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郑丽婷TDL共创
郑丽婷TDL共创，将一天中各个时间段的任务进行了分类和详细规划，有助于有条不紊地完成当天的工作、学习和生活事项。
编辑于2025-05-24 11:00:17- 工作
- 生活
- 郑丽婷TDL共创
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- 大纲
5月23日工作学习TDL
上午
生活
6：30-8：30
起床
6:30 闹钟唤醒
伸手摸索床头柜闹钟关闭铃声
短暂闭眼拉伸
轻触床头小夜灯，柔和光线适应环境
6:32 环境感知
观察裔帘缝隙透出的光线强度判断天气
定穿衣厚度
聆听窗外环境音
6:34 起身动作
侧身屈膝用手臂支撑坐起
双脚试探接触地面(适应室温)
扶床沿缓慢站立(避免头晕)
6:36 光线交互
双手捏住窗帘拉环匀速滑动
驻足3秒眺望远处绿植/建筑
整百叶窗角度控制光线强度
6:38 离室准备
整理被褥至初步整齐状态
检查床头是否选漏电子设备
自然步幅走向房门(途中可做扩胸运动)
洗漱
刷牙
6:40 入卫准备
轻推磨砂玻璃门进入卫生间
打开防雾镜前的暖光灯带
确认智能马桶盖处于待机状态
6:41用品取用
从黄铜壁挂式置物架取下Oral-B欧乐B电动牙刷
转Marvis玛尔仕经典银色牙育金属盖
起釉下彩工艺的素色陶瓷牙缸接温水
6:42 刷牙执行
将牙育呈波浪状挤在刷头凹槽处
开启牙刷敏感模式(31000次/分钟震动)
采用巴氏刷牙法:先外后内，每个牙面停留5秒
用舌苔清洁区轻柔刷洗舌苔3次
6:46 收尾整理
用流动水冲洗牙刷头至无泡沫残留
将牙刷放入消毒烘干底座(紫外线+热风双重杀菌)
倒掉牙缸积水，倒扣沥干
按压按压式洗手液彻底清洁双手
洗脸
6:48 准备阶段
旋转打开水龙头，调节至38℃恒温水流
从亚克力置物架取出CeraVe适乐肤温和洁面到MUJ无印良品洁面起泡网
6:50 洁面操作阶段
挤压1.5cm长度洁面乳于起泡网
双手揉搓起泡网至产生绵密泡沫
用指腹将泡沫以打圈方式涂抹全脸
额头:从眉心向外螺旋按
鼻翼两侧:上下轻柔揉搓
-下巴:画小U型清洁
用温水由上至下冲洗面部，确保无残留
6:53 镜面交互阶段
伸手擦拭防雾镜上的水汽
凑近镜子检查T区清洁情况
用化妆棉蘸取理肤泉大喷轻拭服角残留泡沫
6:56收尾整理阶段
按压水龙头关闭水流，用海绵擦净台面水渍
将洁面乳放回原位，悬挂晾干起泡网
轻按镜柜按钮，取出护肤用品准备后续流程
6:58保湿水
取适量保湿水于化妆棉或手掌心
轻轻拍打或擦拭在脸部和颈部，确保肌肤充分吸收。
晨练
7:00-7:05 热身准备
取出瑜伽垫铺在阳台，备好弹力带、跳绳、、小哑铃
开合跳30秒，活动肩颈、手腕、脚踝关节
7:05-7:10 有氧燃脂
使用跳绳:双脚交替跳绳2分钟，休息30秒
重复3组，最后一组结束后慢跳I分钟缓冲
7:10-7:15 力量训练
哑铃推举:手持小哑铃(2-3kg)，双臂交替向上推举15次x2组
弹力带深蹲:双脚踩住弹力带，做深蹲动作20次x2组
7:15-7:25 核心激活
瑜伽垫上完成:仰卧拾腿I5次x2组
平板支撑30秒x2组，每组间隔10秒休息
7:25-7:30 拉伸放松
站立位:双臂向上拉伸，左右侧屈伸展腰腹
