《学习之道》

《学习之道》从脑科学和心理学的最新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供了全面的学习方法和思维模式。书中通过生动的案例和实用的技巧，帮助读者了解学习的本质，掌握高效的学习方法，从而在学习道路上取得更好的成绩。

• 1
  • 引言
• • 真正的学习是对知识和对心灵的探索
• 2
  • 第一部分 基础
• • 第一章　无心之举
    • 发展过程
      • 散步时的偶然，导致对象棋产生兴趣
      • 当脑子里想着有人观点，就会下得很糟
      • 在嘈杂的环境下更容易进入状态
      • 被象棋大师布鲁斯收归其下
    • 训练的故事
      • 观看对手下棋的视频
        • 揣摩对手心理
      • 观看自己下棋的视频主题
        • 思考更好的方式
      • 研究残局
        • 刻意练习中对棋大师的研究成果
      • 学会了
        • 如何布局
        • 控制中心地带
        • 有系统性地发动进攻
      • 延伸
        • 思考当下学习工作中，他人结果的基础上，自己探索更好的方式
    • 在作者走错棋的时候，布鲁斯问问题时怎么想的
  • 第二章　转败为胜
    • 事件
      • 8岁时输掉决赛，没能拿到冠军
      • 第二场世界大赛 紧要关头的灵光一闪
    • 反思
      • 辛勤的练习
      • 不断激励自己
      • 强大的意志力
    • 生命中的转折点
  • 第三章　整体理论上与渐进理论
    • 整体理论
    • 渐进理论
    • 延伸：《拖延心理学》中的固定心态与成长心态
      • 固定心态的人所理解的能力仅仅是指智力​
    • 形成原因
      • 成功时告诉他做得很
      • 失败时则告诉他，他并不擅长这件事
      • 整体理论
      • 注重过程
      • “下次努力点，你会考得更好！”
      • 渐进理论
      • 父母或老师的教育
  • 第四章　爱上学习
    • 过程与目标
      • 不能只专注于结果
      • 比较有效的发展工具
      • 不能过多逃避
    • 平衡长期过程与短期目标及挫折
      • 针对过程而非结果做出肯定
      • 取得成绩时，聚焦在那一刻及以后的道路
      • 失败时
        • 不应该说没关系
        • 理解才是第一步
        • 分析过错
      • 失败原因
        • 分心
        • 走进了连环局
        • 犯下了一连串错误
        • 太自负
        • 没有耐心
        • 太累了
      • 作为一个短期目标
    • 成果
      • 每场失败都会让他成长
      • 在心理上更趋成熟
      • 对坏习惯也更加敏感
      • 可惜的不是失败，而是失败了却一无所获
  • 第五章　软区域
    • 16岁，印度比赛时遭遇地震
    • 在地震中思考出制胜方法
    • 案例一
      • 让周围环境为我所用的方法
        • 持续的噪声并不可怕
        • 白噪声
      • 在噪音不断的环境中工作
        • 用手捂着耳朵
        • 整个身体紧绷起来
        • 阻止自己分心
        • 要求有一个合适的空间
        • “硬区域”
        • 平静地接受眼前的事物
        • 将这些事情为己所用
        • 学着做到完全自给自足
        • 创造出属于自己的空间
        • 将生命中的每一圈涟漪都融入自己创新思维过程中去
        • “软区域”
    • 案例二
      • 步行走过布满荆棘的大陆
      • 铺一条路
        • 征服大自然
        • 隐含地将成功建立在“世界惟我独尊”的前提之上
      • 做一双草鞋
        • 内心的解决方案
        • 放低姿态，以自己的才智和意志来应对困难
      • 不是建立在一个“服从于他”的世界或一种无法抗拒的力量之上
      • 建立于才智的准备与坚韧的意志力之上
    • 案例三
      • 读书遇到噪音
      • 命令说话的人都不许发声
      • 注重培养自己在噪音下阅读的能力
      • 专注的时候
        • 紧绷身体
        • 集中精力
        • 不容干扰
        • 如同一段树枝，刚劲而枯脆
        • “本能”的反应就是进入“硬区域”
      • 培养“软区域”的目的
        • 让我们不再枯脆
        • 心平气和地柔韧对待（容纳、处理）一切意料之外的变数
        • 学会将它们为我所用
    • 重要性
      • 我们永远不可能在培养皿里生活，在真空中执行自己的计划，绝大多数人都没法做到“惟我独尊”
