《认知觉醒》读书笔记

这是一部可以穿透时间的个人成长方法论，通过大脑构造、潜意识、元认知等思维规律，你将真正看清自己，通过深度学习、关联、反馈事物规律，你将洞悉如何真正成事！

认知觉醒： 开启自我改变的原动力

• 第五章：学习力— 学习不是一味地努力
  • 匹配
    • 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
  • 深度
    • 获取高质量的知识
    • 深度缝接新知识
    • 输出成果去教授
  • 关联
    • 知道信息点、关联信息点、行动和改变
  • 体系
    • 从别人的认知体系中找最触动自己的点，将其拼接成自己的认知网络
  • 打卡
    • 打卡是手段，不是目的；要注重打卡的内容
  • 反馈
    • 正向反馈
      • 是产生学习改果差异的关键
    • 痛苦也是反馈
      • 所有痛苦都是上天给我们的成长提示
        • 无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这不就是在告诉我们应该努力的方向吗？而很多人只知一味地沉浸在受挫的情绪里，惶惶不可终日，不但耽误了自己，也连累了他人。如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。
  • 休息
    • 合理的休息使我们在学习的过程中能尽量保持高效
• 第六章：行动力— 没有行动的世界只是个概念
  • 清晰
    • 做好日程规划
      • 控制早晨的注意力增强回路
  • “傻瓜”
    • 先向着目标走，否则很容易在计较哪种方法更省时的得失中迷失
  • 行动
    • 只有落实到行动中的自我改变，才是属于你真正的认知改变
• 第七章：情绪力— 情绪是多角度看问题的智慧
  • 心智宽带
    • 减少环境、欲望、目标量，使自己更能专注最需求的事
  • 单一视角
    • 从多角度看到问题，消除偏见，使自己的思路更开阔
  • 游戏心态
    • 转移动机，改变任务视角，使自己变得更幸福
• 第八章：早冥读写跑， 人生五件套— 成本最低的成长之道
  • 早起
    • 晚上90min的倍数，合理安排午休
  • 冥想
    • 每天15min，培养专注力，恢复精力
  • 阅读
    • 前期先看想看的，后期再拓宽阅读面
  • 写作
    • 可根据自己工作需要调整
  • 运动
    • 身体是本钱啊！
• 第四章：专注力— 情绪和智慧的交叉地带
  • 情绪专注
    • 做一件事时用心去感受这个过程，即使是无聊或痛苦
  • 学习专注
    • 有定义明确的目标
    • 练习时极度专注
    • 能获得有效的反馈
    • 始终在拉伸区练习
• 第三章：元认知— 人类的终极能力
  • 元认知
    • 冥想
    • 审视自己对事物思考过程的过程
      • 我为什么会这样想，我为什么会有这样的思路
  • 自控力
    • 觉醒的元认知使我们对自身的行为产生更加轻松的控制
• 第二章：潜意识— 生命留给我们的彩蛋
  • 模糊
    • 潜意识中产生负面效应的部分
      • 它干扰着我们在一定时间内 想要做的事情。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
  • 感性
    • 潜意识中产生正面作用的部分
      • 我们可以利用潜意识的感性部分帮助自己的学习，从而使学习效果最大化
      • 舒适区
      • 拉伸区
        • best
      • 困难区
• 第一章：大脑— 一切问题的起源
  • 大脑
    • 源于爬行动物时代，主管本能：本能脑
    • 源于哺乳动物时代，主管情绪：情绪脑
    • 源于灵长动物时代，主管认知：理智脑
  • 焦虑
    • 生来就会
    • 急于求成，想同时做很多事
    • 避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果
  • 耐心
    • 人的天性缺乏耐心，延迟满足的教育很重要