坐姿体前屈:双腿伸直，身体前屈拉伸腿部后侧
完成后整理器材，收回收纳位置
做早饭
7:30-7:32 准备阶段
取出所需厨具
平底锅
蒸锅
煮蛋器
碗碟
刀具
砧板
7:32-7:45 同步烹饪
煮蛋器
放入鸡蛋
蒸煮
取出蒸好的鸡蛋去壳对半切开备用
蒸锅
放入速冻包子
蒸8-10分钟
煎面包
锅中放少许油
中小火煎火腿片
全麦面包
各一分钟
7:45-7:50 食材处理
西红柿
清洗
切片
生菜
清洗
撕成合适大小
7:50-7:55 组合装盘
平底锅放入煎好的面包片，依次叠加生菜、火腿片、西红柿片、鸡蛋
用竹签固定三明治，装盘
取出蒸好的包子，倒入热牛奶至杯
7:55-8:00 收尾清洁
将使用过的厨具清洗干净，归位摆放
清理台面，擦拭溅出的油渍、水渍
吃早饭
8:00-8:15吃早饭
8:15-8:20洗碗
上班
8:20-8:30准备上班
淸理垃圾
换工服
电动钥匙
下楼
骑上电动车
带上头盔
打开手机音乐
戴上耳机
骑着小电动，听着音乐，沐浴着清晨的阳光上班
工作
上午8：30-12：00
对接甲方的工作任务
开发商台账
更新
6-2-1001
244万
6-1-901
1456611元
成交网签材料提交
6-1-1102
认购书
身份证
夫妻双方
户口本
户主页
夫妻双方
子女
承诺书
代签
未成年人子女证明
结婚证
购房码
业主本人申请
教学
竹韵内部台账
新成交录入
姓名
房号
价格
涉及客户隐私，不方便展示
收据处理
房号
6-2-1001
导账收据处理
交款通知单
营销总签字
财务总签字
盖章
换收据
6-1-901
导账收据处理
交款通知单
营销总签字
财务总签字
盖章
换收据
新回款收据处理
回款凭证
交款通知单
收据
换发票
房地产交易中心调研
三亚房地产交易中心
隶属三亚市住房和城乡建设局
属正科级事业单位
主要职能
房屋交易政策文件咨询
新建商品房预售许可初审工作
中介机构资质备案初审工作
负责存量房(二手房)转让合同网签工作
承办上级部门和领导交办的工作
负责人
张文军
1978年10月生
陕西眉县人
1996年参加工作
1996-2013
海军某部战士，干事，政治指导员，政治教导员
2013-2015
三亚市住建局人事科，科员，副科长，科长
2015-2016
三亚市住建局人事科科长兼办公室主任
2016-至今
三亚市房地产交易中心主任
架构组成
办公室
负责中心的综合事务、上传下达、协调内外工作，完成领导交代的其他任务。
财务部
负责制定财务管理办法和合同管理制度、组织单位的全面经济核算;监督资产、负债及所有者权益管理和费用、收入以及利润管理、组织经济活动分析等财务工作。
服务大厅管理办公室
负责保障市房地产服务中心大厅日常运行，完成上级部门交办的其他工作。
档案部
负责文书处理工作，做好文件材料的登记、传递、收集、整理、组卷工作
网签部
负责网签合同备案主要业务工 作。
受理部
负责办理商品房预售业务的初审工作;办理房地产经纪机构备案业务。
资金监管部
资金监管部负责办理存量房交易资金监管业务，与资金监管金融机构对接、协调存量房交易资金监管，负责完成上级领导交办各项事宜。
测绘部
负责房屋测绘工作。
稽查部
负责房地产市场稽查工作
信息规划部
房地产服务大厅网终运营维护
同行调研
候升良产业布局
三亚无忧房管家房地产咨询服务有限公司
2017年3月成立
距今8年
门店
鸿坤店
