认知觉醒第四章第二节：学习专注深度沉浸是进化双刃箭的安全剑

这是一篇关于认知觉醒第四章第二节：学习专注深度沉浸是进化双刃箭的安全剑的思维导图，主要内容包括：本章节解决了我什么问题： 如何提高注意力？如何启用潜意识来创造灵感有效的目标是什么，如何刻意练习 如何反思，金句：学要学个踏实，玩要玩个痛快天才也需要大量的练习，或者说正是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。反思，深度沉静的方法，情绪和能力的差异。

认知觉醒第四章第二节：学习专注深度 沉浸是进化双刃箭的安全剑柄

• 情绪和能力的差异
  • 注意力关注的方式差异 沉浸能力差异
    • 选择需要的信息并沉浸其中，为此需要主动学习， 磨练随时随地能进入深度阅读和思考状态的能力
  • 强者：不易分心。主动选择信息能力强（能屏蔽干扰，沉浸在需要的信息中） 弱者：极易分析。容易受外界诱惑把注意力从重要的事情上移开
• 深度沉静的方法
  • 有定义明确的目标
    • *目标越明确越精细，注意力就越集中，技能就越精细 *目标太大需要分解成小目标
  • 练习时极度专注
    • 短时间投入100%精力比长时间投入70%精力好
      • 专注的动力是技巧上微妙差异和持续存在的关注点
    • 大脑学习两种模式
      • 意识的专注模式 潜意识发散模式
      • 潜意识工作前提：彻底关闭清醒的意识
    • 变聪明，闪现灵感的秘诀：保持极度专注，想不出答案时再将注意力换到另外一件不相干的事情上。事前聚精会神，意识极度投入，事后完全忘记，让意识彻底撒手。
    • 好的学习模式：做A的时候彻底关注A，做B的时候彻底关注B。A和B有非常清晰的边界
    • 意识深度不够，潜意识无法顺利开启，边界不清的习惯对能力提升伤害很大
  • 能获得有效反馈
    • 准确识别自己在哪些方面存在不足，为什么存在不足
    • 反馈来自有效专业指导，各种资料，与他人交流，自我反思
  • 始终在拉伸区练习
    • 当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度； 当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习， 如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
• 反思：
  • ·审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？
  • ·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？
  • ·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
• 金句： 学要学个踏实，玩要玩个痛快 天才也需要大量的练习，或者说正是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。
• 本章节解决了我什么问题： 如何提高注意力？ 如何启用潜意识来创造灵感 有效的目标是什么 如何刻意练习 如何反思