导图社区 DHA对人脑的作用
这是一篇关于DHA对人脑的作用的思维导图,主要内容包括:基本概念与结构,神经系统中的分布,脑发育中的作用,认知功能影响,神经保护机制,病理状态下的作用,临床应用与剂量。
这是一篇关于B族维生素的思维导图,主要内容包括:概述,B1(硫胺素),B2(核黄素),B3(烟酸/烟酰胺),B5(泛酸),B6(吡哆醇),B7/B8(生物素),B9(叶酸),B12(钴胺素),相互作用与平衡,临床应用。
这是一篇关于快速进入“心流状态”指南的思维导图,主要内容包括:心流状态的科学基础,心流状态前提条件,环境优化策略,心理准备技巧,心流状态的实时诱导方法,针对不同活动的心流诱发策略,心流状态的维持与延长,心流状态评估与优化,特殊情境心流技巧。
社区模板帮助中心,点此进入>>
安全教育的重要性
个人日常活动安排思维导图
西游记主要人物性格分析
17种头脑风暴法
小儿常见病的辩证与护理
蛋白质
如何令自己更快乐
头脑风暴法四个原则
均衡饮食一周计划
思维导图
DHA对人脑的作用
基本概念与结构
DHA的定义
二十二碳六烯酸(Docosahexaenoic acid)
Omega-3多不饱和脂肪酸家族成员
神经系统中最丰富的多不饱和脂肪酸之一
来源途径
膳食来源
深海鱼类(如三文鱼、金枪鱼)
海藻和微藻
强化食品和膳食补充剂
体内合成
从α-亚麻酸(ALA)有限转化
转化效率较低(约2-10%)
神经系统中的分布
大脑DHA含量
占脑总脂肪酸的10-20%
灰质中含量最高
视网膜中含量达50%以上
关键分布区域
大脑皮层
海马体
视网膜
突触膜
脑发育中的作用
胎儿期和婴幼儿期
促进神经元发育
支持树突和轴突生长
促进突触形成
调节神经元凋亡过程
青少年脑发育
支持前额叶皮质发育
维持髓鞘形成和稳定
影响执行功能发展
认知功能影响
记忆与学习
增强海马体长期增强作用(LTP)
提高BDNF(脑源性神经营养因子)表达
改善工作记忆和空间记忆能力
注意力与执行功能
提高注意力持续性和选择性
改善认知灵活性
支持决策和问题解决能力
情绪调节
对抑郁和焦虑症状的潜在保护作用
调节神经递质系统(如5-HT和多巴胺)
神经保护机制
抗氧化作用
清除自由基
减少脂质过氧化
保护神经元膜完整性
抗炎作用
降低神经炎症因子水平
产生神经保护素D1(NPD1)
调节小胶质细胞活化
膜流动性调节
优化离子通道功能
增强信号传导效率
促进膜受体活性
病理状态下的作用
神经退行性疾病
阿尔茨海默病
减轻tau蛋白过度磷酸化
提高脑葡萄糖利用
帕金森病
减轻氧化应激
保护多巴胺能神经元
改善线粒体功能
精神疾病
抑郁症
调节炎症反应
改善神经可塑性
协同抗抑郁药物作用
双相情感障碍与精神分裂症
稳定神经元膜
调节神经递质平衡
临床应用与剂量
推荐摄入量
婴幼儿:50-100mg/日
孕妇和哺乳期妇女:200-300mg/日
成人:250-500mg/日
补充方案
单独DHA补充
DHA+EPA组合补充
强化食品摄入
安全性评估
一般安全剂量范围:1-3g/日
潜在不良反应(高剂量)
出血风险增加
消化不适
脂质过氧化风险