空腹力

这是一篇关于空腹力的思维导图，空腹力指的是通过适度的空腹状态，激发身体自身的修复和调节能力，提升身体的健康水平和免疫力等综合机能。它强调的不是长期过度节食，而是有规律、有策略地让身体在一定时间内处于空腹状态。

空腹力

• 认识空腹力
  • 营养过剩
    • 1.营养过剩会导致肥胖、代谢综合征。
    • 2.万病之源——血液不净主要原因是过量进食、过量饮酒等不良生活习惯。
    • 3.人体无法完全消耗的营养充斥于血液中，会转变为多种疾病的诱发因素。
    • 4.内脏脂肪增多，体内有害物质也会随之增加，带来更高的罹患糖尿病、脑梗死、高血压等生活方式病的风险。
  • 白细胞
    • 1.免疫力是血液中白细胞的力量。
    • 2.当我们饥肠辘辘时，白细胞也缺少养分，白细胞会积极吞噬侵入的病原体或癌细胞。
    • 3.空腹能促进白细胞发挥作用、提高免疫力。
  • 空腹与锻炼
    • 1.如果不减少总的摄入热量，减肥就无从谈起。
    • 2.饥饿素的分泌能促进大脑海马的血液循环，让大脑功能更为活跃。
    • 3.人体肌肉量越多，基础代谢也会越活越，年过六十也要锻炼肌肉。
• 血液不净
  • 所有疾病都是由中医学里主张的“血液不净”引发的。
    • 张瑞敏在海尔公司推行的“日清工作法”，成功拯救公司的业绩。 这种工作法是收到书籍《卓有成效的管理者》的启发， 要求公司日事日毕，日清日高，事事人人管，人人都管事， 形成目标、日清与激励的良性循环体制。 得出结论，职场人要主动学习对自己工有实际用处的知识。
  • 诱因
    • 1.动物性蛋白摄入过量：肉类、鸡蛋、牛奶、黄油等摄入过量，血液中尿酸可能增加，诱发痛风、动脉硬化、肾功能受损等症状。
    • 2.运动不足：肌肉产生热量减少，体温下降，代谢废物燃烧不足。
    • 3.压力：当我们在承受巨大压力的状态下，血液中的胆固醇、甘油三酯、糖、红细胞和血小板都会增多，血液粘稠度变大。
    • 4.体寒：体温每下降1℃，代谢会减弱12%，免疫力会下降约30%。
    • 5.外界的有毒物质：环境污染，以及食品添加剂、化学调味品和药品等摄入。
  • 中医：癌症是不净的血液凝结引起的，其实也是人体净化体内污染的一种方式。
    • 知识同水，而不像钻石，其边际成本几乎为零。
• 饮食与断食疗法
  • 1.胡萝卜苹果汁断食法：早餐用胡萝卜苹果汁代替，其所含的糖、维生素和矿物质能帮助因疾病受损的细胞修复、再生。
  • 2.生姜红茶：红茶作为发酵茶，富含茶多酚，性质温润，能温养身体，生姜暖养功效卓越。
    • 拥有最强的学习能力，能够通过教会别人而深刻掌握某个知识， 他们是身边人的福音，说快速变化的社会和积累竞争的职场中最稀缺的人才。
  • 3.中医：人分阴阳体质，食物分阴阳食物，人可以多吃与“自身体质性质相反”的食物，尽可能保持身体的“阴阳平衡”。
    • 善于学习的人，擅长在反思和追问时，尽量用“如何”而不用”为什么“。
  • 4.警惕盐的摄入不足，天然盐比精制盐更健康；黑糖和蜜蜂中含有维生素B1、维生素B2、钾、铁、锌等；长时间自然发酵的食物，能增加肠道中的有益菌，帮助倡导大扫除，提高吸收能力，增强造血功能。
    • 作为学习促进者，现场学习最主要是要主动创造信息， 以提问为主，把大部分时间给学习者，让他们在提问后 有时间创造信息和讨论表达。有价值的笔记应该是自己 创造的信息，且具备高度的个人相关性。
• 体温学问
