减少内脂注意事项 饮食顺序调整

这是一个关于减少内脂注意事项 - 饮食顺序调整思维导图，包含青菜→蛋白（肉）→米饭（211）- 控糖油：菜过水、少吃煎炸糕点- 碳水摄入：早午吃，晚餐少- 运动调理- 有氧无氧。

主题：减少内脂注意事项 - 饮食顺序调整：青菜→蛋白（肉）→米饭（2:1:1） - 控糖油：菜过水、少吃煎炸糕点 - 碳水摄入：早午吃，晚餐少 - 运动调理 - 有氧无氧：有氧减皮下、无氧减内脏 - 懒人法：腹式呼吸5分钟、160 - 180节拍；慢步跑45分钟 - 食疗调理 - 中药红曲（6g 可加陈皮）：含天然他汀 - 白茶（莓茶尤佳）：氨茶碱、维C减脂，含黄酮化合物，护肝降甘油三酯

• 饮食顺序调整
  • 青菜
  • 蛋白（肉）
  • 米饭（2:1:1比例）
• 控糖油
  • 菜过水
  • 少吃煎炸糕点
• 碳水摄入
  • 早午吃
  • 晚餐少
• 运动调理
  • 有氧无氧结合
    • 有氧减皮下脂肪
    • 无氧减内脏脂肪
  • 懒人法
    • 腹式呼吸5分钟
      • 160180节拍
    • 慢步跑45分钟
• 食疗调理
  • 中药红曲
    • 含天然他汀
    • 可加陈皮
  • 白茶
    • 莓茶尤佳
    • 含氨茶碱、维C减脂
    • 含黄酮化合物
    • 护肝降甘油三酯