精力管理

多维度提升你的精力，《精力管理》一书，从管理精力的角度出发， 提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你在体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。

精力管理

• 运动
  • 心肺功能
  • 体脂率
  • 最大摄氧量
  • 心率区间
  • 疲劳指数
  • 燃糖到燃脂
  • 跑步装备
• 饮食
  • 人体三个混合动力油箱
  • 碳水化合物
    • 适量
      • 过多会囤积脂肪
      • 过少糖分不足
  • 优质蛋白质
    • 牛奶、肉、鸡蛋、豆类
  • 优质脂肪
    • 三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻籽油、芝麻油
  • 避免反式脂肪酸
  • 维生素
    • 绿叶菜
    • 维生素片剂
  • 水
    • 不少于每千克体重30ml
    • 避免饮料，白水最佳
• 恢复
  • 意志力和专注力需要休息恢复
  • 优质睡眠
    • 深度睡眠修复身体
    • 快速眼动睡眠修复大脑
    • 小睡25分钟
      • 判断力提升35%
  • 冥想
    • 心率手表
    • 深呼吸
  • 筋膜放松
    • 泡沫轴放松
  • 快速充电
    • 散步
      • 户外散步：创造力提升60%
      • 室内散步：创造力提升40%
    • 朋友聊天聚会
    • 回归大自然
    • 集中时间休假
• 心态
  • 内在
    • 静心
    • 真诚
    • 专注
  • 外在
    • 环境
    • 关系
    • 事件