      • 在繁杂的世界中“容纳”甚至“化用”干扰
      • 需要长期的锻炼，甚至需要克服本能
    • 专注的力量
      • 从10岁开始训练自己参加成人比赛，时间长达6-8小时
      • 小孩难以在这么长的时间内保持专注
  • 第六章　旋涡效应
    • 陷入连续性的错误
    • 旋涡效应中保持冷静
      • 换一下心态
      • 深呼吸
      • 跑步
      • 睡觉
    • 很糟糕的事在睡一觉后就可能变得没什么大不了
  • 第七章　改变本能反应
  • 第八章　驯服野马
    • 两种方法
      • 绑起来，让它精神崩溃
      • 成为马语者
• 3
  • 第二部分 第二领域
• • 第九章　初学者
    • 要求
      • 注重基础
    • 做法
      • 学习太极拳的前几个月，都在学习基本动作和打坐
  • 第十章　以退为进
  • 第十一章　划小圈
    • 概念
      • 把大的东西分解成各个细节的东西
        • 武术成长的下一个阶段
    • 广度缩小、力量增加
    • 实质
      • 挖掘技能的实质所在
      • 效地压缩技能的外在表现
      • 同时紧紧围绕技能的内在实质
      • 基于在象棋学习中对“用数字摆脱数字”方法的理解
  • 第十二章　化困境为优势
    • 事件
      • 右手骨折
    • 发现
      • 太多运动员非常依赖右手
      • 过程中训练左手，发挥左手的力量
      • 以此为危机感促进练习
    • 结果
      • 最终获得胜利
  • 第十三章　让时间慢下来
    • 通过训练让自己的效率和思维速度提高
  • 第十四章　揭开神秘的面纱
    • 通过训练让自己的效率和思维速度提高
• 4
  • 第三部分 万物合一
• • 第十五章　自从容的力量
    • 强者与弱者的区分标准
      • 在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如
    • 范围
      • 在任一领域
  • 第十六章　释放压力
    • 面对和释放压力的节奏
    • 花几个月时间进行训练
    • 是否读一本关于压力的书
  • 第十七章　激发最佳状态
    • 基本目的
      • 放松
    • 特定放松方法
      • 音乐
      • 呼吸训练
      • 冥想
      • 10分钟的伸展运动
  • 第十八章　化情绪为力量
    • 最终目的
      • 控制愤怒
    • 做法
      • 消除紧张
      • 把本能反应转化成力量
  • 第十九章　万物合一
  • 第二十章　决战
• 5
  • 感悟总结
• • 学习的艺术的核心
    • 追求卓越的关键
      • 坚持充满活力、长期的学习过程
      • 不满足于原地踏步、平平庸庸
    • 学习方法
      • '以数字摆脱数字'
      • '以形式摆脱形式'
    • 做到充满活力、长期的学习过程
      • 热爱
        • 自己
          • 对学习的热爱
        • 家长
          • 支持与鼓励
        • 老师
          • 帮助思维逐步走向成熟
          • 进一步加深热爱
          • 通过每一步棋看穿心底最深处的秘密
      • 良好的心态
        • 建立起过程第一的理念
          • 关键是要意识到，成功的美妙只是瞬间的感觉
        • 拥有健康的心态
        • 学会平静的对待生活中的不完美之处
        • 困境其实是激励创造性的一个无穷的源泉
  • 学习的方法的核心
    • 学会专注（比如对付噪音）
      • 学着心平气和对待一切已发生的事情，静静的接受
      • 经典例子
        • "做草鞋"的故事
      • 学着将这些事情为我所用
      • 学着做到完全自给自足
    • 对于最基本的技能要"划小圈"
      • 分解大的东西，挖掘技能的实质
      • 最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上
      • 轻微的吸收和完善,要比学到的招式数量重要得多
      • 对可能是基本技能的东西有更深的理解
      • 每天都要学得更深一点而不是更广一点
    • 足够熟练到形成无意识思维
      • 核心信息形成一套严密的融合体系
      • 把深奥的原理内化
      • 反复练习
      • 寻找联系
    • 随心所欲不逾矩
      • 工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达
      • 把主要角色从意识思维转到非意识思维身上
        • 不能丢失意识所能达到的准确性
      • 不受内在矛盾的束缚
      • 了解自己，形成自身特有风格
      • 心理的交锋
