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普拉提R-Long Spine Massage
这是一篇关于R-Long Spine Massage的思维导图，主要内容包括：动作分类：全身整合，器械设置：一红一黄，动作要领：1、仰躺，手臂在身体两侧，双腿平行伸直在45度角位置，脚套套环，骨盆中立位。吸气时双腿内收，髋屈曲直到腿在躯干的正上方。2、吐气时脊椎卷动到垂直线，肩膀支撑位置。保持滑床不动。双腿画圈，回到起始位置。3、重复动作，这次以双腿分开，分节卷动脊椎。
编辑于2025-05-30 11:02:28- 健身
- 普拉提
- 普拉提C-Swan From Floor
这是一篇关于C-Swan From Floor的思维导图，主要内容包括：动作分类：脊椎伸展，运动链：开链，器械设置：两个轻弹簧挂到最下面 安全分：踏杆上放防滑垫，动作要点：1、俯卧在稳踏椅前方的地板上，双手放在踏板上，手臂延伸。吐气踏杆往地面方向拉，脊椎后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。踏板不必要压到底。
- 普拉提T-Pelvic Press
这是一篇关于T-Pelvic Press的思维导图，主要内容包括：动作分类、器械设置、安全分、运动链、动作要领、动作作用、相关联动作等。
- 普拉提T-Swan
这是一篇关于T-Swan的思维导图，主要内容包括：动作分类：上肢负重，运动链：开链，器械设置：两个短黄色弹簧，安全分：塔杆放防滑垫，动作要领：1、仰卧下来，手握住塔杆，手臂伸直过头，双脚在秋千床末端，保持手臂伸直，吐气塔杆往身体方向拉，脊柱后仰做胸椎伸展，吸气回到起始位，脊柱分节往下卷。
普拉提R-Long Spine Massage
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- 普拉提C-Swan From Floor
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- 普拉提T-Pelvic Press
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- 普拉提T-Swan
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