空腹力

保持饥饿感不仅仅能让人变瘦，还能激活身体自愈力。《空腹力》是一本集科学性、实用性和可读性于一体的健康书籍。它提供了全新的视角来看待健康和饮食问题，并给出了具体可行的实践方法。通过阅读这本书，读者可以了解到如何通过控制饮食时段和利用空腹状态来创造健康、改变人生。

空腹力

• 前言
  • 我们的身体非常习惯应对空腹的情况，且具备大量在空腹时保持健康、维持生命活动的机能。
  • 空腹的力量
    • 1.激活Sirtuin长寿基因 2.提高免疫力——白细胞亦处于空腹状态，吞噬病原体、过敏原和癌细胞等异物 3.激活大脑——饥饿素分泌量会增多，进而激活大脑功能 4.促进大便、小便的排泄——吸收会阻碍消化 5.获得精神上的安宁——身心会清爽而轻盈，大脑会分泌快感激素β-内啡肽及α脑波（稳定情绪） 6.体温升高
• 第一章 “空腹力”创造健康
  • 人体天生善于应对空腹，现代人苦于营养过剩
  • 内脏脂肪囤积，代谢综合征是吃太多的结果，利用半日断食法成功治愈代谢综合征
  • 空腹能提高免疫力，减少单日总摄入量才有意义，进食后并不能立刻获得饱腹感（1H），想吃就吃是很难保持身体健康的，基础代谢量会随着年龄增长逐年下降，有时不吃饭才更有力量，不吃早餐也可以照常运转，晚餐吃得晚的人可以省去早餐，年过六十也要锻炼肌肉，饮酒不超过360ml，少吃一两餐，晚餐就可以自由享受美食
  • 大脑必需的营养物质是葡萄糖，可用胡萝卜苹果汁、黑糖红茶、生姜红茶等饮品替代普通早餐，不够可追加一些黑巧进一步补充糖分
• 第二章 血液不净是万病之源
  • 血液不净导致身体不适，会激活癌症因子，也会引发白血病
  • 疾病是身体清除“不净血液”的反应，炎症、发热是人体处理代谢废物的结果
  • 血液不净的五大诱因——动物性蛋白摄入过量、运动不足、压力、体寒、外界的有毒物质
  • 死亡率最高的时间段是人体体温最低的时候，即凌晨3点到5点
  • 缓解压力的关键是转变心态
  • 饮食习惯：摄入60%的谷物，30% 的蔬菜，10%动物性食物；细嚼慢咽
• 第三章 利用断食疗法治疗疾病
  • 不适合断食的疾病情形：
    • 患急性阑尾炎、急性腹膜炎等需要立刻接受手术的人。 男性体重不满40kg、女性体重不满35kg的人。 患胃渍疡、十二指肠溃疡或溃疡性大肠炎等疾病，并出现 严重出血的人。 因心绞痛、心肌梗死、心律不齐等正在服药治疗的人。 活动性肝病（乙肝、丙肝）患者。 患有子宫肌瘤、卵巢囊肿，肿块较大，可从体外观察到的女性。 哺乳期女性。 患有精神疾病却不自知的人，或认知障碍恶化的人。 正在服用类固醇类药物或抗抑郁药物，停药会引发危险的情况。 怀孕中的女性（如果孕反、孕吐较为严重，可进行2~3天的断食，须遵医嘱)。 癌症晚期。 脑卒中引发的麻痹。 肾功能衰竭。 患糖尿病，注射胰岛素已超过5年。 麻痹性疾病。 关节僵硬超过5年。 精神分裂症发病已超过5年。 全盲、全聋。
  • 断食期间，人体组织都在进行修复工作；断食后，体内囤积的代谢废物会不断排除，体温上升，改善症状
  • 断食疗法：胡萝卜苹果汁、生姜红茶
