导图社区 《人生烦恼咨询室》思维导图
本书从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这 5 个方面出发,介绍90%的人都会遇到的共通烦恼,运用精神科医师的经验告诉你切实有效的方法,让你不仅能够获得强大的内心,还能掌握立即改变现状的技能。书中图解和生动可爱的插图,帮助大家轻松理解每一个烦恼背后的科学原理,迅速找到“现在就可以做的事”,解决你的烦恼。 在快节奏的时代,让你的人生更轻松、更简单。
“巴黎烧了吗?”这是1944年8月25日,巴黎解放那天,阿道夫·希特勒在东普鲁士“狼穴”的地堡里,向他的总参谋长约德尔上将发出的责问。 本书生动而又详细地描绘了1944年8月解放巴黎的战斗全过程。
《爱丽丝漫游奇境》是英国作家刘易斯·卡罗尔(1832—1898)写的一部脍炙人口的世界儿童文学名著,是《爱丽丝奇境历险记》与《爱丽丝镜中奇遇记》的合集。在英美除莎士比亚戏剧外,当推此书最为家喻户晓。这是一部写给小孩看的书,自1865年问世起就得到上至英国女王,下至平民百姓的喜爱,后来更是蜚声全世界,连中国的宣统皇帝也听老师庄士敦口述过这个故事。爱丽斯是个聪明灵巧的女孩,可自从她由大白兔带着掉进一个无底洞后,遇到的尽是些奇奇怪怪的人,奇奇怪怪的事,一切都是那么新鲜好玩。她一会儿钻老鼠巢穴,一会儿又参加榛睡鼠、制帽匠的午茶会,一会儿长大,一会儿变小……
美狄亚,希腊神话中的女巫,欧里庇得斯笔下的复仇女英雄,以弑子来报复另结新欢并把自己驱逐出家庭的丈夫而闻名于世。作为希腊悲剧中一名受到不公正对待的“普通女性”,美狄亚在现代社会仍然充满魅力。尽管如此,这样一个说不尽的故事,其中许多的错综复杂之处,往往会因一些根深蒂固的界定而被忽略。
社区模板帮助中心,点此进入>>
论语孔子简单思维导图
《傅雷家书》思维导图
《童年》读书笔记
《茶馆》思维导图
《朝花夕拾》篇目思维导图
《昆虫记》思维导图
《安徒生童话》思维导图
《鲁滨逊漂流记》读书笔记
《这样读书就够了》读书笔记
妈妈必读:一张0-1岁孩子认知发展的精确时间表
《人生烦恼咨询室》思维导图
5个方面,数十个共通烦恼的解答全书
认识烦恼
解决烦恼的关键:行动
人烦恼不安时会分泌去甲肾上腺素,它是引发人战斗或逃跑的激素,是促人行动的,行动后会降低,消除不安
解决烦恼的基本方法
早起散步:重置人体生物钟并提高血清素(稳定情绪)水平
利用输出行为,比如流泪、倾诉、写下来、运动
人际关系方面的烦恼
与他人比较
弊病:与强的人比会自卑;与弱的人比会停止成长
应对:和自己比较,从而获得成长与满足
如何与人建立信赖关系
前提:了解人与人之间最初的信赖度为0
应对:建立信赖关系五步法
解除戒备、消除怀疑、加深理解、创造共鸣、加深信赖
如何与讨厌的人相处
应对1:在“喜欢”与“讨厌”之间加入“普通”的评判标准
应对2:找出对方的7个优点,你会发现他并没有那么讨厌
如何不被他人讨厌
应对1:把“不想被他人讨厌”的思维变成“希望被他人喜欢”
前者的关注点在缺点,后者的关注点在优点,而展现优点 才会被他人喜欢
应对2:把时间和精力放在关键人物上
关键人物就是对你的工作、生活有重要影响的人,比如工作 中的直系上下属
如何应对有恶意的人
应对1:回避,比如不回应,或者通过礼貌地感谢回避对方
应对2:运用本杰明·富兰克林效应,把对方变成朋友
私人生活方面的烦恼
孤独
应对1:结交挚友,远离损友
