导图社区 周健身计划
一周健身攻略,该周健身计划详细列出了从周一到周三、周五、周六的每日锻炼项目及其相关细节,包括使用的重量、重复次数、组间休息时间、辅助设备以及保护措施等。
在现代社会,房贷已成为许多家庭负担的一部分,但合理的规划和策略可以帮助我们轻松应对这份压力。这份脑图不仅列出了各个时间段的还款金额和截止日期,还展示了不同的还款策略,如“年限不变,减月供”和“月供不变,减年限”,以及提前还款计划等。这些策略为我们提供了多种选择,以应对不同的经济状况和还款需求。教你轻松应对房贷压力!
这是一篇关于项目问题点追踪的思维导图,主要内容包括:已提交,待内测,进行中,待验证。介绍详细,描述全面,希望对感兴趣的小伙伴有所帮助!
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周健身计划
周一:肩
坐姿哑铃推肩
哑铃:20KG#2
次数:4组 x 12次/组
组间休息:90秒
上斜哑铃推肩
哑铃:15KG#2
次数:4组 x 15次/组
组间休息:75秒
辅助设备:哑铃凳&护腕
侧平举
哑铃:12KG#2,10次 x 1组
哑铃:10KG#2,15次 x 2组
哑铃:7.5KG#2,20次 x 3组
哑铃:5KG#2,30次 x 2组
组间休息:40秒
耗时:45分钟
周二:背
杠铃划船
杠铃:40KG
保护措施:护腰带
组间休息:120秒
哑铃单臂划船
哑铃:12KG
次数:左右各 4组 x 15次/组
站姿下拉划船
弹力绳:30KG级
次数:4组 x 24次/组
组间休息:60秒
俯身哑铃飞鸟
哑铃:7.5KG#2
坐姿划船
弹力绳:20KG级
次数:4组 x 30次/组
耗时:50分钟
引体向上
次数:3组,10-8-6
次日清晨
周三:胸
哑铃平板卧推
哑铃上斜卧推
哑铃飞鸟
哑铃:12KG#2
哑铃夹胸
俯卧撑
次数:3组,80-70-60
周五:臂
哑铃弯举
交替哑铃弯举
次数:左右交替 4组 x 15次/组
三头肌下拉
次数:4组 x 20次/组
俯身哑铃前臂屈伸
哑铃:5KG#2
周六:腿
深蹲
硬拉
杠铃:50KG
哑铃箭步蹲
次数:4组 x 左右腿各6次/组
保加利亚分腿蹲
耗时:55分钟