  • 真正的掌握需要通过自己发现一些最能够引起共鸣的信息，并将其彻底地融合进来，直至成为一体，这样我们才能随心所欲的驾驭它
• 《学习之道》读书笔记

• 1
  • 引言
• • 真正的学习是对知识和对心灵的探索
• 2
  • 第一部分 基础
• • 第一章　无心之举
    • 发展过程
      • 散步时的偶然，导致对象棋产生兴趣
      • 当脑子里想着有人观点，就会下得很糟
      • 在嘈杂的环境下更容易进入状态
      • 被象棋大师布鲁斯收归其下
    • 训练的故事
      • 观看对手下棋的视频
        • 揣摩对手心理
      • 观看自己下棋的视频主题
        • 思考更好的方式
      • 研究残局
        • 刻意练习中对棋大师的研究成果
      • 学会了
        • 如何布局
        • 控制中心地带
        • 有系统性地发动进攻
      • 延伸
        • 思考当下学习工作中，他人结果的基础上，自己探索更好的方式
    • 在作者走错棋的时候，布鲁斯问问题时怎么想的
  • 第二章　转败为胜
    • 事件
      • 8岁时输掉决赛，没能拿到冠军
      • 第二场世界大赛 紧要关头的灵光一闪
    • 反思
      • 辛勤的练习
      • 不断激励自己
      • 强大的意志力
    • 生命中的转折点
  • 第三章　整体理论上与渐进理论
    • 整体理论
    • 渐进理论
    • 延伸：《拖延心理学》中的固定心态与成长心态
      • 固定心态的人所理解的能力仅仅是指智力​
    • 形成原因
      • 成功时告诉他做得很
      • 失败时则告诉他，他并不擅长这件事
      • 整体理论
      • 注重过程
      • “下次努力点，你会考得更好！”
      • 渐进理论
      • 父母或老师的教育
  • 第四章　爱上学习
    • 过程与目标
      • 不能只专注于结果
      • 比较有效的发展工具
      • 不能过多逃避
    • 平衡长期过程与短期目标及挫折
      • 针对过程而非结果做出肯定
      • 取得成绩时，聚焦在那一刻及以后的道路
      • 失败时
        • 不应该说没关系
        • 理解才是第一步
        • 分析过错
      • 失败原因
        • 分心
        • 走进了连环局
        • 犯下了一连串错误
        • 太自负
        • 没有耐心
        • 太累了
      • 作为一个短期目标
    • 成果
      • 每场失败都会让他成长
      • 在心理上更趋成熟
      • 对坏习惯也更加敏感
      • 可惜的不是失败，而是失败了却一无所获
  • 第五章　软区域
    • 16岁，印度比赛时遭遇地震
    • 在地震中思考出制胜方法
    • 案例一
      • 让周围环境为我所用的方法
        • 持续的噪声并不可怕
        • 白噪声
      • 在噪音不断的环境中工作
        • 用手捂着耳朵
        • 整个身体紧绷起来
        • 阻止自己分心
        • 要求有一个合适的空间
        • “硬区域”
        • 平静地接受眼前的事物
        • 将这些事情为己所用
        • 学着做到完全自给自足
        • 创造出属于自己的空间
        • 将生命中的每一圈涟漪都融入自己创新思维过程中去
        • “软区域”
    • 案例二
      • 步行走过布满荆棘的大陆
      • 铺一条路
        • 征服大自然
        • 隐含地将成功建立在“世界惟我独尊”的前提之上
      • 做一双草鞋
        • 内心的解决方案
        • 放低姿态，以自己的才智和意志来应对困难
      • 不是建立在一个“服从于他”的世界或一种无法抗拒的力量之上
      • 建立于才智的准备与坚韧的意志力之上
    • 案例三
      • 读书遇到噪音
      • 命令说话的人都不许发声
      • 注重培养自己在噪音下阅读的能力
      • 专注的时候
        • 紧绷身体
        • 集中精力
        • 不容干扰
        • 如同一段树枝，刚劲而枯脆
        • “本能”的反应就是进入“硬区域”
      • 培养“软区域”的目的
        • 让我们不再枯脆
        • 心平气和地柔韧对待（容纳、处理）一切意料之外的变数
        • 学会将它们为我所用
    • 重要性
      • 我们永远不可能在培养皿里生活，在真空中执行自己的计划，绝大多数人都没法做到“惟我独尊”
      • 在繁杂的世界中“容纳”甚至“化用”干扰
      • 需要长期的锻炼，甚至需要克服本能
    • 专注的力量