房地产交易中心店
星域店
月川中路店
金水湾店
蓝色海岸店
亚龙湾店
恒大养生谷店
海棠湾八号店
保利崖州湾店
截至目前共10家门店
主要业务
新楼盘代理
项目代理
山林君悦
悦居山海间
已撤场
二手房交易
房屋租赁
家政服务
非常规手段操作税费，网签
主要为高标的二手别墅
亚龙湾
海棠湾
三亚湾
三亚市区
投资企业
海南无忧典当行
2023年12月成立
业务范畴
典当
抵押贷款
担保业务
无忧房管家家政服务有限公司
中午
生活
12:00～14:00
做午饭
食材预处理
核心食材准备
煮面
烧水800ml（加1/2勺盐加速沸腾）
干面条150g抖散备用
番茄炒蛋
番茄2个划十字刀，开水烫30秒剥皮切
鸡蛋3个加1/4勺盐、5滴白醋打散
辅助材料
凉拌汁：蒜末2瓣+小米辣1根+葱花1勺（预调碗中）
配菜：黄瓜半根切细丝，香菜1根切段（冷藏保鲜）
双线烹饪阶段
同步启动煮面与炒蛋
煮面线（总耗时8分钟）
沸水下面条→中火煮4分钟→筷子夹断面条无白芯
捞出过冰水30秒→沥干拌5滴芝麻油防粘
番茄炒蛋（总耗时7分钟）
热锅冷油（5ml）→倒入蛋液→中火凝固即划散→盛出
补3ml油→爆香番茄至出沙→加1勺糖+1/2勺盐
回锅鸡蛋→翻炒10秒→撒葱花出锅
凉拌汁激发
热油15ml浇淋预调蒜末碗（激发香气
加调料：2勺生抽+1勺香醋+1/2勺芝麻酱+5滴花椒油
组合装配配阶段
凉拌面条调制
面条+黄瓜丝+香菜入大碗
分三次倒入凉拌汁，每倒一次翻拌均匀
撒花生碎/熟芝麻（可选）
菜品摆盘
面条装盘堆高增加立体感
番茄炒蛋用白盘盛放，边缘擦净保持整洁
收尾优化
厨房管理
煮面水浇花（降温后使用，避免烫伤植物根系）
炒锅趁余热用厨房纸擦拭（减少洗洁精用量）
生活
12:00～14:00
午睡
环境调控
关闭电子设备：手机调飞行模式+关闭蓝光屏幕（减少神经刺激）
光线管理：拉遮光帘至80%闭合度（维持30-50lux微暗环境）
空调设26℃±1（或使用微型风扇制造白噪音）
生理准备
完成午餐后间隔20分钟再入睡（防胃食管反流）
进行4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（循环3次）
睡眠阶段
平躺于床上
睡眠周期控制
主闹钟：入睡后20分钟（浅睡眠期唤醒）
备用闹钟：入睡后30分钟（防进入深睡眠）
使用智能手环监测：保持心率＜静息心率20%波动
下午
工作
14:00-18:00
清平乐项目
老业主聊天
房号:5-503
问题:房证什么时间能下来
目标:给出大概得解决日期，让有希望和信心，形成老带新
解决方式
态度平和，从头到尾态度好
举证
政府给的时间
开发商给的时间
小区有的业主已经拿到证了
共情
我在三亚也有房子，我也感同身受
一起骂开发商，与业主站在一起
结果:高高兴兴的送回家
客户带看
分销带看
分销2人
填单1人
带看1人
客户2人
薛先生
山西人
父母住
82平
私企老板
每年来过冬
住大东海
海口有房
万宁有房
冬天嫌海口万宁湿冷
收工下班
关空调
关电脑
关灯
音响充电
锁门
5月23日学习作业
作业类目
TDL
TDL共创
TDL共创抄一遍
做一个个人的24号的TDL
带脑子抄，带思考
飞书
学习共创文档
打开学习群
找到文档链接
根据表头填写
写拆解文档
禅妈妈数据捜索
粉丝量
粉丝地域划分
粉丝男女比例
找头部博主
找最有结果视频
