体态调整训练计划

针对头前引、圆肩、肱骨前移、O形腿、脊柱侧弯、骨盆前移等问题提出了一系列练习建议。课程设计包括蜂腰翘臀、香肩美背、漫画腿等全身综合性训练。

梁伊晴的体态调整训练计划

• 身体情况
  • 头前引，圆肩，肱骨前移
  • O形腿
  • 脊柱侧弯
  • 骨盆前移
  • 肩膀右高左低，右边肩膀紧张
  • 核心力量不足，柔韧性欠佳
• 练习建议
  • 松解肩部紧张肌群，胸大胸小肌，胸锁乳突肌，平衡肌张力
  • 锻炼枕后肌群力量，多抬头，改善头前引
  • 放松腿部，放松臀肌，增强大腿内收肌群力量，改善0形腿
  • 拉伸颈部和肩带肌群，使肩膀的位置变柔软，加强背肌力量，紧致后背，从而改善肱骨前移的问题，调整体态，让姿态挺拔
  • 灵活骨盆，脊柱，加强背肌力量腹肌力量，从而让骨盆回归正位
  • 力量性训练，从而去增强核心力量，当核心有力会帮助起到稳定腰椎的作用，增肌，提高肌肉含量
• 课程设计
  • 激活期
    • 找到肌肉的正确发力
    • 募集肌肉的发力点
    • 加强期，着重练习背部，灵活胸椎， 活化胸椎段，促进肩部血液循环，加强背部力量
    • 多拉伸高侧肩膀，加强低侧肩膀力量从而让肩部回归水平线
  • 巩固期
    • 全身综合性训练
      • 蜂腰翘臀
      • 香肩美背
      • 漫画腿