导图社区 《活出最乐观的自己》总结
这是一个关于《活出最乐观的自己》总结的思维导图,《活出最乐观的自己》是一本引人深思且富有实用性的书籍,它揭示了乐观主义的科学基础,提供了理论知识,并讲述了具体的实践方法。这本书不仅是心理学领域的重要贡献,也是每一个寻求积极生活态度的人的必读之书。
编辑于2024-11-25 22:16:49这是一个关于《AI自媒体写作超简单》总结的思维导图,《AI自媒体写作超简单》是一本兼具理论指导与实战技巧的实用书籍,对于想要提升自媒体写作效率与质量的创作者来说,是一本不可多得的宝贵资源。
这是一个关于Stable Diffusion的课外拓展直播资料集:课堂笔记61到80节 精汇的思维导图,涵盖了网站合集、AI绘画、AI音频、AI视频、AI文本、AI图片、AI健康等。
这是一个关于《半小时漫画中国航天(全2册)》总结(Kimi错别字检测修正版)的思维导图,航天奠基篇:聚焦20世纪50年代至90年代的核心事件,包括“两弹一星”研制、东方红一号发射、长征系列火箭发展等,展现中国航天从无到有的突破。 探索宇宙篇:聚焦21世纪载人航天、空间站建设、嫦娥探月、天问火星探测等成就,揭示中国航天从近地轨道走向深空的战略布局。适合青少年及航天爱好者阅读。
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《活出最乐观的自己》总结
第一部分 什么是悲观,什么是乐观
第1章 悲观者与乐观者的画像
1、悲观:坏事是因为自己的错,会持续很久,把自己的无辜转变成有罪
2、乐观:失败不是自己的错,是因为外部原因(环境、运气、他人),失败是暂时性的,把困难看成挑战努力去克服
3、心理学的主要理论在20世纪60年代后期从环境的力量转移到个人的:期待、喜好、选择、决策、控制、无助感
4、传统对成就原因的看法:能力、动机
5、习得性无助:无论你怎么努力都于事无补
6、解释风格:你对为什么这件事会这样发生的习惯性解释方式
第2章 悲观者的无助感源自何处
1、行为主义者认为
⑴.一个被奖励的行为可能会重复,一个被惩罚的行为可能被压抑
⑵.人类的行为完全受环境的塑造,而不受他内在思想的影响
⑶.只要改变一个人的环境,就可以改变一个人的行为
2、动物可以学会它们的行为是于事无补的,它们因此而变得被动,不再做任何事
第3章 悲观者眼中的挫折
1、解释风格(永久性、普遍性、人格化)
⑴.乐观
成功:永久的(时间)、普遍的(空间/所有事件)、内在的(高自尊/自己)
失败:暂时的(时间)、特定的(空间/特殊原因)、外在的(高自尊/他人或环境)
⑵.悲观
成功:暂时的(时间)、特定的(空间/特殊原因)、外在的(低自尊/他人或环境)
失败:永久的(时间)、普遍的(空间/所有事件)、内在的(低自尊/自己)
2、悲观者对失败的解释
⑴.人格化:内在化(怪罪自己)、外在化(怪罪他人或环境)
⑵.普遍性:普遍的(做什么都不行)、特定的(因为某个特殊的原因)
3、怪罪到他人身上,只有在一个情况下应该这样做:在抑郁的时候
第4章 从悲观滑向抑郁
1、任何时候,大约有1/4的人处于这种抑郁状态:遭遇痛苦和失落时,变得很懒散、被动、无精打采
2、抑郁症
⑴.单极抑郁症:没有躁狂症的症状
⑵.双极抑郁症/躁郁症:一端躁狂症,另一端抑郁症
⑶.躁狂症:无故地极度快乐、狂妄,不停地说,不停地动,自我膨胀得一塌糊涂,天下好像没有办不到的事
3、抑郁症不仅是悲伤已,同时也有焦虑和易怒
但当抑郁症非常严重时,焦虑和易怒就退出了,而变得麻木而空虚
4、抑郁症病人自杀的原因
⑴.终止痛苦:生活变得痛苦,不能忍受,所以要终止这种痛苦
⑵.操纵:要找回爱,要报仇,要赢得这场争执
5、一天的情绪变化
⑴.起床开始一天的活动,情绪会变好些
⑵.到了下午3点到6点,情绪会低落下去
⑶.晚上是一天中最不抑郁的时间
⑷.清晨3点到5点,如果你没睡着,则是情绪最差的时候
第5章 想法决定悲喜人生
1、不要再去想自己哪里做错了,哪里不好,而是去想哪里好
2、女性看事情的方式造成女性得抑郁症的比例是男性的两倍
⑴.男人碰到事情会去做,而不会反复去想
⑵.女人会钻牛角尖,把事情翻来覆去地想,去分析它为什么是这样
3、认知疗法将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格,认知治疗得越多,向乐观风格转变得就越彻底,而越转向乐观,就离抑郁症越远
4、悲观–反刍的联结
