导图社区 体态调整训练计划
针对头前引、圆肩、肱骨前移、O形腿、脊柱侧弯、骨盆前移等问题提出了一系列练习建议。课程设计包括蜂腰翘臀、香肩美背、漫画腿等全身综合性训练。
整个训练计划建议持续3个月,大约10节课程,旨在通过力量性训练来增强核心力量,从而帮助起到稳定腰椎和改善体态问题。
该体态调整训练计划是一个全面而详细的方案,旨在通过科学的方法和系统的练习,帮助用户改善体态问题,提升身体姿势和活动能力,进而促进心理健康。
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梁伊晴的体态调整训练计划
身体情况
头前引,圆肩,肱骨前移
O形腿
脊柱侧弯
骨盆前移
肩膀右高左低,右边肩膀紧张
核心力量不足,柔韧性欠佳
练习建议
松解肩部紧张肌群,胸大胸小肌,胸锁乳突肌,平衡肌张力
锻炼枕后肌群力量,多抬头,改善头前引
放松腿部,放松臀肌,增强大腿内收肌群力量,改善0形腿
拉伸颈部和肩带肌群,使肩膀的位置变柔软,加强背肌力量,紧致后背,从而改善肱骨前移的问题,调整体态,让姿态挺拔
灵活骨盆,脊柱,加强背肌力量腹肌力量,从而让骨盆回归正位
力量性训练,从而去增强核心力量,当核心有力会帮助起到稳定腰椎的作用,增肌,提高肌肉含量
课程设计
激活期
找到肌肉的正确发力
募集肌肉的发力点
加强期,着重练习背部,灵活胸椎, 活化胸椎段,促进肩部血液循环,加强背部力量
多拉伸高侧肩膀,加强低侧肩膀力量从而让肩部回归水平线
巩固期
全身综合性训练
蜂腰翘臀
香肩美背
漫画腿