普拉提TT-Parakeet

这是一篇关于TT-Parakeet的思维导图，主要内容包括：分类：全身整合，器械设置：两根短黄弹簧由上方连接到塔杆安全分：老师的手抓住把杆，并用大拇指轻压学员脚趾固定到把杆。塔杆放防滑垫，动作要领：垫上bridging预备。1、仰趟，头在塔杆的相反侧。手臂放于身体两侧，膝盖弯曲呈90度，脚球在塔杆上。吐气，伸直膝盖与髋关节，将塔杆往秋千床立柱方向压。

TT-Parakeet

• 分类：全身整合
• 器械设置：两根短黄弹簧由上方连接到塔杆 安全分：老师的手抓住把杆，并用大拇指轻压学员脚趾固定到把杆。塔杆放防滑垫
• 动作要领：垫上bridging预备。 1、仰趟，头在塔杆的相反侧。手臂放于身体两侧，膝盖弯曲呈90度，脚球在塔杆上。吐气，伸直膝盖与髋关节，将塔杆往秋千床立柱方向压。吸气，膝盖与髋关节弯曲，让塔杆回来并向天花板移动。伸直腿后继续推杆，卷动脊椎往上到桥式，身体重量在肩胛中间，在顶端吸气。吐气，脊椎卷动往下，直到身体在床上，膝盖弯曲。 2、可做进阶，双手推立柱，髋伸的时候做膝盖的屈和伸，可以挑战单腿联系。
• 动作作用：1、改善脊柱灵活；2、提高身体的觉知、本体感；3、改善髋关节灵活度；4、加强大腿后侧肌群、腘绳肌肌力；5、改善姿态
• 相关联动作：Feet in straps、Breathing、Magician、Leg Circles
• 想象提示：感觉骨盆下方有一团云托起身体
• 留意：1、在膝盖还没有完全伸直时，就开始脊椎屈曲。 2、单腿动作练习时，髋旋转。 3、脚滑离塔杆 4、高级进阶动作练习时把杆推离客户的脚，骨盆塌陷