作息应用

提升日常效率，提升生活质量，这些作息应用各具特色，帮助大家更好地掌控自己的时间和生活，大家可以根据自己的需求和喜好选择合适的应用来管理时间和生活。

作息应用

• 将作息留出空白
  • 把通用的学习时间拿去应急，也就是说我平日里用来学习的时间，如果遇到突发事件可以把这个时间拿去应急，优先解决紧急任务，等到后面补回来
• 保证作息一成不变，不会有太大的波动
  • 执行力提升
    • 拒绝拖延症
      • 解决措施，再把方法放进作息里
  • 预测出可能会出现的问题，提前做出应对措施
• 打造自信心，形成掌控感
  • 掌控感
    • 保证自己的任务一直都按照自己设想的路线前进，有100%的把握保证这个任务不会产生太大的偏差 能够预防未知意外情况改变自己的路线
      • 如何保证
        • 执行力
        • 意志力
        • 拥有解决问题的能力
        • 保证不会被外界干扰
    • 精神上的掌控感，有着很大的信心
      • 具体做法
        • 第一：关注自己正在做的事情。
        • 第二：多关注事情，而不是关注人。想着怎么控制物质，而不要想什么控制活体生物
        • 第三，在日常各种环境下都要放松，比如说在拥挤的环境中保持平静，深呼吸，专注于自己的感官感受 这种时候搞清楚环境不可控制，所以保持好发生什么都接纳的心态，做好准备，然后找一件事情集中注意力
        • 第四，明白自己什么对什么东西更渴望掌控，什么环境、什么条件会引起自己强烈的失控感？比如说在嘈杂。比如说在嘈杂食堂吃饭的时候，我失控感就会比较强。可能是因为为人太混乱，至少混乱对于我来说会造成失控感。有些人他做什么事情都很混乱，东西乱七八糟的，这种人对混乱的适应性不适感非常弱。但是有强迫症理的非常整齐的这种人，更容易感到失控，没有掌控感
          • 比较常见的是，有的人会有点轻微的密集恐惧症，或者说害怕人多。道为什么不知，我感觉小地方的人都更害怕人多，至少是上台发言的时候
          • 那另外封闭幽暗狭小的环境也会或多或少引起人的不适感。比如说，我发现在一个小餐馆吃饭，我就会吃的更多，尤其是没窗户的
          • 也就是凭借本能，你你就知道什么场合不适合做什么。在场合合适的时候，做合适的事情，这样你就不会有强烈的违和感、失控感。以前我经常边走边吃，或者站在街边儿吃，旁边人来车往。我发现这种时候我吃的更多
        • 第五，不要盲目乐观，提高自知之明
        • 第六，在小事上找到控制感。比如说先从自己的肢体感觉上找到控制感，感觉到失控的时候，无聊的时候就放空自己，从自己的脚趾开始，然后一直到控制呼吸。如果你能控制微小的肌肉，你对生活就会有很强的控制感
          • 或者是从日常洗漱开始，每一个细节你都尽力去控制，这样你生活就会很有掌控感
        • 第七，本质上还是提高能力。比如说你的日常重心是工作或者学习，你一定要有明确的计划，感觉到自己达到目标了，在进步，明确可量化，这才是最重要的。其他的方法都是转移或者在日常减少
        • 第八，培养一些爱好，关注自己的影响力圈儿
        • 第九，详细安排日常生活，并且照计划执行，也就是说给自己设立很多规则习惯，把日常生活安排的井井有条，非常有秩序感，生活极其规律
        • 开始书写对自己的“观察日记”
          • 当自己状态特别好或者特别糟的时候，可以把对自己和环境的观察和分析都记录下来。
            • 比如，当你因为工作而低落时，记录下“我是低落的”这一事实，并分析事实背后的原因：这是由于自己的评价，抑或别人的评价造成的？这些评论是事实还是刻板印象？等等。 要记住，清醒，是改变所有预言的开始。
        • 量力而行
          • 四个字很简单，我（作者）却用了半年的时间充分来理解这四个字。
