五一假期健康规律作息表

五一假期别只顾着“躺平”，健康作息也要安排起来！这份《五一假期健康规律作息表》思维导图，涵盖了从早晨起床、锻炼身体、营养饮食、专注阅读到规律睡眠的科学时间规划，希望对你有用！

健康规律作息表

• 7:00起床
  • 7:00迎着清晨的阳光起床。
  • 一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
• 7:20-8:00吃早饭
  • 你需要营养全面而丰富的早餐。
  • 一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
• 8:30-9:00避免剧烈运动
  • 早上是人体免疫系统最弱的时候。
  • 不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
• 9:00-10:00做困难性工作
  • 上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。
  • 比如精读一本书，充分利用好上午清醒的大脑。
• 10:30让眼睛休息一下
  • 一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
• 11:00吃点水果
  • 上午工作的的差不多该吃点水果了。
  • 上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
• 12:00-12:30午餐
  • 午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
  • 虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
• 16:00喝杯酸奶
  • 四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
  • 马上将要投人到一天里最密集的工作中了。
• 16:10-19:00做细致性工作
  • 四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
  • 趁着假期静下心，不妨用思维导图梳理下个人成长计划：
    • 提升英语
    • 锻炼身体
    • 准备一场小小的职业跃迁
    • ……
    • 用亿图脑图快速搭建清晰路径，目标一目了然，执行更有动力
• 19:00最佳的运动时间
  • 下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。
  • 晚饭后稍微歇一会儿再开始运动，先散步再慢跑是非常健康的运动方式。
• 20:00看电视或看书
  • 运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。
  • 最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
• 22:00洗个热水澡
  • 时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
• 22:30上床睡觉
  • 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
• 假期专属
• •虽然说平时我们除了要工作之外，有许多事情需要我们去做，但是应该保持规律的生活作息，对于身体的健康会有很大的帮助，生活也会变得更加精彩。