    • 胡萝卜苹果汁：中等大小胡萝卜两根（400克）和苹果1个（约300克），彻底洗净，切成适当大小，无须去皮去核，，直接放入原汁机或搅拌机中榨汁 胃溃疡、肝病、癌症患者，加入卷心菜 高血压、心脏病、水肿、肥胖患者，加入黄瓜 支气管炎、因食肉过量引发腹泻或便秘者，加入菠萝 贫血、牙周病，加入草莓 肝病、心肌梗死、脑梗死，加入西芹 糖尿病患者，加入洋葱（20克即可） 冬天或者体寒严重者，可将胡萝卜苹果汁中的1-2次换成胡萝卜汤 2根胡萝卜和半个洋葱，加入1L高汤或清水炖煮；等胡萝卜和洋葱煮软后，连汤加入搅拌机打成浓汤，最后加入粗盐（3-5克）或味增调味
    • 生姜红茶：在热红茶中加入5-10滴姜汁或一两撮生姜泥，再加入黑糖或蜂蜜调味即可
  • 断食后的复食阶段至关重要
• 第四章 轻松易行的“半日断食法”
  • 早餐：现代人不需要吃早餐，不吃或少吃一点
  • 午餐：
    • 荞麦面 谷物片（整粒玉米加工而成，豆浆冲泡，不加牛奶 ） 意大利面（全麦意面，大量蔬菜搭配，避免高热量、难消化） 三明治（全麦吐司）
  • 晚餐：
• 第五章 温暖身体 治愈疾病
  • 体温过低会引发疾病——癌症、不孕症等
    • 人体在36.5~37℃体温环境下状态最好，癌细胞在体温不足36℃时最容易增殖，体温超过39.6℃后会死亡
  • 人体原本就不耐寒，体温升高，免疫力也会随之提升，要穿戴能保暖的衣物
    • 白细胞在体温37~40℃时活力最强
    • 穿护腰带，佩戴围巾、口罩，薄衣叠穿，温暖的室内鞋（包裹住脚踝）
  • 过量饮水不健康，过量饮水造成的可怕疾病（肺水肿、肝脏肥大等）
  • 泡澡有惊人功效（温暖身体、改善血液循环、加速新陈代谢）
    • 有效治疗疾病的泡澡法（半身法）
    • 在浴缸中加入以下草药或矿物质做成药浴，能获得各种不同的功效。 天然盐：浴缸中加入一小撮天然盐，泡澡后全身都会感觉温暖，有助于改善体寒。 生姜：加入拇指大的生姜泥，温暖身体效果更佳。 玫瑰花：在热水中放入几朵玫瑰花，具有放松身心的功效。 批杷叶、桃叶：切碎后放入泡澡水中，有助于改善皮肤病的症状。 橘子皮（晒干）、柠檬皮（切成片）：具有消除压力的功效。 小苏打：让皮肤变得更光滑。 无花果叶：新鲜或干燥的皆可，取3~5片切碎后放入水中，能缓解神经痛、类风湿关节炎和痔疮。 菊花叶：取几片泡在热水中，其中的叶绿素具有杀菌作用，能促进伤口愈合。 樱花叶：新鲜或干燥的皆可，取几片放在热水中，能缓解湿疹、痱子。 白萝卜叶汁：将白萝卜叶晒周后，水煮取汁。将汁水加入泡澡水中，能改善体寒和妇科病症。
  • 走路简单轻松又有效果 持续锻炼腰部和腿部肌肉（深蹲、踮脚、原地踏步、原地抬大腿）
    • 30一39岁人群推荐以1分钟85m（时速5.1km)的速度走10000步。 40一49岁人群以1分钟80m（时速4.8km)）的速度走9000步。 50一59岁人群以1分钟75m（时速4.5km)的速度走8000步。 60一69岁人群以1分钟70m（时速4.2km)的速度走7000步。 70一79岁人群以1分钟60m（时速3.6km)的速度走6000步。 走路速度和步幅因人而异，通常走满1小时即可，如果能走90分钟效果更好。 养成走路的习惯，不仅可以提高体温、温暖身体，还具有降低血压、预防阿尔茨海默病等多重效果
• 第六章 远离疾病的饮食方法
  • 提高体温的日常饮食
    • 早晨去散步或做体操活动身体，然后喝胡萝卜苹果汁 或一些加入黑糖/蜂蜜的生姜红茶，获得足够糖分，温暖身体。在早晨提高体温，上午就不会困倦，还能促进排尿，净化血液
  • 食物
