环境还是自我创造
      • 7.2.1. 环境
      • 7.2.2. 自我创造
  • 8. 创伤后成长 （如何重建意义感）
    • 8.1. 创伤后的艰难重建
    • 8.2. 创伤意味着成长机会
    • 8.3. 对创伤的适应性
  • 9. 故事 （如何赋予经历意义）
    • 9.1. 意义感来源人生故事
    • 9.2. “挽救式”和‘污染式’的人生故事
    • 9.3. 改变人生的故事
  • 10. 英雄之旅（洛奇） （自我是如何进化的）
    • 10.1. 虚假而又真实的英雄故事
    • 10.2. 英雄故事的三个阶段
      • 10.2.1. 启程
      • 10.2.2. 启蒙
      • 10.2.3. 回归
    • 10.3. 英雄之旅的自我发现的过程
      • 10.3.1. 人不会为要走的路后悔，只会为没有相应召唤后悔。这就是我要走的路。
• 5. 绘制人生地图
  • 5.1. 人生阶段
  • 5.2. 青春期
  • 5.3. 成年早期
  • 5.4. 中年期
  • 5.5. 老年期
  • 5.6. 自我发展