普拉提C-Swan From Floor

这是一篇关于C-Swan From Floor的思维导图，主要内容包括：动作分类：脊椎伸展，运动链：开链，器械设置：两个轻弹簧挂到最下面 安全分：踏杆上放防滑垫，动作要点：1、俯卧在稳踏椅前方的地板上，双手放在踏板上，手臂延伸。吐气踏杆往地面方向拉，脊椎后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。踏板不必要压到底。

C-Swan From Floor

• 动作分类：脊椎伸展
• 运动链：开链
• 器械设置：两个轻弹簧挂到最下面 安全分：踏杆上放防滑垫
• 动作要点：1、俯卧在稳踏椅前方的地板上，双手放在踏板上，手臂延伸。吐气踏杆往地面方向拉，脊椎后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。踏板不必要压到底。 2、变化：踏板分开，一次将一个踏板往下压，加入swimming和对侧swimming。
• 相关联动作：Prone Scapular Series、Prone Overhaned Press,Push up
• 动作作用：1、改善肩胛骨觉察意识和活动度；2、提高肩胛稳定；3、缓解放松斜方肌；4、改善姿态（圆肩驼背）；5、改善头颈肩的排列、胸椎伸展
• 禁忌症：脊椎狭窄、脊椎滑脱症、小面关节综合症
• 留意：1、适当的肩关节活动范围 2、耸肩 3、胸椎后仰伸展不足，用腰前推 4、臀肌过度用力 5、颈椎过度伸展后仰