            • 学会量化自己的时间，学会时间管理，选择适合自己的方式来自我监控。
            • 学会自我分析，避免时间的浪费，学会利用好碎片时间。
            • 行动起来，专注当下，掌控自己的生活，而不是被别人牵着鼻子走。
            • 对自己的人生负责，学会制作计划，尤其是备用计划。
            • 与时俱进，保持学习的状态，避免被时代所淘汰。
    • 什么是自我掌控？
      • 当你培养了自我掌控能力，你就有能力在所有情况下控制自己，你有意识地、稳步地朝着你的目标前进。知道自己的目的，并且拥有以深思熟虑、专注和自信的方式做事所需的自律。
      • 自我掌控还意味着掌控自己的情绪、冲动和行为，这对于实现人生目标至关重要。
      • 如何培养
        • 态度和情感
          • 你的态度和情绪在自我掌控中起着重要作用。
          • 你也可以改变消极的想法的「认知重构」。
            • 写下导致你消极想法的情况。接下来，写下你感受到的情绪，并列出你在体验这些情绪时的思维。然后，列出支持这些消极想法的证据，以及反驳它们的证据。最后，列出一些关于这种情况的公平、平衡、客观的想法。
          • 每天专注于积极的事情。对事物心存感激，即使这些只是你喜欢的工作，或者你开车上班时天气很好。感恩和积极的心态将为你一天的余下时间定下基调。
          • 当事情出错时，抵制住自我责备。自我破坏是阻止自己发挥真正潜力的一种消极方式。如果你发现你在破坏自己，有意识地让自己停下来。相反，想想一些积极和鼓舞人心的事情。
          • 好处
            • 能够管理和控制你的情绪有助于你建立情商。这是你对他人需求和情绪的认识，以及对自己的情绪如何影响周围人的了解。拥有良好自我掌控能力的人总是了解他人，并努力确保自己的情绪不会对其他人产生负面影响。
        • 意志力
        • 专注
        • 目标
          • 自我掌控始于对你想要的生活愿景。
          • 想想你认识的人，他们拥有不可思议的自律能力。他们很确切地知道自己想要的生活，而这种愿景给了他们到达那里的力量。
          • 这就是为什么对短期和长期目标的清晰是如此重要。了解如何设置个人目标，并养成每天朝着这些目标前进的习惯。你越清楚自己想要在生活中实现什么，就越容易冷静和自信地向前迈进。
        • 要点总结
          • 实现自我掌握需要时间和努力，但绝对值得付出努力。
          • 最好一次处理一两个领域。首先确定你的生活和职业目标。然后，专注于在白天保持积极的态度。另外，尽量不要让负面情绪影响到其他人。
          • 其它策略，例如培养意志力和加强专注力，将有助于确保你继续朝着目标前进，同时进一步建立自我掌控感。
• 形成习惯固定生活
  • 规律
    • 固定选择
      • 设计早晚生活流程
        • 早
          • 先从早起开始，做完日常任务，看一看昨天的计划，想想今天最核心的任务是什么
        • 晚
          • 三部分
            • 回顾
            • 计划
            • 睡前准备
    • 一个几乎固定的食谱。 一组几乎固定的爱好。 一个基本稳定的起居布置。 一组基本稳定的劳动工具。 一组基本固定的妆容、服装风格。 一个基本固定的人际关系圈。 一个基本固定的处事法则。
      • 在这个基础之上，作为其结果，你会拥有以下几个稳定的指征： 一个稳定的体重、肤色、血压、近视程度…… 一个基本固定的作息规律。
        • 前七条是输入，后两条是输出。
          • 改变输入，才是真正影响输出的关键，而不是直接去干预输出来改变输出。
        • 尤其是——重中之重的、先于一切的——强化自己的社会化水平，进一步的厘清自己的伦理混乱。
