精力管理：管理精力，而非时间

这是一篇关于精力管理：管理精力，而非时间的思维导图，主要内容包括：罗杰蜕变，付诸行动，正视现实，明确目标，高效表现有节奏，罗杰的5个障碍，管理原则，精力四维度。

精力管理：管理精力，而非时间

• 精力四维度
  • 体能
    • 基础作用
      • 少食多餐案例
      • 间歇训练更优
      • 力量训练抗衰老
    • 训练方式
      • 间歇训练
      • 力量训练
    • 饮食与睡眠
      • 低升糖食物
      • 7-8小时睡眠最佳
  • 情感
    • 正面情感增效
      • 麦肯罗vs康纳斯
    • 转化负面情感
      • "心平气和"咒语
    • 人际关系再生
      • 健身课程交友
  • 思维
    • 现实乐观主义
      • 达·芬奇小憩法
    • 创造力培养
      • 左右脑交替使用
    • 放空激发灵感
      • 冥想/瑜伽实践
  • 意志
    • 价值观驱动
      • 安戒烟为子女
      • 服务他人
      • 9·11救援案例
    • 内在动机
      • 收入≠幸福研究
• 管理原则
  • 消耗与恢复平衡
  • 突破极限训练（超量补偿）
  • 仪式习惯自动化
• 罗杰的5个障碍
  • 体能不足
    • 不良饮食习惯
  • 负面情感
    • 人际关系恶化
  • 专注力差
    • 电子设备干扰
  • 目标缺失
    • "无激情来源"
  • 单线化生活
    • 过劳+恢复不足
• 高效表现有节奏
  • 压力与恢复平衡
    • 网球选手得分间隙
    • 短跑式生活
    • 陆军炮手实验
    • 定期休息
    • 90分钟工作周期
    • 过劳代价
    • 日本过劳死案例
• 明确目标
  • 目标感作用
    • 罗杰"走过场"反思
    • 积极目标优先
    • "追求卓越"转型
    • 价值观引导
    • 尊重他人时间
• 正视现实
  • 自我评估
    • 问卷暴露差距
    • 收集客观数据
    • 体脂率/血压检测
    • 他人反馈
    • 配偶指出急躁问题
• 付诸行动
  • 仪式习惯
    • 90分钟休息法
    • 精准规划
    • "免打扰时段"
    • 量变到质变
    • 间歇训练养成
• 罗杰蜕变
  • 改变逻辑
    • 价值观→行动→结果
    • 可见进步
    • 血压/体重改善
    • 全维度平衡
    • 工作+家庭+健康