《超集中力》读书笔记

教你如何在工作中提高集中力，以此让工作更有效率。那些看起来能够一直持续超集中力的人，也是需要休息的。他们重复着短时间的注意力集中的状态。因为是短时间的集中。

《超集中力》

• 自由地操控集中力的3个法则
  • 如何培养集中力
    • 集中力来源于意志力，①通过训练增加意志力的总量—利用“自我监控 效果”，改变平时无意识的行为，反复对动作进行矫正
    • ②运用“习惯化”来节约意志力—减少过多选项，养成尽快做决定的 习惯，对烦琐的工作内容进行“批量处理”，让重要的事情成为习惯。
  • 集中力出众的人如何操控集中力
    • ①将时间分成若干时间段②布置一个容易让 自己行动起来的场所，减少物品的种类
  • 拥有超集中力的人如何控制“疲倦”
    • 凭借激发效应，让自己快速行动起来
• 操控集中力的7把钥匙
  • ①场所——布置秘诀：浅蓝色笔筒。远离手机，精简物品 ，创造极简环境，根据目标布置适合自己的房间。
  • ②姿势——保持每15分钟站起来一次的频率，让大脑保持清醒。
  • ③饮食——低GI+坚果让集中力持续更久。正确饮用咖啡以及 能量饮料-咖啡是每天450ml左右，能量饮料饮用量为125ml。水分充足。
  • ④情绪——投入到难度适宜的事情中。去除影响因素。运用喜怒哀乐来获得超集中力。
  • ⑤习惯——节约意志力的秘诀是减少判断和决策。即刻处理可以防止意志力的浪费。
  • ⑥运动——户外绿色环境中运动5分钟足以让身体彻底放松。
  • ⑦冥想——每次3～5分钟，关注呼吸
• 消除疲劳的3个方法
  • ①睡眠—保持7-8小时的充足睡眠。吃好早餐，早起晒太阳，睡前洗温水澡。工作时有15-20分钟的休整。
  • ②从感觉中治愈——消除眼疲劳，热敷眼睛，做做眼部运动等。疲劳时闭眼自己5分钟。
  • ③写出你的不安——将负面情绪写出来。
• 自动产生超集中力的5个时间术
  • ①超早起床——早起运动15分钟微微出汗活跃大脑。早饭后的30分钟是黄金时间， 创造力极强可用来学习。
  • ②番茄工作法——集中25分钟+休整5分钟，依次循环。
  • ③昼夜节律——运用工作90分钟+休整20分钟来发挥集中力。
  • ④艾维•李法——把应该做的事情集中为行动清单，将一件事结束之前绝不做第二件事。
  • ⑤在日程中留白——设置放松时间可以提高集中力-一周里要有留白时间来放松自己。
• 概论
  • 集中力源自大脑前额叶。人类进化过程中，脑前额叶 不断增大，且获得了其他动物所没有的能力，就是控 制思考和感情的能力，被叫做意志力。