⑴.导致抑郁:受到无助感的威胁、寻找威胁的来源
⑵.无助的:原因、预期未来、其他情境
5、认知疗法有五种策略
⑴.认识在情绪最低沉时自动冒出来的想法
⑵.与这个自动冒出来的想法抗争,举出各种与之相反的例子
⑶.重新归因去对抗原有的想法
⑷.把你自己从抑郁的思绪中引开
⑸.认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设
第二部分 乐观的人生为什么精彩
第6章 乐观奠定成功的事业
1、成功元素:能力、动机、乐观(坚持)
2、悲观的好处:认清事情的真相,正确判断控制权
3、有的时候我们要承认我们输了,转变我们努力的方向,而不是找理由紧抓着不放
4、成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观
⑴.轻度的悲观:做事前三思,不会做出愚蠢的决定
⑵.乐观:有梦想、有计划、有未来
第7章 孩子为什么会悲观
1、女孩在青春期以前显著地比男孩乐观
2、孩子8岁时,乐观或悲观的解释风格就基本定型了
3、小孩的解释风格
⑴.好事:会一直好,都是自己的功劳,会让各个方面都变好
⑵.坏事:很快就会过去,都是别人的错,是碰巧发生的
4、孩子的解释风格因素
⑴.每天从父母身上学到各种事件的因果分析,尤其是妈妈的。如果你是乐观的,孩子也会是乐观的
⑵.听到的批评方式如果是永久的、普遍的、内在的,那么他对自己的看法就会转向悲观
⑶.早期生活经验中的生离死别和巨大变故:好转了会比较乐观;是永久和普遍的会比较绝望
第8章 乐观的孩子成绩好
1、恶性循环:抑郁→悲观→抑郁
2、父母离异或经常争吵是最容易引发儿童抑郁症的事件,而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭孩子的身上
3、失去乐观,传统意义的聪明才智对成功没有什么意义
第9章 乐观造就赛场冠军
1、乐观可以预测赛场上的赢,悲观可以预测赛场上的输
2、解释风格在团队或个人面临压力时发挥作用,如,在输掉一场球后,或在最后几局时
第10章 乐观的身体不生病
1、自主权和控制权可以延年益寿,无助或许会致命
2、拥有深厚的友谊和爱情有利于身体健康。没结婚的人比结了婚的人更容易患抑郁症
3、抑郁、哀伤会在短期内降低免疫系统的功能,而悲观会长期抑制免疫功能
第三部分 如何活出最乐观的自己
第12章 乐活人生的ABCDE
1、ABCDE模式
⑴.不好的事件(adversity)
⑵.想法(belief)
⑶.后果(consequence)
⑷.反驳(disputation):证据(事实)、其他可能性(多个原因)、暗示(影响)、用处(想法后果)
我知道我可以应对(证据)
我太小题大作了(暗示)
这并不表示(暗示)
这真是胡说(暗示)
这是一个意外(其他可能性)
我想我是反应过度了(暗示)
我可以改变这种情况(用处)
它们不过是想法、念头而已(证据)
某个想法并不代表这个想法是真实的(证据)
⑸.激发(energization)
2、改变悲观的解释风格
⑴.想办法转移注意力
⑵.反驳
3、如果失败的代价很高,那么就不应该乐观
第13章 帮你的孩子远离悲观
想法在情绪产生中最关键:想法改变,情绪后果也随之改变
第14章 组织需要怎样的乐观
1、在老板批评你之后改善心情
⑴.改变这个批评:我知道怎么做能帮助我提高能力、我应该再细心一些
⑵.让想法不具有普遍性:只是这件事没办好而已
⑶.不要怪罪自己:老板今天心情不好、我的工作期限太紧了
2、换位反驳
⑴.花20分钟反驳朋友的批评,成功反驳一个批评之后,朋友继续下一个批评
⑵.20分钟后,跟朋友交换角色,变成你批评,他反驳
3、在不好的事件发生时,写下当时出现在你心里的想法
第15章 乐观可以有弹性
1、公共意识:对国家、神祗和家庭的看法
2、抑郁症泛滥的原因
⑴.个人主义的兴起
⑵.公共意识的消失
3、遏制抑郁症
⑴.纠正对自我的过度重视
⑵.加强社会、国家、集体、家庭等对个人的慰藉作用
4、分配时间
⑴.放弃一些享乐行为:下馆子、看影视、打猎、打电子游戏、逛街
⑵.从事对团体和社区有利的活动:做晚饭给流浪者、做公益宣传、拜访艾滋病者、清扫街道、为母校募款
5、自我第一的本位主义虽然在短期内很有利,但长远看来却是有害的
6、看到别人在受苦会使你悲伤,不是抑郁症的那种没有指望、暗无天日的、永恒的悲伤,而是一种悲天悯人的悲伤
7、为社区和团体服务,找到生命的意义,不容易抑郁,填补心灵的空虚