      • 从10岁开始训练自己参加成人比赛，时间长达6-8小时
      • 小孩难以在这么长的时间内保持专注
  • 第六章　旋涡效应
    • 陷入连续性的错误
    • 旋涡效应中保持冷静
      • 换一下心态
      • 深呼吸
      • 跑步
      • 睡觉
    • 很糟糕的事在睡一觉后就可能变得没什么大不了
  • 第七章　改变本能反应
  • 第八章　驯服野马
    • 两种方法
      • 绑起来，让它精神崩溃
      • 成为马语者
• 3
  • 第二部分 第二领域
• • 第九章　初学者
    • 要求
      • 注重基础
    • 做法
      • 学习太极拳的前几个月，都在学习基本动作和打坐
  • 第十章　以退为进
  • 第十一章　划小圈
    • 概念
      • 把大的东西分解成各个细节的东西
        • 武术成长的下一个阶段
    • 广度缩小、力量增加
    • 实质
      • 挖掘技能的实质所在
      • 效地压缩技能的外在表现
      • 同时紧紧围绕技能的内在实质
      • 基于在象棋学习中对“用数字摆脱数字”方法的理解
  • 第十二章　化困境为优势
    • 事件
      • 右手骨折
    • 发现
      • 太多运动员非常依赖右手
      • 过程中训练左手，发挥左手的力量
      • 以此为危机感促进练习
    • 结果
      • 最终获得胜利
  • 第十三章　让时间慢下来
    • 通过训练让自己的效率和思维速度提高
  • 第十四章　揭开神秘的面纱
    • 通过训练让自己的效率和思维速度提高
• 4
  • 第三部分 万物合一
• • 第十五章　自从容的力量
    • 强者与弱者的区分标准
      • 在危机关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如
    • 范围
      • 在任一领域
  • 第十六章　释放压力
    • 面对和释放压力的节奏
    • 花几个月时间进行训练
    • 是否读一本关于压力的书
  • 第十七章　激发最佳状态
    • 基本目的
      • 放松
    • 特定放松方法
      • 音乐
      • 呼吸训练
      • 冥想
      • 10分钟的伸展运动
  • 第十八章　化情绪为力量
    • 最终目的
      • 控制愤怒
    • 做法
      • 消除紧张
      • 把本能反应转化成力量
  • 第十九章　万物合一
  • 第二十章　决战
• 5
  • 感悟总结
• • 学习的艺术的核心
    • 追求卓越的关键
      • 坚持充满活力、长期的学习过程
      • 不满足于原地踏步、平平庸庸
    • 学习方法
      • '以数字摆脱数字'
      • '以形式摆脱形式'
    • 做到充满活力、长期的学习过程
      • 热爱
        • 自己
          • 对学习的热爱
        • 家长
          • 支持与鼓励
        • 老师
          • 帮助思维逐步走向成熟
          • 进一步加深热爱
          • 通过每一步棋看穿心底最深处的秘密
      • 良好的心态
        • 建立起过程第一的理念
          • 关键是要意识到，成功的美妙只是瞬间的感觉
        • 拥有健康的心态
        • 学会平静的对待生活中的不完美之处
        • 困境其实是激励创造性的一个无穷的源泉
  • 学习的方法的核心
    • 学会专注（比如对付噪音）
      • 学着心平气和对待一切已发生的事情，静静的接受
      • 经典例子
        • "做草鞋"的故事
      • 学着将这些事情为我所用
      • 学着做到完全自给自足
    • 对于最基本的技能要"划小圈"
      • 分解大的东西，挖掘技能的实质
      • 最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上
      • 轻微的吸收和完善,要比学到的招式数量重要得多
      • 对可能是基本技能的东西有更深的理解
      • 每天都要学得更深一点而不是更广一点
    • 足够熟练到形成无意识思维
      • 核心信息形成一套严密的融合体系
      • 把深奥的原理内化
      • 反复练习
      • 寻找联系
    • 随心所欲不逾矩
      • 工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达
      • 把主要角色从意识思维转到非意识思维身上
        • 不能丢失意识所能达到的准确性
      • 不受内在矛盾的束缚
      • 了解自己，形成自身特有风格
      • 心理的交锋
  • 真正的掌握需要通过自己发现一些最能够引起共鸣的信息，并将其彻底地融合进来，直至成为一体，这样我们才能随心所欲的驾驭它
• 《学习之道》读书笔记