普拉提R-Kneeling Arm Series-Facing S

这是一篇关于R-Kneeling Arm Series-Facing S的思维导图，主要内容包括：动作分类：上肢承重/坐姿，器械设置：一根黄色弹簧安全分：膝盖下放防滑垫，动作要领：Internal Rotationn内旋：高跪姿面朝侧边，退与肩同宽，感受两腿之间夹着小球。内侧手握住套环，手肘弯曲呈90度角，吐气时做肩内旋把手往身体方向带，保持手肘位置不变。只做转动作。吸气时回到起始位置。

R-Kneeling Arm Series-Facing Side

• 动作分类：上肢承重/坐姿
• 器械设置：一根黄色弹簧 安全分：膝盖下放防滑垫
• 动作要领：Internal Rotationn内旋：高跪姿面朝侧边，退与肩同宽，感受两腿之间夹着小球。内侧手握住套环，手肘弯曲呈90度角，吐气时做肩内旋把手往身体方向带，保持手肘位置不变。只做转动作。吸气时回到起始位置。 External Rotation外旋：外侧的手握套环手肘弯曲呈90度。吐气时做肩外旋把手往外拉远离身体。手肘位置保持不变，只做转动作。吸气时回到起始位置。 Side Arms:外侧的手握套环，身体旋转朝向手的一侧，吐气时躯干旋转回来，手经过身体前侧，手肘带领以斜对角往上。胸骨与目光跟随手动。
• 相关评估动作：push up,Prone Knee Bend
• 相关联动作：Standing Arm Work Facing,Supine Arm Series
• 动作作用：改善肩关节的灵活性、增强肩带稳定性和力量、改善平衡感和协调性、拉伸胸锁乳突肌、改善上半身排列
• 想象在拔剑，射向远方
• 禁忌：肩关节夹挤症、腕隧道症候群
• 留意：胸口塌陷、脊椎后仰、前或者肋骨外翻、肱骨头在关节窝中往前顶、肩带往上提、没有中轴延伸、躯干前倾或后倾、手腕过度屈曲或伸展后仰、失去肩关节协调对位，肩往前推，手肘太靠近腰部。
• 运动链：开链