表格填写内容
图片
蝉妈妈得到的数据
内容分析
晚上
学习秒赞
第一章 想要别人看你的视频 先看这24招
视频文案的关键点
直接 、中间没有其他因素——你必须知道谁在看你
千百万的点击量是由千百万个人积累而来
视频与观众之间的关系是直接的，面对面的，一对一的
例：他是谁？ 他心里在想什么？他到底需要什么
针对、对准、指向某一目标——你必须 知道对方内心渴求什么
平台采用大数据有针对地摄像头内容，实现精准营销与推荐。
对象精准，视频主就可以创作更适合观众的内容。
在与视频标题的时候，我们需要考虑
对方想要什么，我可以如何满足他的渴求？
他需要解决什么问题，你可以为他提供什么方法？
大家便是你我他，要从大家中分出你、我、他。
直率、直言——你必须让对方说话
Direct时代，观众的反应直接坦率。
以点评、议论、弹幕、留言等方式
从面到点，由浅入深，就是瞄准。
需要注意
他对你的视频有什么反应？
以秒速的互动回应他
兵速神速，打胜仗不“快”就是“败”。
随机存取——你必须明白大脑这个终极媒体
手机像个包罗万象的视频存取一体机
可随时、随地存放与观看视频
手机里的视频数量如恒河之沙
社交媒体应用
新闻资讯应用
视频 娱乐应用
吃的、玩的、穿的等垂直类应用
快手
拼音
B站等等
海量视频随机存取里面的一些朴素的道理
真正的终极媒体只有一个，那就是我们的大脑
文案必须对终极媒体，也就是人的大脑有更深刻的理解。
选择适合的平台与观众对话。
除了我们的大脑，也找不出别的终极媒体了。
当即、立刻——你必须抓好第一印象
40秒决定一个人的前程
视频看与不看就是第一眼
第一印象是你唯一的机会以，你的第二次机会在下一个项目
主管、导演——你的标题必须要与对方相关
信息民主化主导自己
看什么
拍什么
传什么
主管自己手中的信息
我的生活我作主
更自我
更在意自己
更关心与自己相关的利益与事物
写出“与对方相关”的标题是视频文案的第一要领
要为对方带来积极的改变
给对方益处
帮对方改变
变更高
更强
更美
怎样写视频标题
讲真话
赵传对相貌的自嘲
例：《我很丑，可是我很温柔》歌名用的就是“讲真话”手法。
把自己的真心交出去，不务虚、讲真话。
一位美食UP主
例：豆汁难喝到连北京人都不喝，来晚了却没的喝！
观众会为了这种真诚多看一眼
不好吃的不说香
不好看的不说美
有话直接老实说
介绍不起眼又不贵的零食
有哪些大家以为Low，却绝对美味到爆的零食？
"大家以为Low"是以事实作为诱饵
说出它的Low，是一种真诚又真实的态度
写标题就像交朋友，不坦诚，没朋友。
特写镜头
实现精准推送和营销
如：“显高的穿衣效果”
关注穿衣打扮的人
身材比较矮小的人
宽镜头
显高的穿衣效果
看不清人人群的特征
特写镜头
150~165的女生怎样变高挑？
聚集一位女生
看得更近，局部才能看得更真。
变变变
改变自己，成为更好的你！
想要改变不能
等待别人
等待时间
视频内容要与标题配合，前后对比
素颜变美妆
陋室变豪宅
短变长
胖变瘦
矮变高
小变大
对比的词语让事情看起来更简单
“外行”对“行家”
“新手”变“高手”
“台下”变“台上”
思维不变的人，不能改变任何事。
痛点与爽点
痛点
恐惧
害怕
不被满足的需求
难题
爽点
可以得到的即时利益
要领在于即时、痛快
满足观众对的直接要求，一针见血，立竿见影，干脆利落。
居高望远
将目光放远，是让标题闪光的内核。