          • 因为这会带给你选择伙伴、朋友、配偶、事业的主动权，而一旦你选定，你也有强大的多的主动能力来保证它们能稳定存在，而不是三天两头出人意料的摩擦、背叛甚至斗争。
          • 社会关系的不稳定，一定会导致爱好、居住条件、工作内容……等等一系列的关键事务的不稳定，从而导致你迅速丧失一切余量，最后因为资源枯竭而被被动锁死——在这种情况下，你最后做了某份工作，不是因为你喜欢某份工作，而是因为你每天四点才睡得着，而这份工作是唯一不会因此而丢掉的工作。
          • 而相应的，你的穿着、言谈、爱好、妆容甚至食谱、选的香水、工具……其实都需要是围绕你的伦理观，价值观而挑选的。
          • 你主张朴素、主张勇敢，主张谦卑，或者你主张及时行乐、引人注目、默默无闻不如即时毁灭……这会全面的影响你的衣食住行的选择，进而影响到你能交的朋友、能选的伙伴，进而决定你的作息、你的体重和你的近视度数。
        • 作息是最后被确定的东西，决定它的东西远在云端之上。
          • 你的价值观要千锤百炼，要排除一切与自然法不适应的脆弱和乡愿，才能避免隔三差五的被无法抗拒的自然法则颠覆，你才能有一个稳定的视觉风格、嗅觉风格、饮食风格、言谈风格，才会获得和这些相适应的朋友，伙伴、团队、客户、事业、爱好，而这些方面的稳定，会给你一个作息、生理指标的稳态作为结论。
        • 这意味着两件事
          • 睡不着，换个发型试试
            • 换个发型、换个菜、换一个上班或者下班路线，看似“与此无关”，但却会经过整个混沌系统对最后的结果产生复杂的蝴蝶效应，常常比“早点上床”往往更效。
          • 在一切都被锁死的状态下，你看了某篇东西，自认为“努力实践”了，那么经过一定时间，你应该观察到自己在作息上、生理上的改变——改善，以及某种主动权的提高、窒息性的消退。
            • 如果没有，那么无论你的自我感觉有多好，你都需要再进一步的考察自己的实践、贯彻的方式。
            • 一般而言，你在伦理上有所精进，你就需要在这个新的认知下全面的考虑你的发型、服饰、家具摆放、食谱、对某些日常事务的反馈方案……要如何作出相适应的更改。
            • 如果你看了某篇东西，自认为深受感动，但你的服装、发型、工具、家居、待人接物……等等所有的生活细节都没有任何改变，你的这些所谓“领悟”就仅仅只是想象和扮演而已。
            • 作为最后的结果，你的作息、体征也就不会有什么变化。
        • 最后回到本题——绝对规律的作息，实际上是建立在高度自洽而与自然法则相适应的伦理观、基于这种伦理观的偏好选择之上。
          • 后者稳如泰山，前者自然坚如磐石。 后者如果是稳如泰山的好，前者自然也坚如磐石的佳。 前者如果是稳如泰山的坏，前者自然也是难以救药的坏。
          • 打通你的伦理观和自然法的关联，再通过你的偏好选择贯彻到你的生活方式，最后就会决定你的一切法相。
            • 这其实就是所谓的“天人合一”。 合得好，拈花微笑，神采奕奕，兴致勃勃。 合得不好，咬牙切齿，形容枯槁，苦不欲生。
            • 这就是为什么这几千篇要大量的看——它们都是这种贯穿合一的示范。
          • 你不必和这一样，但你要知道这大概是一个什么规模的问题，什么样才像是靠谱的样子。 你自己的答案、方案，可以不同，但那同样要达到这样的规模，做到这样的强度。
          • 补充
            • 这背后真正的要素不是所谓的“严格”——很多体系纯靠个人自觉——而是靠“完整而经得起生活、事业挑战的价值观”。
    • 其他
      • 所谓设计，是指在上述的一系列基础事项上作出不同的决定。所谓磨合，是指一些特定的基础方案组合会导致后面的两个结果不断的“漂移”。
    • 固定生活中的一些东西