应对2:寻找志同道合的伙伴,比如参加兴趣社团
如何与父母相处
应对1:用微笑回避唠叨和错误建议
应对2:3个方法应对有毒父母
释义:有毒父母指,行为对孩子产生恶性影响的父母
建立心灵防护罩;加强家庭外的人际关系;离开家庭,学会独立。
如何改善亲密关系
应对1:保证每天交流30分钟
应对2:理解彼此的差异,比如疲劳时,丈夫希望静一静,妻子希望对方关注自己的情绪
应对3:正确看待争吵,明白吵架是婚姻生活的一部分
工作方面的烦恼
工作不快乐怎么办
应对:理解“守破离”,提高主动性
守:遵从于形式,僵化地学习
破:融合自己的想法打破形式
离:突破前两个阶段,脱离原有形式
提高主动性,先要突破“守”
建议别轻易跳槽,如果总在“守”的阶段,没有主动性,也就不会快乐
如何发现自己的“天职“
应对1:坚持思考与探求
每周用一天时间思考自己想要什么、未来的方向
应对2:回答3个问题
你感到快乐且有价值的事是什么;你的优势是什么;前两个问题的答案是否对社会有贡献
担心工作被AI取代怎么办
应对1:三等分阅读法
释义:对一件事的看法,至少要阅读三本不同立场的书(正面、负面、中立)
应对2:做好准备迎接AI时代
提高AI时代所需的重要能力,比如交流、共鸣等输出能力
如何消除“金钱不安”
应对1:从小额投资开始,就算亏了也不影响正常生活
应对2:自我投资,比如通过读书、旅行拓展视野
应对3:从事一项副业,比如健身教练在网上发付费教学视频
健康方面的烦恼
如何提高睡眠质量
参考书:《我们为什么要睡觉?》《斯坦福高效睡眠法》
应对1:睡前90分钟洗完澡,水温在40°C
应对2:睡前不看手机
运动问题
应对1:每周运动150分钟
应对2:有氧运动和无氧运动相结合
应对3:加入需使用大脑的运动,比如跳舞
应对4:适可而止,不要运动过度
饮食问题
应对1:均衡营养,食物多样化,每天12种、每周25种以上
应对2:瘦不等于健康,忌盲目减肥,过瘦过胖对健康都不利
如何戒除烟酒
应对吸烟:推荐去“戒烟门诊”
应对喝酒:不要在家里喝以减少频率
心理方面的烦恼
如何改变自己
应对1:不要改变性格,而是改变行为,比如内向的人,开始每天与遇到人的微笑、打招呼
应对2:写内容积极的3条日记
如何缓解紧张
应对1:正确地深呼吸,即先吸气5秒,再呼气10秒,接着再呼气5秒
应对2:伸展背部肌肉和保持微笑
如何控制愤怒情绪
应对1:6秒规则,愤怒时数眼前看到的6个东西,1个用1秒
应对2:40秒规则,做2次上面的20秒深呼吸
应对3:放慢语速
感觉抑郁怎么办
应对1:感到烦恼就去检查
应对2:进行抑郁症筛查,
有轻生念头怎么办
应对1:与他人交流以平复轻生冲动
应对2:不要喝酒,酒精会促发轻生行为
应对3:改善生活习惯,比如开始运动
关于生命的意义与幸福
生命的意义
观点
哲学家:康德说“人类无法了解自己存在的意义”
作者:与其寻找生命的意义,不如制定可行动的愿景
意义与愿景的区别
意义:难捉摸、难确定、难寻找
愿景:具体、可执行,比如作家想通过作品影响人们的观念
幸福
基于脑科学的三种幸福
多巴胺的幸福:与达成目标相关,人达到某个目标时会分泌
催产素的幸福:与人际关系相关,人在感受到爱时会分泌
血清素的幸福:与"治愈""安宁"等情绪相关,人在感受积极 情绪时会分泌
三种幸福的重要性排序
血清素的幸褔>催产素的幸福>多巴胺的幸福
多巴胺的幸福以前两种幸福为基础,否则人会感到不安并且无法获得真正的满足