  • 1. 体温过低会引发疾病，我们的身体在36.5 ~37℃的体温环境下状态最好，最能充分发挥机能；癌细胞在体温不足36℃时最容易增殖，当体温超过39.6℃后会死亡。
  • 2.体温升高时，白细胞会变得更加活跃，白细胞在体温37~40摄氏度时活力最强；发热是燃烧代谢废物、净化血液的结果。
  • 3.泡澡能温暖身体，扩张血管，从而促进血液循环；泡澡具有美容效果；泡澡温暖身体还能促进体内血纤维蛋白溶酶的生成，有助于溶解血栓，因此泡澡能预防脑梗死和心肌梗死等疾病。
    • 作为成人的学习法，应该更注重反求诸己， 以自我为中心的应用型学习，求取书籍有帮助的部分， 并用3张便签法进行实现。
  • 4.养成走路的习惯，不仅可以提高体温、温暖身体，还具有降低血压、预防阿尔茨海默病等多重效果。
    • 快速阅读并找到对自己有帮助的内容进行记录和总结，整理为I便签， 贴在书籍当页；将这块知识与自己切身的经历相对照，并写成A1便签， 贴在I便签旁边；最后要产出A2便签，也就是自己通过I知识， 想要做的改变，还有未来的规划和行动记录下来，贴在冰箱上， 时刻提醒自己是否做到。
  • 5.改善体寒问题，肌肉锻炼也十分重要。
• 长寿秘诀
  • 1.现代科学家推算人类的极限寿命在120-125岁。
  • 2.格鲁吉亚高加索百岁长寿老人长寿奥秘：1）经常劳作；2）组件合唱团，与大家一起放声高歌；3）外出打猎，多走路；4）去朋友家喝酒玩闹。
  • 3.经常活动手指，促进大脑血液顺畅；多锻炼对抗重力的抗重力肌；吃饭时要多咀嚼，增加下颌活动，平时保持良好体态，多走路，锻炼抗重力肌；做深蹲和原地抬大腿运动等，保持肌肉力量，预防阿尔茨海默病。
  • 4.减少热量摄入，不要过量进食；不要过量摄入水分，少喝冷饮，我们的体温每降低1℃，免疫力会下降30%以上；
  • 5.高质量长寿的根本是空腹力，注意避免过食、减少食量，激活空腹力，同时温暖身体来促进血液循环。
• 成年人共有32颗牙齿
  • 用来啃咬瓜果蔬菜的切牙8颗、撕咬肉类的尖牙4颗、其余20颗都用于嚼碎谷物的磨牙。磨牙占62.5%、切牙占25%、尖牙占12.5%、由此可推测，过去人类的饮食结构中，谷物约占60%、蔬菜水果占25%-30%，而动物性蛋白只占10%-15%。因此日常饮食中，将肉类等动物性蛋白的摄入占比控制在10%左右。
• 人体天生善于应对空腹
  • 人体几乎不具备应对饱食的生理机制。进食后血糖值会上升，可人体中能够降低血糖值的激素只有胰岛素。反而在人们饥肠辘辘时，体内能提升血糖值的激素却陈容庞大，如肾上腺素、生长激素、甲状腺素、皮质醇、胰高血糖素等。
  • 人体无法完全消耗的营养充斥于血液中，会转变为多种疾病的诱发因素。
• 提高免疫力
  • 1、空腹时，血糖中的糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素含量不足。白细胞在维持自身活动时也要摄入这些营养素，因此在空腹时白细胞也出于“空腹”状态，它们会更贪婪地吞噬病原体、过敏原和癌症细胞等异物，从而提高人体免疫力。正因如此，人们生病时才会出现食欲底下的现象。
  • 2、空腹时虽有不满足感，身心也会变得清爽而轻盈。因为人在空腹时，大脑会分泌快感激素β-内啡肽。
  • 3、免疫力就是血液中白细胞的力量，吃太饱时免疫力会相应降低。空腹能促进白细胞发挥作用，提高免疫力。只要每天制造一次空腹状态，就能帮助我们远离疾病，治愈疾病。
  • 内啡肽与多巴胺： 内啡肽：应对不适后产生的“补充性愉悦”如运动后的畅快； 多巴胺：奖励机制驱动的“预期性快乐”如达成目标的兴奋。