    • 日常饮食之所以会引发体寒，首先是因为过量进食，其次是事物本身的不同性质造成的。多吃与“自身体质性质相反”的食物，尽可能保持身体“阴阳平衡”
  • 吃应季的蔬菜和水果
    • 在春季发育成熟的蔬菜能帮助人体排毒，帮助冬季活动量减少的人们代谢体内积聚的毒素； 夏季的蔬果和热带地区的产物能帮助人体散热； 秋季到冬季收获的蔬菜适合长期保存，具有收敛身体、维持体温的功效
    • 春季
      • 春笋、芦笋、春圆白菜、春菠莱、油莱、水芹、西芹、豌豆、蚕豆、春祥葱、春土豆等蔬莱。草莓、李子等水果。
    • 夏季
      • 番茄、茄子、黄瓜、青椒、西葫芦、生菜、玉米、毛豆、四季豆、秋葵、南瓜等蔬菜。 西瓜、枇杷、蜜瓜、桃子等水果。
    • 秋季
      • 地瓜、芋头、土豆、山药、牛蒡、茼蒿、口蘑、西蓝花、花椰莱、洋葱、胡萝卜、莲藕等蔬菜。 柿子、猕猴桃、无花果、梨、苹果等水果。 栗子等坚果。
    • 冬季
      • 白菜、菠菜、小松菜、百合、大葱、大头菜、白萝卜、韭菜等蔬菜。 蜜柑、橘子等水果。
  • 黑糖、蜂蜜等糖类的功效
    • 黑糖和蜂蜜含有维生素B1、B2、钾、铁、锌等，这都是人体燃烧糖类时不可或缺的营养物质。 黑糖含钙量很高，每100克含钙约300毫克，可强化骨骼和牙齿；锌含量也很可观，具有强精作用 蜂蜜具有杀菌功效，并含有神经传导物质血清素。血清素有镇静、助眠和调理肠道的功效。蜂蜜中含有异麦芽寡糖，能促进肠道有益菌的增值，激活肠道中的免疫细胞，并对癌症和多种疾病都有预防和改善的功效。
  • 发酵食品以自然发酵为佳
    • 醋，阴性食物。具有降低胆固醇、预防脂肪肝和肥胖的功效。建议食用有机的酿造醋。体寒者可尝试黑醋。
    • 味增和酱油，阳性食物。经过长时间自然发酵而成，能增加肠道中的有益菌，帮助肠道进行大扫除，提高吸收能力，增强人体的造血功能。
• 第七章 “空腹力”改变人生
  • 战胜大肠癌、重度肥胖、高脂血症、特应性皮炎
  • “空腹力”让人生更充实
• 第八章 健康活到100岁的长寿秘诀
  • 高加索长寿老人的日常生活
    • 晚上10点多入睡，早上五六点起床 先做些家务和农活，然后拿出自家制作的酸奶、奶酪、豆子、沙拉、草本茶和黑麦面包，简单吃一顿早餐。 午餐会吃自家制作的味道极咸得的硬质干酪，搭配采摘的蔬菜、豆类、咸菜、辛香料、水果等，并喝一些红酒。肉类一周一两次。吃肉时，他们会取少量肉类蒸煮，并去掉肥油再吃。鱼类大多吃鲑鱼等淡水鱼，一般一周吃一次和蜂蜜，不适用砂糖。 午餐食量最大，晚餐会在8点左右开饭，餐食以奶酪、酸奶、水果为主，吃得非常少。 调料主要使用醋、岩盐、
  • 高质量长寿的根本就是空腹力
    • 注意避免过食、减少食量，激活空腹力是最空间的，同时温暖身体来促进血液循环
  • 如何看手术和化疗
    • 最好避免手术，不得不做时，只能接受。
  • 锻炼下半身肌肉，对抗阿尔茨海默病
    • 想要促进大脑血液顺畅，最简单的方法就是经常活动手指。 多锻炼对抗重力的抗重力肌（背肌、下颌肌肉、股四头肌、臀大肌、小腿肌等）十分重要。 吃饭时多咀嚼，增加下颌活动。平时保持良好体态，多走路，锻炼抗重力肌
• 作者：石原结实 医学博士、自然疗法专家

空腹的神奇自愈力

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