把生活中的点滴小事提升到更高的境界。
世界上没有小事，把一切事情拔高便可以变成大事，成就远大的目标。
低头去写，放远去看，文案不难。
威胁他
直接说出忌讳之事
如：什么事情千万不能做
让标题关系到对方
健康
安全
能力
未来
自我认同等
危机是制造影响力的武器
十分迫切
使用“近切性”句式加强文案的力度
常用词
马上
立即
即时
立刻
现在
赶紧
就地
这怎么可能
人对不可思议的事情感兴趣是天性
可以用“投入与收获不成正比”作为切入点
例：花300元，家里白白多了间阳光房！
例：20元做一顿晚饭，10分钟内全家抢光！
可以把投入少量多钱换作很短时间或很少功夫
例：只花了一个周末，DIY一间通透阳光房
例：毫不费力，家里白白多了间阳光房
低投放的同时，标题也可以凸显丰富的收获
例：没买烤箱，做出惊艳宇宙的流心抹茶派！
例：用中午叫外卖的预算过奢华生活！
内容为王，包子里面有好馅还是很重要。
先人一步
走的更靠前，掌握先机
美妆或服饰类
例：冬末上传春天的衣饰，夏末提早展示秋冬毛主有
常用词
提前
提早
预知
预见
预先
领先
换行
早一点知道
把后面发生的事情前置
例：末开锅先闻到香味四溢
例：还没到冬天先感到温暖
例：天还没黑已感受到次日的光明
让“未来提前到来”，到了未来还要提前。
世上无难事
将难事变为易事，可采用时间量化的方式
原标题：印尼炒饭
新标题：3分钟学会喷香印尼炒饭
用“3分钟”降低门槛
“喷香”增加食欲
世上无难事，是方法又是座右铭。
当个知音
永远要想着对面那个人
他在看你的视频
听你的讲话
读你的标题
要懂他，明白他，当他的知音，与对方靠近
可以将生活中的各种难题真诚的提出来
体型
发型
五官长相
房子面积小
工资低
假期少
孤单寂寞
前途渺茫
用知音对话的方式真心去说，通过视频的内容真诚回应。
悄悄话
可以拉进双方的距离
例：嘘，偷偷告诉你怎么做蛋挞
例：千万不要告诉别人，围巾这样结才好看
例：世界上没几个人知道蜂蜜可以这样美容
让事情看起来更重要
例：蒸鸡蛋羹0星空的真正秘密
例：春节成功见家长的一大秘密
例：超级歌手发声的独家内幕
越是秘密，越多人知道。
考第一
背书式写法
例：全球最多牙医推荐的牙膏
例：全欧洲设计师最爱的椅子
例：全世界最多妈妈依赖的奶粉
像我们挑餐厅一样，通常会家食客最好、人气最旺的
基于大众心理而写
例：世界3大潮鞋，你也来试穿！
例：韩国美妆大赛No.1的绝美口红，好美！
例：新加坡销量第一的肉骨茶，太好吃啦！
告诉人们事物得到认可和排名，会加强认可度。
自我认可
例：荣获3单元201全年美食大赏的炸酱面
例：咱家最火爆的火锅蘸料
小范围第一，人们往往会忽略范围，只在乎第一。
看别人，说自己
利用群体说服，调动群体的元素
例：100%或99.9%的妈妈、爸爸、父母
例：“看过的”、“尝过的”、“吃过的”、“见过的”、“试过的”所有人
可以从地域入手，如跟辣子鸡相关的成都人
更可用粉丝数量或是数字形成虚拟群体
用群体行为来促使对方行动，相当有效。 我是谁？这个问题还是最好请教一下别人。
让他得到
写出承诺
例：让你迷倒众生的10分钟杧果妆
例：此汤一出男友必哭
例：开心点！看这小狗打喷嚏，，笑死啦！
例：惊不惊喜！唱完这首歌，她说我宣你！
承诺是个大框架，需要 进一步深耕。如果单单写承诺，不加修饰，会显得单调，缺乏说服力。
让他得到，你也得到。